Χάστε βάρος με τη μέθοδο KetoGenic

Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.

Εκτός από το δέρμα, το βάρος είναι πάντα το κύριο μέλημα των γυναικών. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους, όπως η μέθοδος Atkins , η μέθοδος Water Fasting , κ.λπ. Πρόσφατα υπάρχει μια μέθοδος που μεταδίδεται από τις αδερφές και είναι ευρέως γνωστή ως η λειτουργία KetoGenic. Τι είναι λοιπόν η λειτουργία KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η μέθοδος απώλειας βάρους KetoGenic;

Βασικές γνώσεις KetoGenic

Τι είναι η KetoGenic δίαιτα;

Η KetoGenic Diet είναι επίσης γνωστή ως Keto. Το KETO σημαίνει "Keep Eating The Fat Off", που σημαίνει "Keep Eating Fat". Με απλά λόγια, η δίαιτα KetoGenic είναι μια δίαιτα πλούσια σε καλά λιπαρά και περιορισμένη σε υδατάνθρακες. 

Η δίαιτα KetoGenic είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Ακούγεται γελοίο για μια μέθοδο να χάσετε βάρος αλλά να τρώτε πολύ λίπος, είναι εντάξει; Ας μάθουμε λοιπόν περισσότερα για τις αρχές της απώλειας βάρους της δίαιτας Κέτο.

Η αρχή λειτουργίας της μεθόδου KetoGenic

Η ενέργεια είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Χωρίς ενέργεια, τα πάντα στο σύμπαν δεν μπορούν να λειτουργήσουν, ούτε και οι άνθρωποι.

Η ενέργεια του ανθρώπινου σώματος λαμβάνεται κυρίως από τα τρόφιμα. Ένα τυπικό γεύμα θα αποτελείται από 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 20% λιπαρά. 

Οι υδατάνθρακες όταν εισέλθουν στο σώμα θα μετατραπούν σε γλυκόζη. Η γλυκόζη θα δημιουργήσει ενέργεια για τη λειτουργία του σώματος. Εάν δεν καταναλωθεί γλυκόζη, μεταφέρεται στο ήπαρ και ονομάζεται γλυκογόνο. Ωστόσο, το συκώτι μπορεί να αποθηκεύσει μόνο περίπου 100-120 γραμμάρια γλυκογόνου. Και αν η ποσότητα της γλυκόζης δεν αποθηκεύεται, θα μετατραπεί σε απόβλητο με τη μορφή λίπους. Επομένως, η αιτία της παχυσαρκίας δεν οφείλεται στο λίπος αλλά στην περίσσεια γλυκόζης.

Με βάση αυτή την αρχή, η μέθοδος απώλειας βάρους KetoGenic έχει εντελώς αντίθετη δίαιτα σε σχέση με τη συμβατική δίαιτα. Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα KetoGenic, το γεύμα σας θα αποτελείται από 5% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνη και έως 70% λιπαρά.

Ένα γεύμα Κέτο αποτελείται από 5% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνη και 70% λίπος

Όταν η ποσότητα των υδατανθράκων στο σώμα είναι μικρότερη, η ποσότητα της παραγόμενης γλυκόζης είναι επίσης μικρότερη. Όταν καταναλώνεται ενέργεια, το συκώτι αναγκάζεται να δημιουργήσει ενέργεια από το υπερβολικό λίπος. Το καμένο λίπος όχι μόνο δημιουργεί ενέργεια για τις δραστηριότητες του σώματος αλλά δημιουργεί και αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

KetoGenic διατροφικές αρχές

Στην πραγματικότητα, η δίαιτα KetoGenic έχει 4 διατροφικά μοτίβα που ταιριάζουν στις διαφορετικές ανάγκες και συνθήκες κάθε ατόμου.

Διαφορετικές αναλογίες λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων σε 4 διατροφικά μοτίβα που ταιριάζουν στις ανάγκες κάθε ατόμου

• Τυπική δίαιτα κετο - SKD: Πρόκειται για μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνήθως, ένα τυπικό γεύμα Κέτο θα αποτελείται από 75% λιπαρά, 20% πρωτεΐνη και μόνο 5% υδατάνθρακες.
• Κυκλική Κέτο Δίαιτα - ΧΝΝ: Αυτό το σχήμα αποτελείται από δύο εναλλασσόμενες φάσεις, μια φάση κετο και μια φάση επαναφόρτωσης υδατανθράκων. Για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα θα φάτε 5 ημέρες κετο στη σειρά και στη συνέχεια 2 ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
• Στοχευμένη δίαιτα κετο - TKD: Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ανάλογα με τις προπονήσεις σας.
• Δίαιτα Κέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Αυτή η δίαιτα έχει τον ίδιο αριθμό υδατανθράκων με την τυπική δίαιτα κετο, αλλά με υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης. Η συνήθης αναλογία θα ήταν 60% λίπος, 35% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες.

Είναι αποτελεσματική η μέθοδος απώλειας βάρους KetoGenic;

Τα οφέλη της μεθόδου KetoGenic

Βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης

Φυσικά, ο πρωταρχικός στόχος του KetoGenic είναι η απώλεια βάρους. Η δίαιτα κετο σάς βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τις λιγούρες, ειδικά τα πρόχειρα τρόφιμα που προκαλούν εύκολα αύξηση βάρους. Η δίαιτα KetoGenic είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα κετο μπορούν να χάσουν βάρος 2,2 φορές πιο γρήγορα από τα άτομα που χάνουν βάρος με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη

Η δίαιτα Κέτο είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2, ενώ παράλληλα βοηθά στην καλύτερη πρόληψη του διαβήτη, συμβουλεύει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Λέιντεν στην Ολλανδία. Σε μια μελέτη δύο πανεπιστημίων στις ΗΠΑ, το Temple University School of Medicine - Pennsylvania και το University of New Jersey διαπίστωσαν επίσης ότι το KetoGenic βοήθησε τον οργανισμό να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά περίπου 75%. Αυτό σχετίζεται στενά με τον διαβήτη.

Η KetoGenic διατροφή βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη

Πρόληψη και υποστήριξη της επιληψίας

Για τους ασθενείς που ακολουθούν τη δίαιτα KetoGenic, το συκώτι μετατρέπει το λίπος σε λιπαρά οξέα και κετόνες. Οι κετόνες θα αντικαταστήσουν τη γλυκόζη που εισέρχεται στον εγκέφαλο και παράγει ενέργεια. Χάρη σε αυτό, η συχνότητα των κρίσεων του ασθενούς θα μειωθεί σημαντικά.

Βελτιώστε τη σωματική υγεία

Η πηγή ενέργειας από υδατάνθρακες που φορτώνονται στο σώμα μπορεί να διατηρηθεί μόνο για λίγες ώρες. Τότε το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει και πάντα θέλεις περισσότερο φαγητό. Αλλά για τη μέθοδο KetoGenic είναι ακριβώς το αντίθετο. Χάρη στην άφθονη ποσότητα λίπους, ο οργανισμός εφοδιάζεται με μια τεράστια πηγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.

Μειονεκτήματα της KetoGenic Diet

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία που φέρνει η δίαιτα KetoGenic, αυτή η δίαιτα εξακολουθεί να έχει μερικούς περιορισμούς. Όταν το σώμα δεν έχει προσαρμοστεί στη διατροφή, θα υπάρξουν κάποιες παρενέργειες. Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες είναι η κετογρίππη.

Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Κέτο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα για να μάθετε εάν πάσχετε από τη γρίπη Κέτο:

• Το σώμα στερείται ζωτικής ενέργειας.
• Προβλήματα με τα νεύρα και τον ύπνο.
• Ή πείνα, ναυτία, δυσφορία στο πεπτικό σύστημα.
• Η ικανότητα άσκησης μειώνεται.

Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσετε άλλες καταστάσεις όπως δυσκοιλιότητα, κράμπες, αίσθημα παλμών, ...

Για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων και όχι να εξαλείψετε αμέσως τους περισσότερους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην καύση περισσότερου λίπους και θα περιορίσει τις επιπτώσεις στην υγεία.

Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας έχει δώσει αρκετές πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic. Σας εύχομαι επιτυχία στην απώλεια βάρους και στην επίτευξη του επιθυμητού σχήματος σώματος.