Η αρχή λειτουργίας της μεθόδου απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία

Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.

Έχετε ακούσει για τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία; Πρόκειται για μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδο που έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, τη σωματική διάπλαση και το δέρμα των γυναικών. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι όταν ακούν τη λέξη «νηστεία» θα σκεφτούν ότι αυτό είναι ένα αρνητικό σχήμα απώλειας βάρους. Είναι λοιπόν η Διαλειμματική Νηστεία μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους;

Τι είναι η Διαλείπουσα Νηστεία (ΕΦ);

Η διαλειμματική νηστεία (IF), γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία, είναι μια δίαιτα με κύκλους φαγητού και νηστείας. Το IF είναι διαφορετικό από τις περισσότερες συμβατικές δίαιτες. Αυτή η μέθοδος δεν εστιάζει πολύ στις επιλογές φαγητού, αλλά ρυθμίζει τον χρόνο φαγητού σας. Αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα σχήμα διαλείπουσας νηστείας που ακολουθεί τον κύκλο φαγητού και νηστείας

Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή είναι μια υγιεινή μέθοδος απώλειας βάρους. Τα οφέλη της Διαλειμματικής Νηστείας για υγεία και φυσική κατάσταση είναι τεράστια. Κορυφαία αστέρια όπως η Beyonce, ο Chris Hemsworth ή ο Tom Hardy εφαρμόζουν επίσης αυτό το σχήμα για να βελτιώσουν τη σωματική διάπλαση και την υγεία τους.

Πώς λειτουργεί η Διαλείπουσα Νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθά το σώμα να κάψει λίπος. Επιπλέον, η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται πέντε φορές περισσότερο από το φυσιολογικό. Επιπλέον, όταν νηστεύεις, το σώμα μπορεί να αποβάλει τα άχρηστα προϊόντα και να επιδιορθώσει τα κύτταρα από μόνο του. Χάρη σε αυτό, εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, βελτιώνεται και η υγεία.

Το IF έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία

Το ανθρώπινο σώμα θα έχει δύο καταστάσεις: «πλήρης κατάσταση» και «κατάσταση πείνας». Ο «κορεσμός» είναι όταν ο οργανισμός λαμβάνει χώρα στη διαδικασία απορρόφησης και πέψης της τροφής. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια απευθείας από τα τρόφιμα, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται πολύ υψηλά, οπότε το σώμα δύσκολα μπορεί να κάψει το περιττό λίπος . 

Το σώμα αρχίζει να μπαίνει σε «κατάσταση πείνας» περίπου 8-12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μειώνονται και το σώμα καίει εύκολα λίπος.

Θα πρέπει να μείνετε περίπου 12 ώρες χωρίς φαγητό για να μπει ο οργανισμός στην «κατάσταση ασιτίας» και να πραγματοποιηθεί η φυσική διαδικασία καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, είναι σπάνιο να μας συμβεί μια φυσική κατάσταση καύσης λίπους. Με βάση αυτόν τον κύκλο δραστηριότητας, η μέθοδος IF θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε τη διατροφή σας ή να αυξήσετε την άσκηση.

Μέθοδοι εφαρμογής της δίαιτας διαλείπουσας νηστείας

Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας είναι πλέον πολύ δημοφιλής και υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να κάνετε IF. Οι μέθοδοι θα έχουν διαφορές στη χρονική κατανομή «φαγητού» και «νηστείας».

Κατά τη διάρκεια της φάσης του φαγητού, επιτρέπεται να τρώτε ό,τι σας αρέσει, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και να διασφαλίζετε αρκετά. Όταν μπαίνετε στη φάση της νηστείας, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τροφές και ποτά που περιέχουν θερμίδες. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μέθοδος 16:8

Η μέθοδος νηστείας 16:8 , γνωστή και ως μέθοδος Leangains, είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος IF. Με τη λειτουργία 16:8, θα διατηρήσετε ένα πλήρες γεύμα στα γεύματα για 8 ώρες. Και η φάση της νηστείας θα πραγματοποιηθεί για τις επόμενες 16 ώρες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ύπνου.

Η μέθοδος νηστείας 16:8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί

Για να γίνει αυτή η μέθοδος εύκολη, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν να νηστεύουν ενώ κοιμούνται. Αυτό σημαίνει ότι σε μια μέρα θα τρώτε από τις 12 το μεσημέρι έως τις 20:00 και θα νηστεύετε από τις 20:00 έως τις 12:00 την επόμενη μέρα. Δεδομένου ότι είστε ήδη νηστικοί κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη.

Ωστόσο, δεν υπάρχει σταθερός κανόνας για το φαγητό και τη νηστεία. Μπορείτε να το αλλάξετε για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, αρκεί να φροντίζετε να νηστεύετε για 16 ώρες συνεχώς.

Η μέθοδος Eat - Stop - Eat

Αυτή η μέθοδος είναι πιο δύσκολη, πρέπει να νηστεύετε για 24 ώρες. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να εφαρμόζετε μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα. Για όσους από εσάς ξεκινούν, θα πρέπει να κάνετε αυτή τη μέθοδο μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Μέθοδος 5:2

Όταν ακολουθείτε το σχήμα 5:2, μπορείτε να τρώτε κανονικά 5 ημέρες την εβδομάδα. Για τις υπόλοιπες 2 ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 500-600 kcal. Άλλωστε, μπορείτε να εναλλάσσετε 5 ημέρες φαγητού και 2 ημέρες νηστείας.

Κοιτάζοντας πίσω και στις τρεις μεθόδους, η μέθοδος 16:8 είναι η πιο εύκολη στην εφαρμογή και αυτή είναι επίσης η πιο εύκολη στην εφαρμογή. 

Η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας είναι μια επιστημονική και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Το παραπάνω άρθρο σας έχει δώσει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη μέθοδο. Ελπίζουμε ότι μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο σχήμα απώλειας βάρους και να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο βάρους που έχετε θέσει.