Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το να είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις την άσκηση γιατί αυτή είναι μια πολύ καλή συνήθεια που βοηθά τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Ποιες είναι λοιπόν οι μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να εφαρμόσετε;

Φοβάστε ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας στη μήτρα; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και θα μειώσει τον πόνο. Επιπλέον, το σώμα σας θα προετοιμαστεί για τον τοκετό ενισχύοντας τους μύες και την αντοχή, καθώς και βοηθώντας σας να επανέλθετε σε φόρμα καλύτερα μετά τον τοκετό .

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση πριν από τον τοκετό μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας . Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση και να αποτρέψετε τις επιπλοκές.

Οι ειδικοί συνιστούν στις εγκύους που είναι υγιείς και δεν υποφέρουν από επιπλοκές της εγκυμοσύνης να ασκούνται τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ένταση. Η ιδανική άσκηση θα βοηθήσει το κυκλοφορικό σύστημα να λειτουργήσει αποτελεσματικά, το σώμα να γίνει πιο ευέλικτο, να ελέγχει καλύτερα το βάρος, να προετοιμαστεί για τις αλλαγές της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό για τον περιορισμό των προβλημάτων. Προβλήματα μπορεί να συμβούν τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν είστε έτοιμοι, δώστε προσοχή στα όρια του σώματός σας. Μην προσπαθήσετε να εξασκηθείτε, αλλά σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε κίνηση σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Οι παρακάτω ασκήσεις Yoga,  Pilates, κολύμπι και περπάτημα είναι οι καλύτερες μέθοδοι για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και αδύνατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ασκήσεις καρδιο για εγκύους

Περπατήστε

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις με προσανατολισμό την κυκλοφορία για έγκυες γυναίκες. Το περπάτημα θα σας κρατήσει σε φόρμα χωρίς να βλάψετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Αυτό το άθλημα είναι επίσης ασφαλές για τους περισσότερους από τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης.

Κολύμπι

Οι ειδικοί λένε ότι η κολύμβηση είναι η πιο ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση για τις εγκύους. Η κολύμβηση είναι τόσο ιδανική λόγω της ικανότητάς της να ενισχύει πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες (χέρια και πόδια), παρέχει πολλά οφέλη στο κυκλοφορικό σύστημα, μειώνει το πρήξιμο και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι, ανεξάρτητα από το βάρος του εμβρύου που κουβαλάτε. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες που έχουν πόνους στην πλάτη .

Είδος γυμναστικής

Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της ευελιξίας του σώματος.

Χορός

Κάντε την καρδιά σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά με τις αγαπημένες σας μελωδίες στο σαλόνι σας ή σε ένα μάθημα χορού. Επίσης, πρέπει να αποφύγετε κινήσεις που απαιτούν αναπήδηση, άλμα ή περιστροφή.

Τζόκινγκ

Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας καθώς και να κάνετε το σώμα σας πιο ανθεκτικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσέξτε να μην ασκείστε πολύ και να είστε πολύ κουρασμένοι, προσέχετε τα όρια του σώματός σας.

Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης 

Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και να διατηρήσει το σώμα σας ελαστικό με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας.

Διατατικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις διατάσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα ευέλικτο και χαλαρό καθώς και να αποτρέψετε την ένταση των μυών. Συνδυάστε διατάσεις και καρδιο για καλύτερα αποτελέσματα.

Αρση βαρών

Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας, αρκεί να ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλείας και να εξασκηθείτε με τη σωστή τεχνική, αργά, με έλεγχο. Η προπόνηση με βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη φάση του τοκετού που θα αντιμετωπίσετε σύντομα.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο σας παρείχε χρήσιμες πληροφορίες για να βρείτε το σωστό άθλημα ενώ είστε έγκυος!