8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Δίαιτα απώλειας βάρους για άτομα γυμναστηρίου: Ασφαλής απώλεια βάρους
Εάν είστε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Μέσα από το παρακάτω άρθρο, θα σας παρέχουμε μια δίαιτα απώλειας βάρους για άτομα γυμναστηρίου.
Το γυμναστήριο είναι γνωστό ως άσκηση bodybuilding, που βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν φόρμα. Ως εκ τούτου, πολλά υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα πηγαίνουν στο γυμναστήριο ως ένας τρόπος για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Ωστόσο, εάν αυτή η διαδικασία είναι πραγματικά επιτυχημένη ή όχι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Ας μάθουμε τη δίαιτα απώλειας βάρους για άτομα γυμναστηρίου, τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος με ασφάλεια!
Τι περιλαμβάνει μια δίαιτα απώλειας βάρους για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο;
Για να δημιουργήσετε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους, πρέπει να εστιάσετε σε 3 κύριες ομάδες ουσιών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Η κατανόηση του ρόλου αυτών των ουσιών σας βοηθά να τις κατανέμετε πιο ορθολογικά χωρίς να συσσωρεύετε κακό λίπος στο σπλαχνικό.
Πριν πάτε στο γυμναστήριο
Ο στόχος ενός γεύματος πριν την προπόνηση για απώλεια βάρους είναι η αναπλήρωση ενέργειας για όλη την προπόνηση. Εάν τα επίπεδα ενέργειας είναι κάτω από τα βέλτιστα, η απόδοση της άσκησης θα επηρεαστεί. Οι διατροφολόγοι συνέστησαν στους επισκέπτες του γυμναστηρίου να συμπληρώσουν αυτές τις τροφές πριν ξεκινήσουν μια προπόνηση:
- Ολικής αλέσεως;
- Είδη φασολιών?
- Βρώμη;
- Φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες ή smoothies, φρούτα σερβιρισμένα με γιαούρτι...
- Ψωμί, κέικ ρυζιού?
- Αυγό;
- Γλυκοπατάτα;
- Πράσινο μήλο...
Πρόκειται για τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε πλήρως για να φτιάξετε ένα θρεπτικό πρωινό χωρίς να χρειάζεται να νηστεύετε.
Απλό πρωινό σε δίαιτα απώλειας βάρους για άτομα γυμναστηρίου
Μετά το γυμναστήριο
Ο σκοπός της δίαιτας μετά το γυμναστήριο είναι να προωθήσει την αποκατάσταση των μυών και να αναπληρώσει την ενέργεια για το σώμα. Επομένως, χρειάζεστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να αρχίσετε να υποστηρίζετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να αποτρέψετε τη μυϊκή καταστροφή. Θα πρέπει να τρώτε ωφέλιμες τροφές όπως:
- Τύποι κρέατος: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στήθος κοτόπουλου, άπαχο χοιρινό, γαλοπούλα…
- Τύποι ψαριών και θαλασσινών.
- Αυγό;
- Βουτυρόγαλα;
- Ξηροί καρποί και σπόροι...
Μην φοβάστε να προσθέσετε λιπαρά τρόφιμα. Τα καλά λιπαρά είναι σημαντικά επειδή βοηθούν στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ορμονών, παρέχοντας καύσιμο βραδείας καύσης που μπορεί να βοηθήσει στην τροφοδοσία μεγάλων προπονήσεων. Αυτοί οι τύποι λιπών δεν βρίσκονται στα τηγανητά, στα fast food, αλλά στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τον σολομό, τον τόνο, το ελαιόλαδο, το τόφου κ.λπ. Επιπλέον, υπάρχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες. Στα μούρα και τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης πολύ σημαντικό να δώσε προσοχή.
Μετά από μια προπόνηση, ήρθε η ώρα να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά
Αρχές κατά την εφαρμογή δίαιτας απώλειας βάρους
Η δίαιτα για παχύσαρκους στο γυμναστήριο δεν απαιτεί νηστεία για απώλεια βάρους . Η υγιής απώλεια βάρους δεν κάνει τον ασκούμενο να αισθάνεται κουρασμένος και νωθρός, αλλά γίνεται πιο υγιής, ισχυρότερος μύες και εξαλείφει το περιττό λίπος.
Για να δημιουργήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να μάθετε τους ακόλουθους κανόνες:
Να λαμβάνετε πάντα αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα
Η πρωτεΐνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο των μυών και στη διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Για ένα άτομο που δεν ασκείται, η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ανά ημέρα είναι 0,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Για τους bodybuilders, η ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται στο σώμα αυξάνεται σε 1-3g/kg σωματικού βάρους.
Μπορείτε να αλλάξετε την ποικιλία των πιάτων που περιέχουν πρωτεΐνη για να κάνετε το γεύμα πιο πλούσιο!
Πάντα να φορτώνετε υδατάνθρακες κάθε μέρα
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα σας θα λειτουργεί αδύναμα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και δεν θα μπορείτε να κάψετε αρκετό λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Έτσι, ακόμα κι αν πρόκειται για απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε μια συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων στα γεύματά σας πριν και μετά την προπόνηση.
Υπάρχουν πολλές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες αλλά είναι χαμηλές σε θερμίδες
Τρώτε σε μικρά γεύματα
Βασικά, η κατανάλωση μικρών γευμάτων σε μια δίαιτα απώλειας λίπους για άτομα γυμναστηρίου αντί για 3 κύρια γεύματα θα διευκολύνει το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβάλλει επίσης στον περιορισμό της συσσώρευσης θερμίδων μέσα στα σπλάχνα. Είναι καλύτερο να το χωρίζετε σε 5-7 μικρά γεύματα, βοηθώντας τους μύες να φορτώνονται συνεχώς με θρεπτικά συστατικά.
Πλήρης αναπλήρωση νερού
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο είναι ότι δεν πίνουν αρκετό νερό. Το νερό καταλαμβάνει μεγάλη ποσότητα όγκου μέσα στο σώμα. Η έλλειψη νερού θα κάνει τον μεταβολισμό του σώματος να επιβραδύνει, την ακμή και τη δυσκοιλιότητα ,... Επομένως, θα πρέπει να ορίσετε έναν κανόνα για τον εαυτό σας να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα νερού που παίρνετε στο σώμα σας είναι επίσης μέσω τροφής, φρούτων, ... Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να εξισορροπήσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε ανάλογα, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας είναι πάντα σε καλή κατάσταση. ενεργητικός και ανθεκτικός κατάσταση.
Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό
Παραπάνω είναι οι αρχές κατά τη δημιουργία μιας δίαιτας απώλειας βάρους για άτομα γυμναστηρίου. Μπορείτε να συμβουλευτείτε και είναι καλύτερο να επισκεφτείτε ειδικούς γιατρούς ή επαγγελματίες εκπαιδευτές για να δημιουργήσετε ένα μενού που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Απάντηση: Μπορούν οι ασθενείς με λιπαρό αίμα να φάνε αυγά;
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση αυγών που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη στο αίμα οδηγώντας σε υψηλά λιπαρά στο αίμα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μελέτες στη σύγχρονη ιατρική που δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών στη σωστή δόση όχι μόνο δεν βλάπτει το λίπος του αίματος αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του δείκτη καλού λίπους. Είναι ακόμη πιο χρήσιμο για τον οργανισμό από την υψηλή χοληστερόλη.
Το φαγητό το βράδυ παίρνει βάρος; Πώς να κόψετε αυτή τη συνήθεια;
Επί του παρόντος, πέρα από την επιρροή της κατάλληλης ώρας για φαγητό, η αύξηση ή η απώλεια βάρους με βάση το πόσο τρώτε και τη σωματική δραστηριότητα για να ξοδέψετε αυτήν την ενέργεια φαίνεται πιο λογικό. Το φαγητό τη νύχτα προκαλεί αύξηση βάρους ή κακές επιπτώσεις στην υγεία;
Σε τι στρέφεται το κόκκινο παντζάρι; Ποιος δεν πρέπει να τρώει παντζάρια;
Το κόκκινο παντζάρι είναι ένα λαχανικό πολύ οικείο σε όλους και πολύ καλό για την υγεία. Στη διατροφική σύνθεση του κόκκινου παντζαριού υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέλουν επίσης να μάθουν σε τι χρησιμεύει το κόκκινο παντζάρι;
Τι να φάτε για να αντιμετωπίσετε το λευκό αίμα σε «αντίο άβολο αίσθημα κνησμού»
Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι έχει λευκά αιμοσφαίρια. Αν και αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία στις γυναίκες. Ως εκ τούτου, το τι πρέπει να τρώμε για τη θεραπεία των λευκών αιμοσφαιρίων είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλές γυναίκες. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να επιλέξετε το σωστό φαγητό που θα προσθέσετε στο μενού σας!
Πότε πρέπει να λαμβάνονται τα δημητριακά; Συμβουλή ειδικού
Πότε πρέπει να λαμβάνεται η σκόνη δημητριακών για να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική για την υγεία; Ας ακούσουμε τις συμβουλές των ειδικών για να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά και πιο αποτελεσματικά το αλεύρι δημητριακών!
Πρέπει να πίνω δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο;
Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Η αρχή λειτουργίας της μεθόδου απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Το αλεσμένο ginseng και τα οφέλη του για την υγεία δεν είναι καλά γνωστά
Το αλεσμένο ginseng είναι πολύ περιζήτητο από τις νοικοκυρές χάρη στα μεγάλα οφέλη για την υγεία που φέρνουν αυτές οι ρίζες.
Τύποι αμύλου που βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Απλοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να αποτρέψουν την τερηδόνα στα παιδιά
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.