Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, αλλά το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει ή να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C από μόνο του, αλλά πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά. Λοιπόν πόση βιταμίνη C χρειάζεστε κάθε μέρα; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Είναι απολύτως απαραίτητο να συμπληρώνετε τακτικά τη βιταμίνη C για τον οργανισμό. Ωστόσο, ανάλογα με το θέμα, η ποσότητα της βιταμίνης C που χρειάζεται κάθε μέρα θα είναι διαφορετική. Το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για αυτό το ζήτημα!
Τι κάνει η βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται σε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες του σώματος. Η συμπλήρωση με βιταμίνη C παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στον οργανισμό:
- Συμμετέχει στο σχηματισμό του κολλαγόνου και ορισμένων ενεργών συστατικών που συνθέτουν τους συνδετικούς ιστούς των μυών, το δέρμα, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Συμμετέχουν στο μεταβολισμό του σώματος όπως το protid, το λιπίδιο, το glucid.
- Συμμετέχουν στη σύνθεση μιας σειράς ουσιών όπως κατεχολαμίνες, ορμόνες του φλοιού των επινεφριδίων, αντι-στρες, θα πρέπει να βοηθήσουν τον οργανισμό να αυξήσει την αντίσταση.
Η βιταμίνη C που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με βιταμίνη Α και βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν μεταβολικές αντιδράσεις. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην προστασία της ακεραιότητας της συστοιχίας κελιών.
- Υποστήριξη για την αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου στο σώμα, επειδή όταν εισέρχεται στο σώμα, μόνο ο δισθενής σίδηρος απορροφάται εύκολα και ο τρισθενής σίδηρος πρέπει να μεταβολιστεί για να απορροφηθεί στη χημειοθεραπεία 2. Αυτός ο μεταβολισμός πρέπει να καταλύεται από τη βιταμίνη C, έτσι εάν η βιταμίνη C είναι ανεπαρκής, θα προκαλέσει εύκολα σιδηροπενική αναιμία. Και όταν παίρνετε δισκία σιδήρου, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη C για να αυξήσετε την απορρόφηση.
- Αυξάνει τον ρυθμό απορρόφησης ασβεστίου στο σώμα και αυξάνει την πυκνότητα των οστών στη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα του μηριαίου.
Η βιταμίνη C φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία
Η βιταμίνη C στη συνθετική της μορφή οξειδώνεται εύκολα και μετατρέπεται σε οξαλικό οξύ. Αυτή η ουσία είναι πολύ πτητική, επομένως δεν θα παραμείνει για πολύ στο σώμα. Εάν το σώμα δεν συμπληρώνεται με την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C κάθε μέρα, το σώμα θα εξαντληθεί σταδιακά και θα στερείται C. Σημάδια ότι το σώμα σας λείπει και χρειάζεται να φορτώσει αμέσως βιταμίνη C στο σώμα:
- Αιμορραγία δοντιού.
Τα ούλα και τα ασταθή αιμοφόρα αγγεία προκαλούν εύκολα αιμορραγία κάτω από το δέρμα.
- Η πληγή αιμορραγεί ή η επέμβαση θα πάρει πολύ χρόνο για να επουλωθεί. ευπαθή σε λοιμώξεις και λοιμώξεις.
- Ευπαθές σε ορισμένες χρόνιες παθήσεις λόγω της μειωμένης ανοσίας του οργανισμού.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεστε κάθε μέρα;
Στο ανθρώπινο σώμα, η βιταμίνη C συνήθως απορροφάται στη νήστιδα κυρίως με την ενεργή κίνηση του σώματος. Συνήθως οι υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης C βρίσκονται στην υπόφυση και τα επινεφρίδια. Ωστόσο, η ποσότητα της βιταμίνης C που απορροφάται και αποθηκεύεται στον οργανισμό δεν είναι ανάλογη με την ποσότητα της βιταμίνης C στα τρόφιμα. Εάν το σώμα αφομοιώσει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C και η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C δεσμεύεται γρήγορα από τα κύτταρα των ιστών ή απεκκρίνεται στα ούρα.
Κατά την πέψη μικρών ποσοτήτων κάτω των 100 mg, το 80-90% της πρόσληψης βιταμίνης C θα απορροφηθεί στον οργανισμό. Αλλά καθώς αυξάνεται η διατροφική πρόσληψη, η απορρόφηση της βιταμίνης C μπορεί να μειωθεί. Για μια δίαιτα που περιέχει 1,5 g βιταμίνης C, το σώμα απορροφούσε μόνο το 49%, σε μια δίαιτα 3g, το σώμα απορροφούσε το 36% και με μια μερίδα 12 g, μόνο το 16% της βιταμίνης C απορροφήθηκε στο σώμα.σώμα.
Η ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται ημερησίως για τον οργανισμό
Λοιπόν πόση βιταμίνη C χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα την ημέρα; Η μέγιστη ποσότητα βιταμίνης C που απαιτείται ημερησίως στο αίμα είναι 1,2-1,5mg/100ml με δίαιτα 100mg/ημέρα και μειώνεται σε 0,2-0,1mg/100ml όταν η δίαιτα είναι μικρότερη από 10mg/ημέρα. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στους ιστούς της υπόφυσης και των επινεφριδίων είναι 50 φορές υψηλότερα από ό,τι στον ορό. Σε ιστούς όπως ο εγκέφαλος, ο πνεύμονας, το ήπαρ και τα μάτια 5 έως 30 φορές υψηλότεροι από τον ορό. Η ποσότητα βιταμίνης C στον μυϊκό ιστό είναι επίσης σχετικά χαμηλή, αλλά επειδή οι μύες αποτελούν μεγάλη ποσότητα του σώματος, έως και 600 mg βιταμίνης C αποθηκεύονται στους μυς ενός ατόμου βάρους 70 κιλών.
Επομένως, μπορεί να ειπωθεί ότι η ανάγκη για δόση βιταμίνης C και πόση βιταμίνη C την ημέρα δεν έχει σταθερό στόχο:
- Η ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται ο οργανισμός για την πρόληψη του σκορβούτου είναι μόνο 10 mg/ημέρα
- Για άτομα που δεν εργάζονται σκληρά, η ανάγκη για βιταμίνη C είναι μόνο περίπου 50-100 mg / ημέρα.
- Οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά θα έχουν συχνά μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνη C την ημέρα από άλλα άτομα, περίπου 150 mg/ημέρα.
- Οι ασθενείς που θέλουν να καταπολεμήσουν την υπερλοίμωξη, να αποτρέψουν τον καρκίνο και να καταπολεμήσουν τις αλλεργίες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 mg/ημέρα.
- Οι τακτικοί καπνιστές, αθλητές, ασθενείς σε ανάκαμψη, βαριά εργάτες θα πρέπει να συμπληρώνονται με περίπου 200 mg/ημέρα.
- Οι άνθρωποι σε ψυχρές ορεινές περιοχές χρειάζονται περίπου 140 mg βιταμίνης C την ημέρα.
Μερικά ζητήματα που πρέπει να σημειώσετε όταν χρησιμοποιείτε βιταμίνη C
Προκειμένου η διαδικασία φόρτωσης της βιταμίνης C στον οργανισμό να έχει το μέγιστο όφελος, πρέπει να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C την κατάλληλη στιγμή. Η βιταμίνη C πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα μετά τα γεύματα ή μεταξύ των γευμάτων για να αποφευχθεί η πρόκληση ναυτίας.
Επειδή η βιταμίνη C είναι πολύ όξινη, είναι εύκολο να σας προκαλέσει ναυτία όταν λαμβάνεται πριν από τα γεύματα. Μια άλλη επιλογή είναι να μοιράσετε τη δόση της βιταμίνης C που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα κανονικό ποτό μετά από ένα ή περισσότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μερικά ζητήματα που πρέπει να σημειώσετε όταν χρησιμοποιείτε βιταμίνη C
Το ασφαλές όριο την ημέρα δεν είναι περισσότερο από 2.000 mg βιταμίνης C. Οι ειδικοί της έρευνας έχουν δείξει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 200 mg βιταμίνης C την ημέρα, η υπόλοιπη περίσσεια βιταμ��νης C θα σκάψει από το σώμα. . Εάν δεν εξαλειφθεί, το σώμα θα εμφανίσει συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία, έμετος, φούσκωμα και καούρα. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης C σε τακτική βάση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά .
Με τις πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν από το παραπάνω άρθρο, ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ασφάλεια και να γνωρίζετε την ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται κάθε μέρα για να φορτωθεί στο σώμα για να τη χρησιμοποιήσετε σωστά.
Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για τις έγκυες γυναίκες όταν τρώτε αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερης βιταμίνης C, αποτρέποντας γενετικές ανωμαλίες.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Αν και το ακτινίδιο είναι ένα θρεπτικό φρούτο, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή που θέλετε να δώσετε ακτινίδιο στο μωρό σας. Η όξινη σύνθεση του ακτινιδίου μερικές φορές δεν είναι κατάλληλη για το στομάχι του μωρού.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Είναι λοιπόν σωστό αυτό; Για να μάθετε την απάντηση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε την ανάγκη για βιταμίνη C στα παιδιά, τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό και την ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτούνται για την παροχή βιταμίνης C στα παιδιά με επιστημονικό τρόπο.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά προκαλεί αναιμία και πολλές άλλες ασθένειες. Για να μεγαλώσει το παιδί σας υγιές, οι γονείς δεν πρέπει να αγνοήσουν το παρακάτω άρθρο.
Περιμένεις μωρό; Μην παίρνετε λοιπόν πολύ βιταμίνη C γιατί η βιταμίνη C αποτρέπει την εγκυμοσύνη. Διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health για να το καταλάβετε καλύτερα.
Οι φραγμένες σάλπιγγες θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γονιμότητα των γυναικών, ειδικά σε γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν. Εκτός από τις ιατρικές διαδικασίες, μπορείτε ακόμα να ανοίξετε τις σάλπιγγες σας με φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι απαραίτητη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μερικά ζώα μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη C από μόνα τους, αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
