Foolhape on üks B-vitamiinidest (B9). Foolhape on iga inimese toitumises väga oluline osa. See toitaine võib aidata rakkudel kasvada ja areneda. Eelkõige on foolhape naistele eriti oluline enne rasedust ja raseduse alguses. Nii et uurime välja, millistes toiduainetes on foolhapet?
1. Rohelised või tumedad lehtköögiviljad
Foolhape ehk folaat on saanud oma nime sõnast "lehestik", mis tähendab "lehte", viidates rohelistele köögiviljadele, mis sisaldavad palju vitamiine. Seetõttu proovige raseduse ajal lisada igale toidukorrale võimalikult palju rohelisi köögivilju. See mitte ainult ei aita ravida kõhukinnisust, mis on tavaline rasedatel naistel, vaid annab kehale ka suure koguse foolhapet. Teise võimalusena valige salati asemel rooma salat. Mõlemad salatid sisaldavad folaati, kuid Rooma salat on 64,0 mcg tassi kohta. Salat sisaldab ka 4,0 mikrogrammi folaati 1/2 tassi kohta, jahvatamata.
2. Apelsinimahl
Pole midagi imelisemat, kui kuumal suvel ärgata igal hommikul klaasikese jaheda apelsinimahlaga . Kui olete värske apelsinimahla joomisest väsinud, saate apelsine töödelda paljudeks erinevateks roogadeks nagu marmelaad, apelsinikommid või läänepärased toidud, mida serveeritakse apelsinikastmega, mis on nii maitsev kui ka foolhapet lisatud.
3. Leib
Lisaks sellele, et leib annab kehale külluslikult foolhapet, on sellel palju kasu ka rasedatele. Leiva söömine aitab rasedatel hoida nahka, see on kasulik seedesüsteemile ja mitte ainult, see aitab tugevdada ka nii ema kui ka lapse luid.
4. Riis
5. Kaunviljad nagu punased oad, mustad oad, sojaoad
Kui soovite vitamiine säilitada, võite ülaltoodud oad otse alla neelata ja juua koos veega või töödelda ubadest maitsvamaid roogasid nagu punase oa supp, rohelise oa supp, musta oa supp või mungoa hautis koos lootosejuurega.
Eelkõige on herned üks parimaid taimseid folaadiallikaid. Eksperdid ütlevad, et üks tass herneid annab 94,0 mcg folaati. Ohio osariigi ülikooli folaadi teabeleht näitab, et 1/2 tassi läätsedest annab veelgi rohkem folaate (180 mikrogrammi ehk 45% teie päevasest normist).
6. Hommikuhelbed
Teraviljad on rikkad selliste toitainete poolest nagu raud, seleen, magneesium, foolhape ja B-rühma vitamiinid (B1, B2…), mistõttu on need väga vajalikud rasedatele naistele.
7. Neerude, pärmi ja veiseliha ekstraktid
Neerud, õllepärm ja veiselihaekstraktid on toidud, mida rasedad naised ei tohiks raseduse ajal ignoreerida, kuna need toitvad toidud annavad suure kasu. Kõige parem on see, et vajaliku foolhappe hankimiseks peaksite saama umbes 2–3 portsjonit neid allikaid päevas.
Nagu paljud teised vitamiinid, on ka foolhape vees väga hästi lahustuv ja laguneb toiduvalmistamisel kergesti. Seetõttu peaksid rasedad toitu valmistades aurutama, praadima või kasutama mikrolaineahju, mitte keema, et säiliks võimalikult palju toitaineid.
Lisaks võib foolhapet leida ka sellistes toiduainetes nagu värsked puuviljad, pähklid, juust, jogurt, piim, kartul, leib, pruun riis, kaer, munad, lõhe ja lihalehm.
Vajame umbes 200 mcg foolhapet päevas. Kuid raseduse ajal vajavad rasedad naised 400 mikrogrammi, eriti esimese 12 rasedusnädala jooksul. Seda võetakse sageli toidulisandina, sest ainult toiduga on raske vajadusi rahuldada.
1. Kuidas säilitada
Hoida tuleks toatemperatuuril, niiskuse ja valguse eest kaitstult. Ärge hoidke vannitoas ega sügavkülmikus. Peaksite meeles pidama, et igal ravimil on erinevad säilitusviisid. Seetõttu peaksite hoolikalt läbi lugema pakendil olevad säilitusjuhised või küsige nõu oma apteekrilt. Hoidke ravimit lastele ja lemmikloomadele kättesaamatus kohas.
Te ei tohiks ravimit tualetti ega torustikku visata. Võite konsulteerida apteekriga või otsida Internetist teavet selle kohta, kuidas ravimeid ohutult hävitada.
2. Kui palju peaks piisama?
Foolhapet sisaldavat vitamiinitabletti tuleb võtta iga päev vastavalt arsti juhistele. Kuna ülalloetletud toiduained ei pruugi anda vajalikku kogust foolhapet, et katta teie igapäevane vajadus.
Uuringud näitavad, et emad, kellel on neuraaltoru defektiga laps, peaksid võtma suures annuses foolhapet (4000 mikrogrammi) vähemalt 1 kuu enne rasestumist ja ülejäänud esimese trimestri jooksul.
3. Kõrvaltoimed
Foolhappel on tavaliselt väga vähe kõrvaltoimeid . Kui teil on selle toote võtmisel ebatavalisi tagajärgi, teavitage sellest oma arsti. Kui teil tekivad tõsised allergia sümptomid, nagu lööve, sügelus, turse (eriti näo, keele või kõri), pearinglus või hingamisraskused, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Mitte igaüks ei koge neid kõrvaltoimeid. Võib esineda muid kõrvaltoimeid, mida pole mainitud. Kui teil on küsimusi kõrvaltoimete kohta, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
Peaksite võtma päevas foolhapet sisaldava vitamiinitableti vastavalt arsti juhistele, kuna ülaltoodud toiduained ei pruugi anda vajalikku kogust foolhapet teie igapäevaseks vajaduseks. Vajaliku foolhapet lisatava dieedi väljatöötamiseks pidage nõu oma arsti ja toitumisspetsialistiga.
Enne rasestumist peaksite alustama foolhappe võtmist. Neuraaltoru defektid tekivad tavaliselt raseduse esimese 28 päeva jooksul.
Kui olete rase ja pole kunagi foolhapet kasutanud, peaksite kohe alustama, et vältida neuroloogilisi defekte raseduse esimesel trimestril.
Foolhappe puudus suurendab neuraaltoru defekti (seljaaju arengu defekti) tõenäosust.
Spina bifida on seisund, mille korral seljaaju on paljastatud. Kui seljaaju ümbritsev lülisamba (seljaaju luu) ei ole esimese 28 päeva jooksul pärast viljastamist osaliselt täielikult suletud, tekib seljaaju või seljaajuvedelik, tavaliselt alaseljas.
Anentsefaalia on aju tõsine alaareng.
Foolhape ehk folaat on organismile hädavajalik. Kui olete rase või plaanite rasestuda, peate foolhappele rohkem tähelepanu pöörama. Selle toitaine täiendamine on vajalik nii ema kui ka lapse tervise tagamiseks
Millistes toiduainetes leidub foolhapet? Liituge HelloBacsiga, et saada teada 7 täiendavast olulise toitaine foolhappe toiduallikast: rohelised köögiviljad, apelsinid, leib, riis
Raseduse esimese 3 kuu jooksul peavad rasedad naised pöörama tähelepanu paljudele toitumis-, ilu- ja terviseprobleemidele üldiselt, kuna see etapp on väga vastuvõtlik paljudele tüsistustele.
aFamilyToday Health – toitaineterikaste puuviljade (nt avokaado) lisamine on äärmiselt oluline emade dieedis raseduskuudel.
Ühel 1000-st beebist on oht neuraaltoru defekti tekkeks. Selle defekti riski suurendavad paljud tegurid, näiteks perekonna ajalugu.
Nähtus, et rasedus on 6 nädalat ilma loote südameta, paneb paljud rasedad kergesti arvama, et nende lapsel on probleeme, kuid tõde pole nii.
Kui olete rase, peaksite olema huvitatud rasedatele mõeldud foolhappelisandite võtmisest. Kuna sellel toitainel on nii ema kui ka lapse jaoks palju olulisi rolle.
Kartul on väga populaarne toit. Ja ometi toovad kartulit söövad rasedad naised terve raseduse jaoks palju kasu tervisele
Hommikune iiveldus on peamine süüdlane, mille tõttu rasedad naised jätavad toidukordi vahele ja ei tunne huvi süüa. Seetõttu on paljud inimesed mures, et see võib lootele kahjulikult mõjuda.
Rahvakogemuse kohaselt söövad rasedad naised hanemune, et sünnitada intelligentseid lapsi. Kas see on siis õige? Vastuse teadasaamiseks lugege artiklit aFamilyToday Health.
Vitamiinide lisamine emadele pärast sünnitust on väga vajalik, et parandada piima kvaliteeti ja aidata emal kiiresti taastuda.
Banaan on üks "kuldsetest puuviljadest", paljud eksperdid on julgustanud rasedaid naisi banaane sööma selle puuvilja toiteväärtuse tõttu.
Kui soovite anda oma lapsele piimasegu asemel kitsepiima, peaksite hoolikalt tutvuma selle toidu koostisosade ja ohutusega.
Vähesed teavad, et üks põhjusi, miks lapsed sünnivad oodatust varem, on see, et ema emakakael on lühike.
aFamilyToday Health – kui rasedad peavad tagama piisava valgu, foolhappe, joodi või kaltsiumi, on aprikoosid suurepärane valik.
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.
