Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Έχετε ακούσει για τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία; Πρόκειται για μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδο που έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, τη σωματική διάπλαση και το δέρμα των γυναικών. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι όταν ακούν τη λέξη «νηστεία» θα σκεφτούν ότι αυτό είναι ένα αρνητικό σχήμα απώλειας βάρους. Είναι λοιπόν η Διαλειμματική Νηστεία μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους;
Τι είναι η Διαλείπουσα Νηστεία (ΕΦ);
Η διαλειμματική νηστεία (IF), γνωστή και ως διαλείπουσα νηστεία, είναι μια δίαιτα με κύκλους φαγητού και νηστείας. Το IF είναι διαφορετικό από τις περισσότερες συμβατικές δίαιτες. Αυτή η μέθοδος δεν εστιάζει πολύ στις επιλογές φαγητού, αλλά ρυθμίζει τον χρόνο φαγητού σας. Αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα σχήμα διαλείπουσας νηστείας που ακολουθεί τον κύκλο φαγητού και νηστείας
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή είναι μια υγιεινή μέθοδος απώλειας βάρους. Τα οφέλη της Διαλειμματικής Νηστείας για υγεία και φυσική κατάσταση είναι τεράστια. Κορυφαία αστέρια όπως η Beyonce, ο Chris Hemsworth ή ο Tom Hardy εφαρμόζουν επίσης αυτό το σχήμα για να βελτιώσουν τη σωματική διάπλαση και την υγεία τους.
Πώς λειτουργεί η Διαλείπουσα Νηστεία;
Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης και βοηθά το σώμα να κάψει λίπος. Επιπλέον, η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται πέντε φορές περισσότερο από το φυσιολογικό. Επιπλέον, όταν νηστεύεις, το σώμα μπορεί να αποβάλει τα άχρηστα προϊόντα και να επιδιορθώσει τα κύτταρα από μόνο του. Χάρη σε αυτό, εκτός από την επίδραση της απώλειας βάρους, βελτιώνεται και η υγεία.
Το IF έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία
Το ανθρώπινο σώμα θα έχει δύο καταστάσεις: «πλήρης κατάσταση» και «κατάσταση πείνας». Ο «κορεσμός» είναι όταν ο οργανισμός λαμβάνει χώρα στη διαδικασία απορρόφησης και πέψης της τροφής. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια απευθείας από τα τρόφιμα, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται πολύ υψηλά, οπότε το σώμα δύσκολα μπορεί να κάψει το περιττό λίπος .
Το σώμα αρχίζει να μπαίνει σε «κατάσταση πείνας» περίπου 8-12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Αυτή τη στιγμή, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μειώνονται και το σώμα καίει εύκολα λίπος.
Θα πρέπει να μείνετε περίπου 12 ώρες χωρίς φαγητό για να μπει ο οργανισμός στην «κατάσταση ασιτίας» και να πραγματοποιηθεί η φυσική διαδικασία καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, είναι σπάνιο να μας συμβεί μια φυσική κατάσταση καύσης λίπους. Με βάση αυτόν τον κύκλο δραστηριότητας, η μέθοδος IF θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε τη διατροφή σας ή να αυξήσετε την άσκηση.
Μέθοδοι εφαρμογής της δίαιτας διαλείπουσας νηστείας
Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας είναι πλέον πολύ δημοφιλής και υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να κάνετε IF. Οι μέθοδοι θα έχουν διαφορές στη χρονική κατανομή «φαγητού» και «νηστείας».
Κατά τη διάρκεια της φάσης του φαγητού, επιτρέπεται να τρώτε ό,τι σας αρέσει, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και να διασφαλίζετε αρκετά. Όταν μπαίνετε στη φάση της νηστείας, πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τροφές και ποτά που περιέχουν θερμίδες. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μέθοδος 16:8
Η μέθοδος νηστείας 16:8 , γνωστή και ως μέθοδος Leangains, είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος IF. Με τη λειτουργία 16:8, θα διατηρήσετε ένα πλήρες γεύμα στα γεύματα για 8 ώρες. Και η φάση της νηστείας θα πραγματοποιηθεί για τις επόμενες 16 ώρες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου ύπνου.
Η μέθοδος νηστείας 16:8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί
Για να γίνει αυτή η μέθοδος εύκολη, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν να νηστεύουν ενώ κοιμούνται. Αυτό σημαίνει ότι σε μια μέρα θα τρώτε από τις 12 το μεσημέρι έως τις 20:00 και θα νηστεύετε από τις 20:00 έως τις 12:00 την επόμενη μέρα. Δεδομένου ότι είστε ήδη νηστικοί κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη.
Ωστόσο, δεν υπάρχει σταθερός κανόνας για το φαγητό και τη νηστεία. Μπορείτε να το αλλάξετε για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, αρκεί να φροντίζετε να νηστεύετε για 16 ώρες συνεχώς.
Η μέθοδος Eat - Stop - Eat
Αυτή η μέθοδος είναι πιο δύσκολη, πρέπει να νηστεύετε για 24 ώρες. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να εφαρμόζετε μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα. Για όσους από εσάς ξεκινούν, θα πρέπει να κάνετε αυτή τη μέθοδο μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Μέθοδος 5:2
Όταν ακολουθείτε το σχήμα 5:2, μπορείτε να τρώτε κανονικά 5 ημέρες την εβδομάδα. Για τις υπόλοιπες 2 ημέρες, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 500-600 kcal. Άλλωστε, μπορείτε να εναλλάσσετε 5 ημέρες φαγητού και 2 ημέρες νηστείας.
Κοιτάζοντας πίσω και στις τρεις μεθόδους, η μέθοδος 16:8 είναι η πιο εύκολη στην εφαρμογή και αυτή είναι επίσης η πιο εύκολη στην εφαρμογή.
Η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας είναι μια επιστημονική και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Το παραπάνω άρθρο σας έχει δώσει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη μέθοδο. Ελπίζουμε ότι μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο σχήμα απώλειας βάρους και να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο βάρους που έχετε θέσει.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Πολλές μητέρες που ταΐζουν τα μωρά τους με φόρμουλα ανησυχούν ότι δεν ξέρουν ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες του γάλακτος φόρμουλας στα μωρά τους, όταν το τάισμα με μπιμπερό είναι μια δημοφιλής εναλλακτική του θηλασμού σήμερα. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του γάλακτος φόρμουλας για μωρά!
Τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ανατολική ιατρική ως πολύτιμο φάρμακο, με πολλά αποτελέσματα στην υγειονομική περίθαλψη και τη θεραπεία ασθενειών. Μια άλλη ελάχιστα γνωστή χρήση των αποξηραμένων κόκκινων μήλων είναι η απώλεια βάρους. Ξέρετε πώς να τρώτε αποξηραμένα κόκκινα μήλα για να χάσετε βάρος;
Τα φρούτα είναι γνωστό ότι είναι μια θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για την ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, υπάρχουν και φρούτα κατά των δυσπλασιών του εμβρύου που εκπλήσσουν πολλές εγκύους.
