Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Κάθε δίαιτα πρέπει να αφαιρεί το άμυλο από το μενού. Ωστόσο, το να κόβετε πολύ άμυλο θα κάνει το σώμα κουρασμένο και πολύ επιρρεπές σε μεταβολικές διαταραχές. Κατανοώντας αυτό το πρόβλημα, θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας τα ακόλουθα άμυλα που μπορούν να καταναλωθούν «ελεύθερα» χωρίς να ανησυχείτε για το ότι το σώμα είναι παχύσαρκο ή υπέρβαρο.
Ζυμαρικά από σιτάρι - Ένα από τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Σε σύγκριση με το συνηθισμένο φιδέ, το φιδέ και το λευκό ρύζι, που περιέχουν πολύ άμυλο που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, η χρήση ζυμαρικών σιταριού είναι ένα κατάλληλο υποκατάστατο.
Τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι είναι συνήθως πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε επεξεργασία. Επομένως, ο μεταβολισμός του αμύλου θα πραγματοποιηθεί με αργούς ρυθμούς, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθώντας τον οργανισμό να έχει αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.
Το σιτάρι είναι ένα από τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Εξάλλου, η περιεκτικότητα των ζυμαρικών σε βιταμίνες Β ενισχύει και τον μεταβολισμό. Από σιτάρι, οι γυναίκες μπορούν να το επεξεργαστούν σε πολλά διαφορετικά πιάτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους.
Χάστε βάρος με γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολύ αργά διαλυτό άμυλο, φυτικές ίνες και καροτενοειδή. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, ζάχαρη και άμυλο. Επομένως, αυτός είναι ένας «αποτελεσματικός βοηθός» για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Η χρήση γλυκοπατάτας στα καθημερινά σας γεύματα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις λιγούρες, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να περιορίσετε την κατάσταση των θερμίδων που μετατρέπονται σε υπερβολικό λίπος.
Πατάτα
Οι πατάτες είναι μια από τις επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά εξακολουθούν να φροντίζουν να προσθέσουν άμυλο στο σώμα.
Σύμφωνα με διατροφολόγους, μια μέση πατάτα περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 110 θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση πατάτας δεν θα επηρεάσει υπερβολικά το συνιστώμενο ημερήσιο επίπεδο ενέργειας. Όχι μόνο αυτό, η προσθήκη πατάτας παρέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β, βιταμίνης C και καλίου για τον οργανισμό.
Οι πατάτες είναι ένα είδος αμύλου που βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Είδη φασολιών
Αν και ανήκουν στην ομάδα του αμύλου, τα φασόλια περιέχουν πολύ κάλιο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο κ.λπ., τα οποία είναι πολύ καλά για την υγεία. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση φασολιών θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μην έχετε λαχτάρα για σνακ.
Η αύξηση της μερίδας των οσπρίων στα καθημερινά γεύματα όχι μόνο βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος, αλλά μειώνει επίσης τη χοληστερόλη , το σάκχαρο και προστατεύει τα έντερα.
Καρπός
Πολλοί άνθρωποι θα εκπλαγούν όταν τα φρούτα ταξινομηθούν ως άμυλο, επειδή το κύριο συστατικό των φρούτων είναι η γλυκόζη - μια μορφή αμύλου.
Ωστόσο, η περιεκτικότητα του καρπού σε βιταμίνες και μέταλλα είναι επίσης πολύ άφθονη. Τα φρούτα όχι μόνο δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση της αντίστασης, κάνοντας το δέρμα πιο φωτεινό και όμορφο.
Τα φρούτα παρέχουν στον οργανισμό μια υγιή ποσότητα φυσικών σακχάρων. Η κατανάλωση φρούτων πριν από το κύριο γεύμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας επειδή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βρώμη
Έως και 66% του αμύλου στη βρώμη. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε βήτα γλυκάνη στη βρώμη έχει την ικανότητα να καταπολεμά την υψηλή αρτηριακή πίεση, να περιορίζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξάνει το λίπος στο αίμα. Εκτός από άμυλο, η βρώμη είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, έτσι εξασφαλίζουν πλήρη παροχή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
σπόρους κινόα
Η περιεκτικότητα σε γλουτένη στην κινόα είναι αρκετά χαμηλή. Όχι μόνο αυτό, αυτό το άμυλο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως είναι πολύ ασφαλές για άτομα με διαβήτη .
Κόκκινη κολοκύθα
Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών δείχνουν ότι η περιεκτικότητα σε λίπος και άμυλο στην κολοκύθα είναι πολύ χαμηλή. Κατά μέσο όρο, 1 κιλό κολοκύθας παρέχει στον οργανισμό μόνο 40 θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην κολοκύθα θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και θα επιταχύνει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η ποσότητα βιταμίνης C και βήτα-καροτίνης στην κολοκύθα είναι πολύ καλή για την όραση και την ομορφιά του δέρματος.
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μπορούν να φάνε κολοκύθα
Σημειώστε όταν χρησιμοποιείτε άμυλο για να χάσετε βάρος
Όταν χρησιμοποιείτε άμυλο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα ζητήματα:
Παραπάνω είναι τα άμυλα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος που μπορείτε να επιλέξετε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ελπίζουμε ότι θα ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος και να αποκτήσει ξανά το επιθυμητό σχήμα.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Το άμυλο είναι ο κορυφαίος «εχθρός» των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες αδυνατίσματος. Εκτός από τα άμυλα που παίρνουν εύκολα βάρος, τα άμυλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όπως παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και θα εξασφαλίσουν τη διατροφή για το σώμα.
Πολλοί γονείς ακόμα δεν γνωρίζουν ότι η πρώιμη τερηδόνα προκαλεί πολλές κακές επιπτώσεις στα παιδιά τους, όπως φθαρμένα δόντια, απώλεια αισθητικής και χείλη. Έκτοτε, δεν υπάρχει τρόπος έγκαιρης πρόληψης και θεραπείας των παιδιών όταν βλέπουν ότι έχουν τερηδόνα.
Για όσους είναι νέοι στη μαγειρική, η επεξεργασία του taro θεωρείται «βάσανο». Ξέρετε λοιπόν τι να κάνετε για να ξεφλουδίσετε το φαγούρα taro;
Με τη γλυκιά και λιπαρή γεύση και το ιδιαίτερο άρωμά του, το durian αγαπιέται από πολλούς και χρησιμοποιείται ως συστατικό σε πολλά πιάτα. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε τι να φάτε durian; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν καλή επίδραση στην αύξηση του μεγέθους του μπούστου.Ο συνδυασμός διατροφής και επιστημονικής άσκησης είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά τις γυναίκες να αυξήσουν το μέγεθος του δαχτυλιδιού τους.1 χωρίς φόβο ότι θα παχύνουν.
Το μοσχαρίσιο jerky είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Πώς να φτιάξετε μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και διασφαλίζει την ασφάλεια των τροφίμων. Αν θέλετε να φτιάξετε ένα ιδανικό σνακ για τα μέλη της οικογένειας ή για να κεράσουν τους καλεσμένους, μπορείτε να ανατρέξετε στο πώς να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας στο σπίτι παρακάτω!
Για τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον σταθερό έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική η παροχή επαρκούς ενέργειας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μπορούν λοιπόν τα άτομα με διαβήτη να πίνουν γάλα; Ας απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση μαζί μας τώρα
Τα πράσινα φασόλια είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τα καταναλώσουν. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει πράσινα φασόλια; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν οι έγκυες να τρώνε λαχανικά και καβούρια είναι μια ανησυχία πολλών γυναικών όταν είναι έγκυες για πρώτη φορά. Για να σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ας το μάθουμε απευθείας μέσω του παρακάτω άρθρου!
