Raseduse vitamiinide ja mineraalainete lisandid on üks viise, mis aitavad teil rasedust tervena hoida. Lisaks olulistele vitamiinidele ja toitainetele mängivad loote arengus olulist rolli D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped.
D-vitamiin on oluline raseduse viimasel 3 kuul, mil teie lapse kaltsiumivajadus suureneb. Enamik sünnieelseid vitamiine ei sisalda optimaalset vajalikku D-vitamiini kogust. Lisaks sünnieelsetele vitamiinilisanditele tuleks juua D- vitamiini sisaldavat piima või kaltsiumirikkad toidud, mis sisaldavad D - vitamiini . Kui te ei joo piima ega söö muid kaltsiumirikkaid toite, peaksite võtma kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandit.
Tursamaksaõli, õline kala, kangendatud piim, munad ja teraviljad sisaldavad D-vitamiini.
Siin on mõned toiduallikad, milles on kõrgeim D-vitamiini sisaldus:
90 g keedetud säga: 570 RÜ;
100 g keedetud lõhet: 360 RÜ;
100 g keedetud makrelli: 345 RÜ;
50 g sardiinikonservi nõrutatuna: 250 RÜ;
240 ml D-vitamiiniga rikastatud piima: 100 RÜ;
240 ml apelsinimahla: 100 RÜ;
240 ml lõssi: 98 RÜ;
15 g margariini: 60 RÜ;
240 g kiirhelbeid: 40 RÜ;
1 munakollane: 20 RÜ.
Sünnieelsed vitamiinid ei sisalda tavaliselt oomega-3 rasvhappeid. Kasu omega-3s loote arengus on veel ebaselge, kuid mõned uuringud on näidanud, omega-3s aidata lapse aju arengut raseduse ajal. Kui te ei saa või ei saa süüa kala või muid oomega-3-rikkaid toite, rääkige oma arstiga teile sobivate oomega-3-rasvhapete toidulisandite või ravimite kohta.
Toidus on kolme tüüpi oomega-3 rasvhappeid:
alfa-linoleenhape (ALA);
dokosaheksaeenhape (DHA);
eikosapentaeenhape (EPA).
ALA leidub mõnes taimeõlis, näiteks rapsiõlis, sojaõlis, linaseemneõlis, kreeka pähkliõlis, kreeka pähklites ja linaseemnetes.
Teisi oomega-3 rasvhappeid leidub ainult looduslikult kalas ja teistes mereandides. Parimad EPA ja DHA allikad on rasvased kalad nagu heeringas või lõhe.
Kala on kõige tõhusam oomega-3 allikas, kuna kalas on palju EPA-d ja DHA-d. Kui sööte raseduse ajal kala, antakse teie lapsele palju tervislikke oomega-3.
Terviseministeerium soovitab süüa vähemalt 150 g keedetud kala nädalas. Oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA saate ka munadest, kalaõlist ja muudest EPA- ja DHA-sisaldusega toitudest. Arvatakse, et tervislik toitumine, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on saadud muudest toiduainetest kui kalast, on raseduse ajal ohutu.
Valige mainekates poodides ja supermarketites madala toksiinide (nt elavhõbeda) sisaldusega kala.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
aFamilyToday Health – Targa tarbijana, näidisperenaisena, vali oma armsale perele targalt ohutud toiduõlid!
aFamilyToday Health – angerjaliha peetakse toitvaks, täisväärtuslikuks toiduks, mis on rasedatele väga kasulik, kui nad oskavad seda teaduslikult töödelda.
Rindade eneseuuring on vaieldamatult üks olulisemaid ja olulisemaid samme rinnavähi ennetamisel ja varajases avastamises. Rindade enesekontrolli tegemine võib aga olla raskem, kui olete rase või toidate last rinnaga.
aFamilyToday Health – Rasedad emad peavad õppima teavet ja seda, kuidas õigesti kasutada mao antatsiide, et piirata muid võimalikke terviseprobleeme.
aFamilyToday Health: naised peaksid igal ajal olema ilusad, kuid imetamise ajal kosmeetikatoodete kasutamine peaks olema äärmiselt ettevaatlik
Emaka prolaps raseduse ajal on haruldane, kuid ohtlik seisund, rasedad naised peaksid selle haigusega tutvuma, et nad saaksid õigeaegselt sekkuda.
12. rasedusnädala ultraheli või esimese trimestri ultraheliuuring on oluline aeg, sest see aitab rasedatel tuvastada kõrvalekaldeid.
aFamilyToday Health – mõned pered peavad lemmikloomi pereliikmeteks. Siiski, kas rasedatel on lemmikloomade kasvatamine ohutu? Uurime välja teenusega aFamilyToday Health.
Raseduse ajal treenimine on suurepärane, kuid see võib siiski olla kahjulik, kui valite kehalise aktiivsuse vale või teete seda valesti.
Raseduse ajal valu alakõhus sarnaneb sageli menstruatsioonivaluga. Mis on siis selle olukorra põhjus?
Emadel tekivad rinnaga toitmisel sageli kana kaelalõhed. Järgmised lihtsad näpunäited aFamilyToday Healthi ekspertidelt aitavad teil mitte enam muretseda lõhenenud kanakaela pärast!
aFamilyToday Health – raseduse ajal alkoholi joomine ei kahjusta mitte ainult ema tervist, vaid mõjutab otseselt ka loote arengut.
aFamilyToday Health – te ei pruugi teada, et rasedusmassaaž on potentsiaalne valuvaigisti, mis suurendab raseda ema keha lõõgastus- ja mugavustunnet.
Kõhuvaluga rasedate naiste seisundit saab ennetada ja kiiresti lahendada, kui mõistate järgmist aFamilyToday Healthi teavet.
Ekspertide sõnul on rasedatel naistel õhupuudus, südamepekslemine normaalne nähtus. See on isegi märk sellest, et teie laps kasvab tervena.
aFamilyToday Health – emad mõtlevad sageli, kas rinnaga toitmine põhjustab rindade lõtvumist. Selles artiklis vastavad eksperdid teile sellele küsimusele.
aFamilyToday Health jagab 4 võimalust, mis aitavad leevendada stressi raseduse ajal, aidates teil tagada lapse tervitamiseks hea füüsilise ja vaimse tervise.
aFamilyToday Health – rasedate emade jaoks aitab kikkapuuvilja söömise eeliste ja puuduste märkimine emadel ja nende sündivatel lastel olla hea tervise juures.
17. rasedusnädal on äärmiselt oluline periood, mistõttu peavad rasedad naised 17. nädalal läbima ultraheliuuringu, et tagada loote terve areng.
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.
