Οι βιταμίνες C και Ε είναι απαραίτητες για το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας, για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας σας.
Πού είναι λοιπόν η βιταμίνη C; Τι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα βιταμίνης C και Ε;
Πού βρίσκεται η βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C είναι άφθονη στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά σε αυτά που διατηρούνται σε πλήρη ηλιακή ακτινοβολία. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα λαχανικά είναι άνισα κατανεμημένη, συνήθως περισσότερο στο δέρμα των λαχανικών παρά στο έντερο, περισσότερα φύλλα στο κοτσάνι και το στέλεχος.
Με αυτά τα λόγια, υπάρχουν πολλές πηγές τροφών με φυσική βιταμίνη C αντί να παίρνετε συνθετικά δισκία βιταμίνης C ή αναβράζοντα δισκία. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συμπληρώσετε αυτές τις δύο βιταμίνες είναι από τις καθημερινές πηγές τροφίμων ως εξής:
Τσίλι
Οι πιπεριές τσίλι είναι φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C. Μισό φλιτζάνι πιπεριές τσίλι ψιλοκομμένες ή κομμένες σε κύβους μπορούν να προσφέρουν έως και 107,8 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο στο Μπάφαλο διαπίστωσαν επίσης ότι η καψαϊκίνη είναι μια ένωση που δίνει μια πικάντικη καυτερή γεύση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων και των μυών.
Το τσίλι είναι μια τροφή που δεν πρέπει να χάσετε όταν θέλετε να συμπληρώσετε βιταμίνη C.
Φρούτο γκουάβα
Είναι εκπληκτικό ότι η βιταμίνη C υπάρχει στο γκουάβα. Έχουν υπάρξει πολλά ερευνητικά αποτελέσματα που επιβεβαιώνουν ότι ένα γκουάβα μπορεί να παρέχει κατά μέσο όρο 228 mg βιταμίνης C, που ισοδυναμεί με περίπου το 200% της ημερήσιας βιταμίνης C που χρειάζονται οι ενήλικες.
Ταυτόχρονα, το γκουάβα είναι επίσης ένα τραγανό, γλυκό, εύκολο στην κατανάλωση φρούτο που παρέχει άφθονο μαγγάνιο, κάλιο και φολικό οξύ.
Κουνουπίδι
Μια μερίδα κουνουπιδιού για ενήλικες παρέχει επίσης έως και 80 mg βιταμίνης C. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα λαχανικό που παρέχει μια πολύ πλούσια ομάδα μετάλλων , φυτικών ινών και φυλλικού οξέος.
Μια μερίδα κουνουπίδι θα προσφέρει έως και 80 mg βιταμίνης C στον οργανισμό.
Παπάγια
Όχι μόνο διαθέτει τα ιδανικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α, Β, Κ, ασβέστιο και κάλιο, αλλά η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στη παπάγια είναι επίσης πολύ υψηλή. Η βιταμίνη C στην παπάγια μπορεί να προσφέρει έως και 187 mg βιταμίνης C.
Πράσινο λάχανο
Η βιταμίνη C που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μαρούλι είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Κ και καροτενοειδή που είναι εξαιρετικά καλά για την υγεία. Τα πράσινα λαχανικά βοηθούν επίσης στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας αποτελεσματικά.
Εσπεριδοειδή
Εκτός από τα παραπάνω φρούτα, η βιταμίνη C είναι άφθονη σε οποιαδήποτε τροφή συμπεριλαμβανομένων των εσπεριδοειδών όπως τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ. Αυτά τα μούρα παρέχουν μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και επίσης φυλλικού οξέος, βιταμινών του συμπλέγματος Β ή καλίου που βοηθούν στον καθαρισμό, την ψύξη και κάνουν καλό στο δέρμα.
Παρακάτω αναφέρονται πρόσθετες πηγές βιταμίνης C που βρίσκονται συνήθως στα τρόφιμα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο λειτουργικές τροφές για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C για το σώμα.
Πού βρίσκεται η βιταμίνη Ε;
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ωχροκίτρινο υγρό, διαλυτό σε αλκοόλη και λάδι, αδιάλυτο στο νερό. Το σώμα μας απορροφά τόσο τη φυσική όσο και τη συνθετική βιταμίνη Ε, αλλά η φυσική βιταμίνη Ε είναι καλύτερη λόγω της ισχυρότερης βιολογικής της δραστηριότητας και της καλύτερης χρήσης της.
Η φυσική βιταμίνη Ε βρίσκεται κυρίως σε φυτικά έλαια όπως έλαιο φύτρων σιταριού, ηλιέλαιο, βαμβακέλαιο και δημητριακά ολικής αλέσεως, ζωντανές ελιές ή σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε , αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.
Αμύγδαλο
Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε. Σε 100 γραμμάρια αμύγδαλα, υπάρχουν 26,22 mg βιταμίνης Ε και μπορείτε να την απορροφήσετε πίνοντας γάλα αμυγδάλου ή χρησιμοποιώντας αμυγδαλέλαιο στο μαγείρεμα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε αμύγδαλα για να λαμβάνετε όλη την ποσότητα βιταμίνης Ε.
Τα αμύγδαλα είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης Ε για τον οργανισμό.
Φυτικό λάδι
Τα φυτικά έλαια είναι πάντα πλούσια σε βιταμίνη Ε όπως το φυστικέλαιο, το ελαιόλαδο, το καλαμποκέλαιο κ.λπ.
Ώριμο μάνγκο
Αυτό είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, περιέχει επίσης τεράστια ποσότητα βιταμίνης Ε. Σε 100 γραμμάρια ώριμου μάνγκο, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε είναι έως και 1,12 mg.
Όπου βρίσκονται οι βιταμίνες c και e, το κύριο μάνγκο παρέχει επίσης μια άφθονη πηγή βιταμίνης C για το σώμα, η οποία είναι επίσης πολύ καλή για το δέρμα, όπως αποτρέπει τη γήρανση, κάνοντας το δέρμα λείο και γεμάτο ζωή.
Πράσινη φλούδα αβοκάντο
Για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Ε, το αβοκάντο είναι μια σοφή επιλογή, αλλά θα πρέπει επίσης να τρώτε αβοκάντο με πράσινη φλούδα γιατί οι ποικιλίες με μοβ δέρμα συνήθως δεν περιέχουν βιταμίνη Ε. Σύμφωνα με έρευνες, για κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο με πράσινο δέρμα, υπάρχουν 2,66 mg περιεκτικότητα σε βιταμίνες Ε.
Ώριμη παπάγια
Η ώριμη παπάγια είναι μια τροφή πλούσια τόσο σε βιταμίνη Ε όσο και σε βιταμίνη C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε 100 γραμμάρια παπάγιας είναι 0,73 mg, επομένως εάν τρώτε περίπου ½ από ένα ώριμο φρούτο παπάγιας κάθε μέρα, μπορείτε να προσφέρετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε. απαραίτητο για το σώμα.
Η ώριμη παπάγια είναι μια τροφή πλούσια τόσο σε βιταμίνη Ε όσο και σε βιταμίνη C.
Αν, λοιπόν, αναρωτιέστε πού βρίσκεται η βιταμίνη C και σε ποιες τροφές περιέχεται η βιταμίνη Ε, τότε θα πρέπει να επιλέξετε αμέσως τις τροφές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Επειδή είναι πολύ θρεπτικά, περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών απαραίτητων για τον οργανισμό.
Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για τις έγκυες γυναίκες όταν τρώτε αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερης βιταμίνης C, αποτρέποντας γενετικές ανωμαλίες.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Αν και το ακτινίδιο είναι ένα θρεπτικό φρούτο, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή που θέλετε να δώσετε ακτινίδιο στο μωρό σας. Η όξινη σύνθεση του ακτινιδίου μερικές φορές δεν είναι κατάλληλη για το στομάχι του μωρού.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Είναι λοιπόν σωστό αυτό; Για να μάθετε την απάντηση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε την ανάγκη για βιταμίνη C στα παιδιά, τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό και την ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτούνται για την παροχή βιταμίνης C στα παιδιά με επιστημονικό τρόπο.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά προκαλεί αναιμία και πολλές άλλες ασθένειες. Για να μεγαλώσει το παιδί σας υγιές, οι γονείς δεν πρέπει να αγνοήσουν το παρακάτω άρθρο.
Περιμένεις μωρό; Μην παίρνετε λοιπόν πολύ βιταμίνη C γιατί η βιταμίνη C αποτρέπει την εγκυμοσύνη. Διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health για να το καταλάβετε καλύτερα.
Οι φραγμένες σάλπιγγες θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γονιμότητα των γυναικών, ειδικά σε γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν. Εκτός από τις ιατρικές διαδικασίες, μπορείτε ακόμα να ανοίξετε τις σάλπιγγες σας με φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι απαραίτητη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μερικά ζώα μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη C από μόνα τους, αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
