8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
Όταν είστε έγκυος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την κύστη σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το σώμα σας διαρρέει ούρα κάθε φορά που βήχετε ή γελάτε ή είστε πολύ συναισθηματικοί. Μην ντρέπεστε γιατί αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να ελέγξετε καλύτερα την ουροδόχο κύστη σας.
1. Κάντε ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ σημαντικές. Θα πρέπει να κάνετε 30 κινήσεις Kegel την ημέρα.
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ενισχύσει τους μύες γύρω από τον κόλπο και να αυξήσει την ικανότητά σας να ελέγχετε και να χαλαρώνετε αυτούς τους μύες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τον τοκετό και θα βοηθήσει με μια γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Για να μάθετε πώς να αισθάνεστε τους μύες, όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα σταματήστε και μετά συνεχίστε. Η άσκηση θα διευκολύνει τις δραστηριότητές σας όπως κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε, οδηγείτε και παρακολουθείτε τηλεόραση.
Προσπαθήστε να τεντώνεστε λίγο τη φορά, σαν να παίρνετε αργά το ασανσέρ μέχρι τον δέκατο όροφο και μετά χαλαρώστε πολύ αργά λίγο τη φορά.
Προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες από μπροστά προς τα πίσω, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού (ορθού) όπως στις παραπάνω ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις κάθε πρωί, απόγευμα και βράδυ (τρεις φορές την ημέρα), ξεκινώντας με πέντε επαναλήψεις και αυξάνοντας σταδιακά σε 20-30 η κάθε μία.
2. Έλεγχος βάρους
Διατηρήστε μέτρια αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Άσκηση ουροδόχου κύστης
Πάρτε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας αποκτώντας τη συνήθεια να ουρείτε κάθε 30 λεπτά προτού νιώσετε πραγματικά την ανάγκη να φύγετε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να παρατείνετε το διάστημα μεταξύ κάθε ημέρας.
4. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε τα έντερά σας να μην ασκούν επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Μπορείτε να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Πίνετε πολύ νερό
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Η μείωση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην αφυδάτωση και στις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Μην περιορίζετε το νερό μόνο και μόνο επειδή φοβάστε να ουρήσετε πολύ ή να διαρρεύσετε ούρα.
6. Αποφύγετε τα διεγερτικά ποτά
Αποφύγετε τον καφέ, τους χυμούς εσπεριδοειδών, τις ντομάτες, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ – όλα αυτά μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να κάνουν πιο δύσκολο τον έλεγχο της κύστης.
7. Χρησιμοποιήστε ταμπόν
Τα επιθέματα μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση των ούρων που διαρρέουν. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταμπόν γιατί θα μπλοκάρουν τα ούρα και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το είδος ταμπόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Σταυρωμένα πόδια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση Kegel με σταυροπόδι όταν αισθάνεστε την ανάγκη να βήξετε ή να φταρνιστείτε ή όταν πρόκειται να γελάσετε ή να σηκώσετε κάτι βαρύ.
Εάν η ακράτεια ούρων δεν βελτιωθεί, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για έγκαιρη συμβουλή και θεραπεία.
Ασκήσεις Kegel – Αποτελεσματικό «φάρμακο» για εγκύους
Έχετε ακούσει ποτέ για ασκήσεις Kegel; Αυτή είναι μια από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της ακράτειας ούρων. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους και βελτιώνουν τη λειτουργία του σφιγκτήρα της ουρήθρας στον έλεγχο της ούρησης.
3 ασκήσεις για προετοιμασία για τον τοκετό
Οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν συχνά κατά τη διάρκεια του τοκετού. 3 ασκήσεις aFamilyToday Health θα βοηθήσει τις έγκυες μητέρες να προετοιμαστούν ψυχολογικά και να έχουν καλή υγεία όταν οι έγκυες γυναίκες ξεκινούν τον τοκετό.
Κάνοντας squat κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι πρέπει να προσέχουν οι έγκυες;
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Οι έγκυες γυναίκες έχουν μέση ωτίτιδα: Αιτίες και ασφαλής θεραπεία
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Ομφάλιος λώρος τυλιγμένος γύρω από το λαιμό του μωρού: Είναι τόσο επικίνδυνος όσο νομίζουν οι έγκυες;
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Εγκυμοσύνη με μονόκερη μήτρα: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Λοίμωξη από σκουλήκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Φροντίστε σωστά τα ράμματα του περινέου ώστε η πληγή να επουλωθεί γρήγορα
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Πότε γυρίζει το έμβρυο; Η σημασία αυτού του θέματος!
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Συμβουλές για έγκυες γυναίκες πώς να αυξήσουν το αμνιακό υγρό όταν λείπει αμνιακό υγρό
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Το αν οι έγκυες γυναίκες έχουν πράσινα κόπρανα είναι σημάδι της νόσου; Αιτία και θεραπεία
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.