Η βιταμίνη C είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για τον άνθρωπο. Η παροχή βιταμινών από φυσικές τροφές είναι ο καλύτερος τρόπος διασφάλισης της υγείας. Ποιες είναι λοιπόν οι πιο δημοφιλείς τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C;
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει ή να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C από μόνο του, επειδή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Επομένως, η παροχή βιταμίνης C καθημερινά μέσω της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι πάντα υγιές.
Τι είναι η βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C είναι στην πραγματικότητα ασκορβικό οξύ, μια ουσία που βοηθά στην ενίσχυση της καλύτερης ανοσίας και συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις γνωστές της δράσεις όπως: βοηθά σε κρυολογήματα και γρίπη, επουλώνει πληγές, είναι απαραίτητη για τη δημιουργία κολλαγόνου, ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου, καταπολεμά τον καταρράκτη αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα. μάτι. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες – την κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών.
Το ερώτημα είναι πού βρίσκεται η βιταμίνη C; Πώς παρέχουμε αρκετή βιταμίνη C στον οργανισμό;
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η βιταμίνη C;
Γκουάβα
Η γκουάβα είναι μια από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Η ποσότητα βιταμίνης C στο γκουάβα είναι 4 φορές μεγαλύτερη από αυτή του πορτοκαλιού. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια γκουάβα μπορεί να περιέχουν έως και 200 mg βιταμίνης C. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η γκουάβα περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη Α, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και μέταλλα όπως κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση γκουάβα είναι πολύ καλή για την υγεία γιατί περιέχουν πολύ λίγα κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και αλάτι νατρίου.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C - Μαύρο φραγκοστάφυλο
Η μαύρη σταφίδα, γνωστή και ως μαύρη σταφίδα, έχει την αγγλική ονομασία Blackcurrants. Η μαύρη σταφίδα είναι εγγενής στην Ευρώπη, δημοφιλής από τον 15ο αιώνα. Η μαύρη σταφίδα είναι γνωστή ως τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, δεύτερη μετά τη γκουάβα, είναι γνωστό ότι 100 γραμμάρια μαύρης σταφίδας περιέχουν σχεδόν 200 mg βιταμίνης C. Έχουν γλυκόξινη γεύση, χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του πονόλαιμου, για την παρασκευή σιροπιού και λικέρ . Η μαύρη σταφίδα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, κάλιο και φλαβονοειδή που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, ειδικά σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Κοκκινοπίπερο
Το τσίλι Da Lat είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C και περιέχει υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών. 100g κόκκινες πιπεριές τσίλι έχουν περίπου 140mg βιταμίνη C, 100g πράσινες δίνουν περίπου 80mg βιταμίνη C. Είναι μια τροφή χαμηλή σε θερμίδες και μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, σιδήρου και καλίου. Συγκεκριμένα, σημειώστε ότι η ποσότητα της βιταμίνης C που υπάρχει σε αυτά τα τρόφιμα θα μειωθεί αν τα μαγειρέψετε.
φράουλα
Οι φράουλες είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. 100 γραμμάρια φράουλες περιέχουν περίπου 80 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία μας. Οι φράουλες πρέπει να καταναλώνονται ωμές για την υψηλότερη αντιοξειδωτική αξία μαζί με μακράς διαρκείας βιταμίνη C.
Οι φράουλες είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια τροφή που βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην αποτελεσματική καταπολέμηση του καρκίνου. 100 γραμμάρια μπρόκολου περιέχουν περίπου 89 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, είναι επίσης πλούσια σε βήτα-καροτίνη, καροτενοειδή, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος), ασβέστιο, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Για να διασφαλίσετε ότι τα θρεπτικά συστατικά του μπρόκολου διατηρούνται με τον καλύτερο τρόπο, θα πρέπει μόνο να τα βράζετε ή να τα μαγειρεύετε στον ατμό.
Ακτινίδιο - τροφή πλούσια σε βιταμίνη C δεν γνωρίζουν όλοι
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ακτινίδιο περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης C περίπου 70mg ανά 100g, κάλιο, αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ακτινίδιο πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μόλις ωριμάσει και να κόβεται μόνο πριν από το φαγητό γιατί το κόψιμο για πολύ καιρό θα μειώσει την ποσότητα της βιταμίνης C.
Παπάγια
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η παπάγια είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, αρκούν 100 γραμμάρια για να περιέχουν περίπου 62 mg βιταμίνης C. Περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά όπως καροτίνη και φλαβονοειδή, βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ, που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου και τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Πιο συγκεκριμένα, το ένζυμο παπαΐνη που υπάρχει στην παπάγια είναι πολύ καλό για το πεπτικό σύστημα.
Πορτοκάλι
Το πορτοκάλι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη C που δεν είναι ξένη για πολλούς ανθρώπους. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι είναι καλές πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη C στα πορτοκάλια, περίπου 50 mg ανά 100 γραμμάρια, είναι γνωστό ότι βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου. Τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τη χοληστερόλη. Η απευθείας κατανάλωση των φρούτων είναι καλύτερη από την απλή κατανάλωση του χυμού.
Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι ή κουνουπίδι είναι επίσης μια από τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που πρέπει να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού. Περιέχει περίπου 46mg βιταμίνης C ανά 100g. Το κουνουπίδι περιέχει επίσης ορισμένες αντικαρκινικές ενώσεις, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος) και βιταμίνη Κ. Όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, ο καλύτερος τρόπος για να τα προετοιμάσετε είναι να τα βράσετε και να μαγειρέψετε στον ατμό, να μαγειρέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Προσθέστε κουνουπίδι στη διατροφή σας για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C
Έτσι, μέσα από το παραπάνω άρθρο, ξέρετε ήδη τι να φάτε για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη C για τον οργανισμό, σωστά; Η βιταμίνη C παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, οπότε μην αγνοήσετε αυτό το θέμα.
Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για τις έγκυες γυναίκες όταν τρώτε αυτό το φρούτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την παροχή περισσότερης βιταμίνης C, αποτρέποντας γενετικές ανωμαλίες.
aFamilyToday Health - Με μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, η έρευνα έχει δείξει σημαντικά οφέλη από την προσθήκη μανιταριών shiitake στη διατροφή σας και του μωρού σας.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Αν και το ακτινίδιο είναι ένα θρεπτικό φρούτο, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή που θέλετε να δώσετε ακτινίδιο στο μωρό σας. Η όξινη σύνθεση του ακτινιδίου μερικές φορές δεν είναι κατάλληλη για το στομάχι του μωρού.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Από την αρχαιότητα, οι παππούδες μας χρησιμοποιούσαν ασφαλείς φυσικές μεθόδους αντισύλληψης από πολύτιμα βότανα για να εξασφαλίσουν ασφάλεια για την υγεία.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Το επίπεδο προγεστερόνης στις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη και πρέπει να είναι στο υψηλό εύρος για να εξασφαλίσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μητέρα.
Σύμφωνα με τη λαϊκή εμπειρία, οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυγά χήνας για να γεννήσουν έξυπνα παιδιά. Είναι λοιπόν σωστό αυτό; Για να μάθετε την απάντηση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να κατανοήσετε την ανάγκη για βιταμίνη C στα παιδιά, τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό και την ποσότητα συμπληρωμάτων που απαιτούνται για την παροχή βιταμίνης C στα παιδιά με επιστημονικό τρόπο.
aFamilyToday Health - Το γκρέιπφρουτ είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φρούτο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε ορισμένα προβλήματα όταν τρώνε γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Η έλλειψη σιδήρου στα παιδιά προκαλεί αναιμία και πολλές άλλες ασθένειες. Για να μεγαλώσει το παιδί σας υγιές, οι γονείς δεν πρέπει να αγνοήσουν το παρακάτω άρθρο.
Περιμένεις μωρό; Μην παίρνετε λοιπόν πολύ βιταμίνη C γιατί η βιταμίνη C αποτρέπει την εγκυμοσύνη. Διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health για να το καταλάβετε καλύτερα.
Οι φραγμένες σάλπιγγες θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη γονιμότητα των γυναικών, ειδικά σε γυναίκες που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν. Εκτός από τις ιατρικές διαδικασίες, μπορείτε ακόμα να ανοίξετε τις σάλπιγγες σας με φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
aFamilyToday Health - Πολλές μητέρες θέλουν να ταΐσουν τα παιδιά τους φράουλες, ένα από τα φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία, αλλά ακόμα δεν γνωρίζουν αν είναι ασφαλή ή όχι.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι απαραίτητη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μερικά ζώα μπορούν να συνθέσουν τη βιταμίνη C από μόνα τους, αλλά οι άνθρωποι δεν μπορούν.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
