Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.

Οι ειδικοί ενθαρρύνουν πάντα τις έγκυες γυναίκες να αθλούνται πριν την εγκυμοσύνη για να βελτιώσουν την υγεία των εγκύων καθώς και να βοηθήσουν την ώρα του τοκετού να κυλήσει πιο ομαλά. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε και να βρείτε το άθλημα που σας ταιριάζει καλύτερα. ( 1 ) ( 2 )

Αθλητικά κατάλληλα για εγκύους

1. Κολύμβηση

Ως μέλλουσα μητέρα, εστιάζετε στο να κάνετε τα πάντα για να διατηρήσετε το μικρό σας αγγελούδι υγιές. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για την υγεία των εγκύων και των μωρών. Στην πραγματικότητα, οι σωστές κινήσεις μπορούν να διευκολύνουν τις κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως πόνους στην πλάτη και προβλήματα ύπνου.

Ένα από τα συνιστώμενα αθλήματα είναι η κολύμβηση λόγω της ήπιας πρόσκρουσης στις αρθρώσεις και βοηθά στη μείωση των πρησμένων αστραγάλων. Επιπλέον, όταν βρίσκεστε στο νερό, θα βρείτε το σώμα σας να κινείται ομαλά όσο μεγάλη κι αν είναι η κοιλιά σας.

2. Ποδηλασία εσωτερικού χώρου

Το ποδήλατο είναι συνήθως ένα ασφαλές άθλημα, ακόμα κι αν μόλις ξεκινάς την άσκηση. Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά τις εγκύους να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό αλλά και περιορίζει τον πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος.

3. Ανύψωση βαρών

Οι ελαφριές ασκήσεις άρσης βαρών θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να παραμείνουν σε φόρμα πριν και μετά τον τοκετό. Εάν συμμετείχατε σε αυτό το άθλημα πριν μείνετε έγκυος, συνεχίστε να ασκείτε όσο αισθάνεστε άνετα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν ώστε να αποφεύγουν να σηκώνουν πολύ μεγάλα βάρη ή ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλώσεις ανάσκελα και ίσιωμα της πλάτης.

4. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είχε πάντα υψηλή βαθμολογία για την ασφάλειά του καθώς και για την ικανότητά του να υποστηρίζει την υγεία των καρδιακών μυών και να βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να περπατήσουν πριν γεννήσουν.

Αν μόλις ξεκινάτε, δοκιμάστε να περπατήσετε περίπου 4 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Αυξήστε λίγο τον χρόνο και τον ρυθμό σας κάθε εβδομάδα και ενσωματώστε μερικές σκάλες εάν έχετε προσαρμοστεί στην ένταση της άσκησης.

5. Γιόγκα

Η γιόγκα δυναμώνει τους μύες, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να κάνει τον τοκετό πιο σύντομο και πιο άνετο. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα προγεννητικό μάθημα που εστιάζει σε απαλές, χαλαρωτικές κινήσεις για να σας προετοιμάσει για τον επικείμενο τοκετό.

Μπορείτε επίσης να μάθετε μερικές ασκήσεις γιόγκα για εγκύους στο σπίτι αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Να θυμάστε πάντα να ασκείστε ήπια και μέτρια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επηρεάσετε το μωρό.

6. Κέγκελ

Η ομορφιά των ασκήσεων Kegel είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε χωρίς να το ξέρει κανείς. Το Kegel ενισχύει τους μύες της μήτρας, της ουροδόχου κύστης και των εντέρων για να βοηθήσει στη μείωση του στρες κατά τον τοκετό.

Για να εξασκηθείτε, προσπαθήστε πρώτα να πιέσετε τους πυελικούς μύες σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα ή να κλανίσετε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές/στροφή, 5 φορές/ημέρα.

Τα οφέλη της άσκησης για τις έγκυες γυναίκες

1. Το μωρό θα είναι υγιές

Η τακτική, μέτρια άσκηση όχι μόνο σας δίνει μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει το έμβρυο να αναπτυχθεί καλύτερα. Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι έγκυες γυναίκες ασκούνται, ο καρδιακός ρυθμός του μωρού τους παραμένει σε σταθερό επίπεδο. Τα μωρά των ενεργών μητέρων έχουν επίσης υγιή βάρη γέννησης μετά τη γέννηση.

2. Βοηθήστε τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν για τον τοκετό

Εκτός από τη μείωση του πόνου, η άσκηση για τις εγκύους μπορεί επίσης να βοηθήσει τις εγκύους να προετοιμαστούν πριν από τον τοκετό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συνήθειες άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, να συντομεύσετε τον χρόνο τοκετού καθώς και την ικανότητα να αναρρώσετε από τη γέννηση πιο γρήγορα .

Μάθετε περισσότερα:  17 συμβουλές για τον τοκετό αν είστε πρώτη φορά μαμά

3. Έλεγχος του διαβήτη κύησης

Έως και το 18% όλων των εγκύων εμφανίζουν διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και η ασθένεια θα εμφανιστεί και θα εξαφανιστεί συχνά μετά από αυτό, εάν δεν ελεγχθεί καλά, θα επηρεάσει αρνητικά τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.

Η άσκηση για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθένειας και στον έλεγχο της κατάστασης μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποια μορφή άσκησης είναι κατάλληλη για εσάς.

Μερικές σημειώσεις όταν οι έγκυες γυναίκες ασκούνται

Πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν τα ακόλουθα ζητήματα:

1. Αποφύγετε μέρη με υψηλή θερμοκρασία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας τείνει να είναι πιο ζεστό από το συνηθισμένο. Εάν η θερμοκρασία του σώματος της μητέρας είναι πολύ υψηλή, θα επηρεάσει το έμβρυο στη μήτρα. Επομένως, δεν πρέπει να ιδρώνετε πολύ όταν ασκείστε.

Μπορείτε να ασκηθείτε τις δροσερές μέρες ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, στο οικογενειακό σαλόνι για να εξασφαλίσετε ότι η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι σε ιδανικό επίπεδο.

Επίσης, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Επιπλέον, οι ειδικοί δεν συνιστούν επίσης στις έγκυες γυναίκες να κάνουν σάουνα ή να μουλιάζουν το μπουκάλι σε υδρομασάζ.

2. Ανύψωση διάθεσης

Η άσκηση για τις έγκυες γυναίκες βοηθά στην ανύψωση του πνεύματος και το σώμα πλημμυρίζει από ορμόνες που αισθάνονται καλά όπως οι ενδορφίνες. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους, ψυχολογικές καταστάσεις που είναι πολύ επικίνδυνες και συχνές στις έγκυες γυναίκες.

3. Μάθετε πότε να σταματήσετε

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να πάτε αμέσως στο νοσοκομείο:

Σπασμοί κοιλιακών μυών

Πόνος στο στήθος

Ζαλισμένος

Πόνος ή πρήξιμο

Νιώθοντας ότι το έμβρυο είναι λιγότερο ενεργό

Πονοκέφαλο

Υγρό που βγαίνει από τον κόλπο

Κολπική αιμορραγία .

4. Μείνετε Αισιόδοξοι

Η άσκηση και η εγκυμοσύνη απαιτούν πολλή ενέργεια. Μπορεί χθες να δούλευες άνετα χωρίς να νιώθεις κούραση, αλλά την επόμενη μέρα το σώμα σου είναι βαρύ και δεν θέλεις να σηκώσεις τα άκρα σου. Επομένως, ακούστε το σώμα σας για να μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε αντί να προσπαθείτε πολύ.

Εάν αισθάνεστε ότι νιώθετε κατάθλιψη, μείνετε εκεί που είστε ή προσκαλέστε άλλους να ασκηθούν μαζί σας ή εγγραφείτε σε ένα προγεννητικό μάθημα για να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.

Το aFamilyToday Health  δεν κάνει ιατρικές συμβουλές, διαγνώσεις ή θεραπείες.