Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Κάθε δίαιτα πρέπει να αφαιρεί το άμυλο από το μενού. Ωστόσο, το να κόβετε πολύ άμυλο θα κάνει το σώμα κουρασμένο και πολύ επιρρεπές σε μεταβολικές διαταραχές. Κατανοώντας αυτό το πρόβλημα, θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας τα ακόλουθα άμυλα που μπορούν να καταναλωθούν «ελεύθερα» χωρίς να ανησυχείτε για το ότι το σώμα είναι παχύσαρκο ή υπέρβαρο.
Ζυμαρικά από σιτάρι - Ένα από τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Σε σύγκριση με το συνηθισμένο φιδέ, το φιδέ και το λευκό ρύζι, που περιέχουν πολύ άμυλο που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, η χρήση ζυμαρικών σιταριού είναι ένα κατάλληλο υποκατάστατο.
Τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι είναι συνήθως πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε επεξεργασία. Επομένως, ο μεταβολισμός του αμύλου θα πραγματοποιηθεί με αργούς ρυθμούς, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθώντας τον οργανισμό να έχει αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.
Το σιτάρι είναι ένα από τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Εξάλλου, η περιεκτικότητα των ζυμαρικών σε βιταμίνες Β ενισχύει και τον μεταβολισμό. Από σιτάρι, οι γυναίκες μπορούν να το επεξεργαστούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους.
Χάστε βάρος με γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολύ αργά διαλυτό άμυλο, φυτικές ίνες και καροτενοειδή. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, ζάχαρη και άμυλο. Επομένως, αυτός είναι ένας «αποτελεσματικός βοηθός» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Η χρήση γλυκοπατάτας στα καθημερινά σας γεύματα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις λιγούρες, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να περιορίσετε την κατάσταση των θερμίδων που μετατρέπονται σε υπερβολικό λίπος.
Πατάτα
Οι πατάτες είναι μια από τις επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά εξακολουθούν να φροντίζουν να προσθέσουν άμυλο στο σώμα.
Σύμφωνα με διατροφολόγους, μια μέση πατάτα περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 110 θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση πατάτας δεν θα επηρεάσει υπερβολικά το συνιστώμενο ημερήσιο επίπεδο ενέργειας. Όχι μόνο αυτό, η προσθήκη πατάτας παρέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β, βιταμίνης C και καλίου για τον οργανισμό.
Οι πατάτες είναι ένα είδος αμύλου που βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Είδη φασολιών
Αν και ανήκουν στην ομάδα του αμύλου, τα φασόλια περιέχουν πολύ κάλιο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο κ.λπ., τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση φασολιών θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μην έχετε λαχτάρα για σνακ.
Η αύξηση της μερίδας των οσπρίων στα καθημερινά γεύματα όχι μόνο βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος, αλλά μειώνει επίσης τη χοληστερόλη , το σάκχαρο και προστατεύει τα έντερα.
Καρπός
Πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν όταν τα φρούτα ταξινομηθούν ως άμυλο, επειδή το κύριο συστατικό των φρούτων είναι η γλυκόζη - μια μορφή αμύλου.
Ωστόσο, η περιεκτικότητα του καρπού σε βιταμίνες και μέταλλα είναι επίσης πολύ άφθονη. Τα φρούτα όχι μόνο δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση της αντίστασης, κάνοντας το δέρμα πιο φωτεινό και όμορφο.
Τα φρούτα παρέχουν στον οργανισμό μια υγιή ποσότητα φυσικών σακχάρων. Η κατανάλωση φρούτων πριν από το κύριο γεύμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας επειδή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βρώμη
Έως και 66% του αμύλου στη βρώμη. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε βήτα γλυκάνη στη βρώμη έχει την ικανότητα να καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση, να περιορίζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξάνει το λίπος στο αίμα. Εκτός από άμυλο, η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έτσι εξασφαλίζουν πλήρη παροχή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
σπόρους κινόα
Η περιεκτικότητα σε γλουτένη στην κινόα είναι αρκετά χαμηλή. Όχι μόνο αυτό, αυτό το άμυλο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως είναι πολύ ασφαλές για άτομα με διαβήτη .
Κόκκινη κολοκύθα
Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών δείχνουν ότι η περιεκτικότητα σε λίπος και άμυλο στην κολοκύθα είναι πολύ χαμηλή. Κατά μέσο όρο, 1 κιλό κολοκύθας παρέχει στον οργανισμό μόνο 40 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην κολοκύθα θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και θα επιταχύνει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η ποσότητα βιταμίνης C και βήτα-καροτίνης στην κολοκύθα είναι πολύ καλή για την όραση και την ομορφιά του δέρματος.
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μπορούν να φάνε κολοκύθα
Σημειώστε όταν χρησιμοποιείτε άμυλο για να χάσετε βάρος
Όταν χρησιμοποιείτε άμυλο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:
Παραπάνω είναι τα άμυλα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος που μπορείτε να επιλέξετε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ελπίζουμε ότι θα ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος και να αποκτήσει ξανά το επιθυμητό σχήμα.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
