8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους

Όταν είστε έγκυος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την κύστη σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το σώμα σας διαρρέει ούρα κάθε φορά που βήχετε ή γελάτε ή είστε πολύ συναισθηματικοί. Μην ντρέπεστε γιατί αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να ελέγξετε καλύτερα την ουροδόχο κύστη σας.

1. Κάντε ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ σημαντικές. Θα πρέπει να κάνετε 30 κινήσεις Kegel την ημέρα.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ενισχύσει τους μύες γύρω από τον κόλπο και να αυξήσει την ικανότητά σας να ελέγχετε και να χαλαρώνετε αυτούς τους μύες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τον τοκετό και θα βοηθήσει με μια γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό.

Για να μάθετε πώς να αισθάνεστε τους μύες, όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα σταματήστε και μετά συνεχίστε. Η άσκηση θα διευκολύνει τις δραστηριότητές σας όπως κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε, οδηγείτε και παρακολουθείτε τηλεόραση.

Προσπαθήστε να τεντώνεστε λίγο τη φορά, σαν να παίρνετε αργά το ασανσέρ μέχρι τον δέκατο όροφο και μετά χαλαρώστε πολύ αργά λίγο τη φορά.

Προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες από μπροστά προς τα πίσω, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού (ορθού) όπως στις παραπάνω ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε πρωί, απόγευμα και βράδυ (τρεις φορές την ημέρα), ξεκινώντας με πέντε επαναλήψεις και αυξάνοντας σταδιακά σε 20-30 η κάθε μία.

2. Έλεγχος βάρους

Διατηρήστε μέτρια αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Άσκηση ουροδόχου κύστης

Πάρτε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας αποκτώντας τη συνήθεια να ουρείτε κάθε 30 λεπτά προτού νιώσετε πραγματικά την ανάγκη να φύγετε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να παρατείνετε το διάστημα μεταξύ κάθε ημέρας.

4. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Προσπαθήστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε τα έντερά σας να μην ασκούν επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Μπορείτε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Πίνετε πολύ νερό

Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Η μείωση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην αφυδάτωση και στις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Μην περιορίζετε το νερό μόνο και μόνο επειδή φοβάστε να ουρήσετε πολύ ή να διαρρεύσετε ούρα.

6. Αποφύγετε τα διεγερτικά ποτά

Αποφύγετε τον καφέ, τους χυμούς εσπεριδοειδών, τις ντομάτες, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ – όλα αυτά μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να κάνουν πιο δύσκολο τον έλεγχο της κύστης.

7. Χρησιμοποιήστε ταμπόν

Τα επιθέματα μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των ούρων που διαρρέουν. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταμπόν γιατί θα μπλοκάρουν τα ούρα και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το είδος ταμπόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

8. Σταυρωμένα πόδια

Χρησιμοποιήστε την άσκηση Kegel με σταυροπόδι όταν αισθάνεστε την ανάγκη να βήξετε ή να φταρνιστείτε ή όταν πρόκειται να γελάσετε ή να σηκώσετε κάτι βαρύ.

Εάν η ακράτεια ούρων δεν βελτιωθεί, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για έγκαιρη συμβουλή και θεραπεία.