Kysymys: Mitä minun pitäisi syödä estrogeenin lisäämiseksi?

Kun elimistöstä alkaa puuttua estrogeenia, naiset voivat parantaa puutetta kokonaan ruoan avulla sen sijaan, että he ottaisivat näitä hormoneja lisääviä lääkkeitä. Mitä syödä estrogeenin lisäämiseksi? Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi seuraavan artikkelin kautta.

On monia ruokia, jotka lisäävät tehokkaasti naisten luonnollista estrogeenia. Kiinnitä vain huomiota päivittäiseen ruokalistaan ​​estrogeenin lisäämiseksi, voit auttaa kehoasi ja ihoasi pysymään nuorena, terveenä ja kauniina pitkään.

Mikä on estrogeeni? Mitä tapahtuu, kun elimistöstä puuttuu estrogeenia?

Estrogeeni on naisille tärkeä hormoni, joka vastaa monista kehon toiminnoista. Kuitenkin, kun estrogeenin taso tai toiminta laskee, se johtaa joukkoon terveys- ja kauneusongelmia. Tässä artikkelissa opimme naishormonin estrogeenin roolin naisen kehossa ja estrogeenin puutteen vaikutuksista naisten terveyteen ja kauneuteen.

Estrogeenilla on tärkeä rooli lisääntymistoiminnassa, kuukautisten säätelyssä,...

Estrogeenilla on tärkeä rooli lisääntymistoiminnassa, kuukautisten säätelyssä ja sukupuoleen liittyvien ominaisuuksien kehittymisen edistämisessä. Kuitenkin, kun estrogeenitasot laskevat, naiset voivat kokea erilaisia ​​​​terveysongelmia, mukaan lukien kystat rinnoissa ja kohdussa, kuukautiskiertohäiriöitä ja heikentynyttä kykyä tulla raskaaksi tai tulla raskaaksi.

Naishormonien puute voi vaikuttaa myös naisen kauneuteen, mikä johtaa painonnousuun, lisääntyneeseen rasvan kertymiseen tietyille alueille, ihomuutoksiin ja nopeampaan ikääntymiseen. Lisäksi se voi aiheuttaa unettomuutta, väsymystä, mielialan vaihteluita ja ahdistusta.

Naishormoni estrogeenin puutteen vaikutuksen ymmärtäminen on välttämätöntä naisten terveydelle ja kauneudelle. 

Milloin estrogeenilisää on tarpeen lisätä?

Naisten ikääntyessä heidän estrogeenitasonsa laskee, mikä johtaa monenlaisiin oireisiin ja terveysriskeihin perimenopaussin aikana . 

Perimenopaussin aikana, joka voi kestää useita vuosia ennen vaihdevuosia, naiset voivat kokea erilaisia ​​oireita, kuten ihon kuivumista, hiustenlähtöä, kuumia aaltoja ja unettomuutta. Nämä oireet voivat heikentää merkittävästi heidän elämänlaatuaan ja saada heidät tuntemaan itsensä ärtyneeksi ja ärtyneeksi.

Kun naiset ikääntyvät, heidän estrogeenitasonsa laskee.

Lisäksi estrogeenin väheneminen voi myös johtaa osteoporoosin , sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihduntahäiriöiden, kuten korkean verenpaineen , korkean veren rasvan, diabeteksen riskiin. Siksi on tärkeää, että naiset ryhtyvät toimiin estrogeenitason lisäämiseksi tänä aikana.

Asiantuntijat suosittelevat estrogeenilisien ottamista heti, kun täytät 40 vuotta tai aikaisemmin, jotta vaihdevuosien oireita voidaan lievittää ja hormonitason laskun seurauksia ehkäistä. Nostamalla estrogeenitasoja naiset voivat vähentää terveysongelmien riskiä ja säilyttää ulkonäkönsä, kuten ihon ja hiusten terveyden.

Luonnollisia menetelmiä estrogeenitasojen lisäämiseksi ovat ravintolisät kasviestrogeenipitoisilla ruoilla, kun taas harjoittelu ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voivat myös auttaa lisäämään estrogeenitasoja kehossa.

Muista, että estrogeenihormonin lisääntyminen perimenopaussin aikana on ratkaisevaa naisten terveydelle, kauneudelle ja hengelle. Ryhtymällä toimenpiteisiin estrogeenitasojen täydentämiseksi naiset voivat ehkäistä terveysriskejä ja nauttia mukavammasta, tyydyttävämmästä elämästä tämän siirtymäkauden aikana.

Estrogeenia tulee lisätä heti, kun täytät 40 vuotta tai aikaisemmin.

Mitä syödä estrogeenin lisäämiseksi?

Jos kärsit estrogeenin puutteesta, älä huoli, sillä voit täydentää puuttuvan tai menetettyjen estrogeenien määrän kokonaan syömällä tiettyjä ruokia. Katsotaanpa elintarvikkeita, jotka auttavat naisia ​​parantamaan tätä hormonipuutetta.

Kun kyse on kehon estrogeenitason nostamisesta, on parasta kuluttaa runsaasti fytoestrogeeneja sisältäviä ruokia. Nämä ovat kemikaaleja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin eri elintarvikkeissa esiintyvä estrogeeni.

Tässä on elintarvikkeita, jos et tiedä mitä syödä estrogeenin lisäämiseksi:

Soijapavut ja soijatuotteet

Soija on erinomainen fytoestrogeenien lähde, jotka ovat yhdisteitä, jotka jäljittelevät estrogeenin vaikutuksia kehossa. Soijatuotteet, kuten tofu, soijamaito jne., ovat myös hyviä valintoja.

Vihreä papu

Kikherneet, jotka tunnetaan myös nimellä garbanzo-pavut, sisältävät merkittäviä määriä fytoestrogeenejä. Lisäksi ne ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde.

Jos et tiedä mitä syödä estrogeenin lisäämiseksi, se on vihreitä papuja

Mustia papuja

Mustat pavut eivät ole vain erinomainen kasviestrogeenien lähde, vaan ne sisältävät myös runsaasti kuitua, jolla on kolesterolia alentavia vaikutuksia.

seesaminsiemeniä

Seesaminsiemenet sisältävät lignaaneja, eräänlaista fytoestrogeenia, joka voi auttaa lisäämään estrogeenituotannon synteesiä kehossa.

Kaivaa

Persikat ovat herkullinen lignaanien lähde, joka voi auttaa vähentämään rintasyövän riskiä postmenopausaalisilla naisilla.

Valkosipuli

Valkosipuliuutteen on osoitettu estävän estrogeenin puutteeseen liittyvää luukatoa postmenopausaalisilla naisilla.

Ristikukkaiset vihannekset, punajuuret, marjat

Nämä ruoat sisältävät myös fytoestrogeenejä ja voivat auttaa lisäämään naishormonien tuotantoa.

Vaikka yllä luetellut ruoat voivat auttaa nostamaan estrogeenitasoasi luonnollisesti, on tärkeää kuulla terveys- ja ravitsemusalan ammattilaista ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi. Oikealla lähestymistavalla voit kuitenkin nauttia herkullisista ja ravitsevista aterioista, jotka tukevat yleistä terveyttä.

Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua vastaamaan kysymykseen " Mitä minun pitäisi syödä estrogeenin lisäämiseksi ?" Jo. Sisällyttämällä näitä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi voit auttaa kehoasi luonnollisesti lisäämään estrogeenitasoja, millä on myönteisiä vaikutuksia pitkällä aikavälillä terveyteen ja hyvinvointiin.