Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Κάθε δίαιτα πρέπει να αφαιρεί το άμυλο από το μενού. Ωστόσο, το να κόβετε πολύ άμυλο θα κάνει το σώμα κουρασμένο και πολύ επιρρεπές σε μεταβολικές διαταραχές. Κατανοώντας αυτό το πρόβλημα, θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας τα ακόλουθα άμυλα που μπορούν να καταναλωθούν «ελεύθερα» χωρίς να ανησυχείτε για το ότι το σώμα είναι παχύσαρκο ή υπέρβαρο.
Ζυμαρικά από σιτάρι - Ένα από τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Σε σύγκριση με το συνηθισμένο φιδέ, το φιδέ και το λευκό ρύζι, που περιέχουν πολύ άμυλο που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, η χρήση ζυμαρικών σιταριού είναι ένα κατάλληλο υποκατάστατο.
Τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι είναι συνήθως πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε επεξεργασία. Επομένως, ο μεταβολισμός του αμύλου θα πραγματοποιηθεί με αργούς ρυθμούς, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθώντας τον οργανισμό να έχει αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.
Το σιτάρι είναι ένα από τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Εξάλλου, η περιεκτικότητα των ζυμαρικών σε βιταμίνες Β ενισχύει και τον μεταβολισμό. Από σιτάρι, οι γυναίκες μπορούν να το επεξεργαστούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους.
Χάστε βάρος με γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολύ αργά διαλυτό άμυλο, φυτικές ίνες και καροτενοειδή. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, ζάχαρη και άμυλο. Επομένως, αυτός είναι ένας «αποτελεσματικός βοηθός» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Η χρήση γλυκοπατάτας στα καθημερινά σας γεύματα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις λιγούρες, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να περιορίσετε την κατάσταση των θερμίδων που μετατρέπονται σε υπερβολικό λίπος.
Πατάτα
Οι πατάτες είναι μια από τις επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά εξακολουθούν να φροντίζουν να προσθέσουν άμυλο στο σώμα.
Σύμφωνα με διατροφολόγους, μια μέση πατάτα περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 110 θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση πατάτας δεν θα επηρεάσει υπερβολικά το συνιστώμενο ημερήσιο επίπεδο ενέργειας. Όχι μόνο αυτό, η προσθήκη πατάτας παρέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β, βιταμίνης C και καλίου για τον οργανισμό.
Οι πατάτες είναι ένα είδος αμύλου που βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Είδη φασολιών
Αν και ανήκουν στην ομάδα του αμύλου, τα φασόλια περιέχουν πολύ κάλιο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο κ.λπ., τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση φασολιών θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μην έχετε λαχτάρα για σνακ.
Η αύξηση της μερίδας των οσπρίων στα καθημερινά γεύματα όχι μόνο βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος, αλλά μειώνει επίσης τη χοληστερόλη , το σάκχαρο και προστατεύει τα έντερα.
Καρπός
Πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν όταν τα φρούτα ταξινομηθούν ως άμυλο, επειδή το κύριο συστατικό των φρούτων είναι η γλυκόζη - μια μορφή αμύλου.
Ωστόσο, η περιεκτικότητα του καρπού σε βιταμίνες και μέταλλα είναι επίσης πολύ άφθονη. Τα φρούτα όχι μόνο δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση της αντίστασης, κάνοντας το δέρμα πιο φωτεινό και όμορφο.
Τα φρούτα παρέχουν στον οργανισμό μια υγιή ποσότητα φυσικών σακχάρων. Η κατανάλωση φρούτων πριν από το κύριο γεύμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας επειδή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βρώμη
Έως και 66% του αμύλου στη βρώμη. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε βήτα γλυκάνη στη βρώμη έχει την ικανότητα να καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση, να περιορίζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξάνει το λίπος στο αίμα. Εκτός από άμυλο, η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έτσι εξασφαλίζουν πλήρη παροχή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
σπόρους κινόα
Η περιεκτικότητα σε γλουτένη στην κινόα είναι αρκετά χαμηλή. Όχι μόνο αυτό, αυτό το άμυλο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως είναι πολύ ασφαλές για άτομα με διαβήτη .
Κόκκινη κολοκύθα
Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών δείχνουν ότι η περιεκτικότητα σε λίπος και άμυλο στην κολοκύθα είναι πολύ χαμηλή. Κατά μέσο όρο, 1 κιλό κολοκύθας παρέχει στον οργανισμό μόνο 40 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην κολοκύθα θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και θα επιταχύνει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η ποσότητα βιταμίνης C και βήτα-καροτίνης στην κολοκύθα είναι πολύ καλή για την όραση και την ομορφιά του δέρματος.
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μπορούν να φάνε κολοκύθα
Σημειώστε όταν χρησιμοποιείτε άμυλο για να χάσετε βάρος
Όταν χρησιμοποιείτε άμυλο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:
Παραπάνω είναι τα άμυλα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος που μπορείτε να επιλέξετε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ελπίζουμε ότι θα ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος και να αποκτήσει ξανά το επιθυμητό σχήμα.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
