Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ο τρόπος που μαγειρεύετε (ειδικά στο σπίτι) είναι εξίσου σημαντικός με τα γεύματα και το πρόγραμμα άσκησης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί όλες οι έντονες ασκήσεις που καίνε θερμίδες που έχετε κάνει και οι υγιεινές τροφές που έχετε καταναλώσει μέχρι στιγμής δεν θα κάνουν καλό αν μαγειρέψετε τα πιάτα με ανθυγιεινό τρόπο. δυνατά.
Εδώ είναι τα μεγαλύτερα μαγειρικά λάθη απώλειας βάρους, τα οποία μοιράστηκε ένας κορυφαίος διατροφολόγος:
Ανεξέλεγκτη χρήση μαγειρικού λαδιού
Το λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Καλές πηγές λιπών όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί βοηθούν το σώμα να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά και να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Ωστόσο, το λίπος περιέχει περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Αν μαγειρεύετε συναισθηματικά, τείνετε να καταναλώνετε υπερβολικά το μαγειρικό λάδι και λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε εργαλεία μέτρησης τροφίμων και να ακολουθείτε συνταγές για να ελέγχετε την ποσότητα του λίπους.
Η υπερβολική χρήση μαγειρικού λαδιού θα προκαλέσει αύξηση βάρους
Το μέγεθος της μερίδας είναι πολύ μεγάλο
Ο υπολογισμός της μερίδας είναι μια από τις συνηθισμένες δυσκολίες κατά το μαγείρεμα στο σπίτι. Εάν έχετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να επενδύσετε σε μια ζυγαριά τροφίμων για να παρακολουθείτε τη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους πιο προσεκτικά. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τα συστατικά των γευμάτων σας (λαχανικά, φρούτα, άμυλα, πρωτεΐνες, λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα) ανάλογα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους που ακολουθείτε.
Εργαλεία μέτρησης που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων για να χάσετε βάρος
Το μενού δεν ποικίλλει
Η επανάληψη μερικών γνωστών μενού όχι μόνο σας κάνει να χάσετε το ενδιαφέρον σας για τη μαγειρική, αλλά και να κάνετε τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους βαρετή. Όταν τρώτε ποικιλία τροφών, ειδικά λαχανικά, έχετε την ευκαιρία να απορροφήσετε περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά, και ταυτόχρονα να μειώσετε τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
Στη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να προκαλείτε τον εαυτό σας να δημιουργεί ένα νέο μενού κάθε εβδομάδα ή να συμβουλεύεστε συστάσεις από φίλους και ιστοτόπους πληροφοριών για την υγεία.
Χρησιμοποιήστε έτοιμα καρυκεύματα
Τα εμφιαλωμένα καρυκεύματα, οι έτοιμες σάλτσες για σαλάτες και τα dressings μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρόνο στην κουζίνα. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά πάρα πολύ αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη - 3 παράγοντες που εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Επιπλέον, η χρήση υπερβολικής σάλτσας είναι και ο λόγος που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος. Για να βελτιώσουν τη γεύση του φαγητού που τρώνε, πολλοί άνθρωποι τείνουν να προσθέτουν σάλτσες όπως μαγιονέζα, κέτσαπ ή διάφορα μπαχαρικά στις πατάτες τηγανητές χωρίς να συνειδητοποιούν τις πρόσθετες θερμίδες τους. Για παράδειγμα, ένα βάζο μαγιονέζας περιέχει περίπου 108 kcal ανά μερίδα.
Η χρήση αγνών βοτάνων και μπαχαρικών βοηθά τη διαδικασία απώλειας βάρους σας να πραγματοποιηθεί πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, ξύδι ή λεμόνι για να αναμίξετε σαλάτες για να χάσετε βάρος. Μερικά φυσικά μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, η κανέλα, οι σπόροι μάραθου και οι πιπεριές τσίλι όχι μόνο προσθέτουν γεύση στα πιάτα αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Τα ισχυρά ενεργά συστατικά στον κουρκουμά, το τσίλι και την κανέλα βοηθούν επίσης το σώμα να κάψει λίπος και να χάσει βάρος πιο αποτελεσματικά.
Οι σάλτσες για σαλάτες περιέχουν πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους
Συμβουλή : Προσέχετε πάντα να μετράτε την ποσότητα της σάλτσας σύμφωνα με τη συνταγή. Μόνο 1-2 είδη σάλτσας πρέπει να χρησιμοποιούνται για 1 πιάτο για τον έλεγχο των συνολικών ημερήσιων θερμίδων και του αλατιού.
Περίσσεια πρωτεΐνης
Είναι κρίμα που νιώθουν οι περισσότερες νοικοκυρές όταν βλέπουν υπολείμματα και πολλές έχουν προσπαθήσει να τελειώσουν τα ρέστα. Αυτό είναι το λάθος που κάνει πιο δύσκολο τον έλεγχο του βάρους. Για να μην αναφέρουμε, τα γεύματα στις μέρες μας τείνουν να είναι πιο κρεατικά παρά πράσινα.
Συμβουλή: Αυξήστε τη μερίδα των πράσινων λαχανικών στο γεύμα. Υπολογίστε τις μερίδες κρέατος με βάση το μέγεθος της παλάμης σας για τις γυναίκες και το χέρι (για τις γυναίκες) για τους άνδρες. Το πάχος του κρέατος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 1 εκ.
Χρησιμοποιήστε βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Όπως τα εμφιαλωμένα μπαχαρικά, έτσι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι «σωτήρια» για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο αλλά θέλουν να μαγειρεύουν στο σπίτι. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση κατεψυγμένων, κονσερβοποιημένων και βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, υπέρβαρο και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, μπορείτε να κάνετε τη συνήθεια να σχεδιάζετε το μενού για όλη την εβδομάδα, να αγοράζετε φρέσκα, προπαρασκευασμένα τρόφιμα και να τα αποθηκεύετε μόνοι σας στο ψυγείο.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
