Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, αλλά υποστηρίζει πολύ και το έμβρυο, φέρνοντας πολλά πλεονεκτήματα όταν βρίσκεστε σε τοκετό και τον τοκετό. Η παρακολούθηση του πλάνου άσκησής σας είναι ευκολότερη εάν κάνετε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε και ταιριάζουν στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Θα πρέπει να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα άσκησης με τη βοήθεια του γιατρού ή του γυμναστή σας. Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι κατάλληλο για τις συνθήκες της υγείας σας, το χρόνο καθώς και τις ανάγκες σας. Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
Λιγότερη πρωινή ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έχετε πιο δυνατή πλάτη και λιγότερο πόνο στην πλάτη.
Ισχυρότερη λεκάνη?
Νιώστε πιο δραστήριοι και σίγουροι.
Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η αποφυγή της υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό θα σας διευκολύνει να αποκτήσετε φόρμα.
Οι παρακάτω απλές προτάσεις θα βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν αποτελεσματική άσκηση:
Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής ή να αγοράσετε ακριβά ρούχα προπόνησης για να παραμείνετε κίνητρο. Απλά χρειάζεται να κινείσαι πολύ, για παράδειγμα, να προσπαθείς να περπατάς κάθε μέρα σε μια κατοικημένη περιοχή και να προσέχεις να αλλάζεις τα διαφορετικά μονοπάτια για να δημιουργείς ενδιαφέρον.
Η εξάσκηση μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική αν εξασκηθείτε ενώ μιλάτε με έναν φίλο. Και οι δύο θα παροτρύνουν ο ένας τον άλλον να εξασκηθούν σκληρότερα και πιο αποτελεσματικά. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να εξασκηθείτε με την οικογένειά σας.
Μπορείτε να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ενώ ασκείστε. Θα πρέπει να ακούσετε αισιόδοξα τραγούδια για να ενεργοποιήσετε την πρακτική σας.
Πολλά γυμναστήρια και νοσοκομεία προσφέρουν μαθήματα ειδικά για έγκυες γυναίκες. Επιλέξτε ένα μάθημα που ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και το πρόγραμμά σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας εάν γυμνάζεστε πάντα ενεργά σύμφωνα με το σχέδιο. Η ανταμοιβή σας μπορεί να είναι ένα μικρό κομμάτι από την αγαπημένη σας σοκολάτα ή ένα μασάζ.
Μην περιορίζεστε σε ένα πράγμα. Μπορείτε να απολαύσετε πεζοπορία, βαρκάδα ή χορό.
Η ανοχή της έντονης άσκησης πιθανότατα θα επιβραδύνει την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
4 μέθοδοι χαλάρωσης για εγκύους
3 ασκήσεις για εγκύους που γεννούν
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Τα φύκια είναι μια θρεπτική τροφή, ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε φύκια μόνο με μέτρο, αν τρώγονται πολύ, μερικές φορές «το όφελος θα μετατραπεί σε κακό».
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις έγκυες γυναίκες να φορούν μακιγιάζ, αρκεί να επιλέγετε ασφαλή προϊόντα που δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που επηρεάζουν την υγεία του εμβρύου.
Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή λιποβαρείς έχουν 23 έως 43 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν από άλλες γυναίκες. Επομένως, το βάρος της μητέρας κατά τη σύλληψη πρέπει να είναι αυτό που απασχολεί πολλές γυναίκες.
Το aFamilyToday Health θα μοιραστεί τις καλύτερες στάσεις ύπνου για τις έγκυες μητέρες για να σας βοηθήσει να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα κατά τη διάρκεια των 9 μηνών και 10 ημερών της εγκυμοσύνης.
Αν δεν σας αρέσει το αγελαδινό γάλα, το γάλα αμυγδάλου θα είναι ιδανικό υποκατάστατο για τις εγκύους γιατί είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα δερματικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το aFamilyToday Health για να γνωρίζουμε την κατάσταση του δέρματός σας και να ξέρουμε πώς να την αντιμετωπίσουμε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν είστε ανυπόμονοι να μάθετε το φύλο του εμβρύου, μπορείτε να μαντέψετε τα παρακάτω 11 εύκολα αναγνωρίσιμα σημάδια εγκυμοσύνης με κορίτσι!
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας μιλά για την κατάσταση της υγείας της. Κάθε φορά που μια έγκυος λαχταρά φαγητό και τι κάνετε για να ελέγξετε αυτή τη λαχτάρα/
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Αν και τα όνειρα μας έρχονται κάθε βράδυ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα όνειρα μιας εγκύου μητέρας περιέχουν περισσότερα συναισθήματα
Ο κολπικός πόνος είναι συχνός στις γυναίκες. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν για αυτή την κατάσταση και φοβούνται ότι θα επηρεάσει το έμβρυο.
Εάν η έγκυος μητέρα ξέρει πώς να χρησιμοποιεί το BHA (σαλικυλικό οξύ), το μωρό στη μήτρα θα εξακολουθεί να αναπτύσσεται καλά και θα απωθήσετε επίσης δερματικά προβλήματα.
Το να νιώθετε θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, αλλά επηρεάζει και το έμβρυο εάν είστε συχνά θυμωμένοι.
Επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο λένε ότι το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει το IQ, την ανάπτυξη του εμβρύου και να προκαλέσει άλλα προβλήματα στη ζωή.
Αν αναρωτιέστε αν είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε ηλιόσπορους, η απάντηση θα είναι ναι γιατί οι σπόροι περιέχουν πολλά καλά θρεπτικά συστατικά για το έμβρυο.
Τα μωρά και τα μικρά παιδιά συχνά συνιστούν ηλιοθεραπεία, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη D από τον ήλιο, βοηθώντας έτσι στο χτίσιμο γερών οστών. Τι γίνεται λοιπόν με τις έγκυες γυναίκες που κάνουν ηλιοθεραπεία; Είναι αυτό απαραίτητο και ασφαλές για το έμβρυο; Το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να σχεδιάσουν χέννα, ωστόσο, για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια του εαυτού σας και του μωρού σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες απαραίτητες προφυλάξεις.
Το τσάι Kombucha παρασκευάζεται από ένα μανιτάρι που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό το ποτό έχει πολλά διαφορετικά ονόματα όπως κομπούχα ή τσάι αθανασίας.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
