Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ο τρόπος που μαγειρεύετε (ειδικά στο σπίτι) είναι εξίσου σημαντικός με τα γεύματα και το πρόγραμμα άσκησης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει γιατί όλες οι έντονες ασκήσεις που καίνε θερμίδες που έχετε κάνει και οι υγιεινές τροφές που έχετε καταναλώσει μέχρι στιγμής δεν θα κάνουν καλό αν μαγειρέψετε τα πιάτα με ανθυγιεινό τρόπο. δυνατά.
Εδώ είναι τα μεγαλύτερα μαγειρικά λάθη απώλειας βάρους, τα οποία μοιράστηκε ένας κορυφαίος διατροφολόγος:
Ανεξέλεγκτη χρήση μαγειρικού λαδιού
Το λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Καλές πηγές λιπών όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί βοηθούν το σώμα να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά και να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Ωστόσο, το λίπος περιέχει περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Αν μαγειρεύετε συναισθηματικά, τείνετε να καταναλώνετε υπερβολικά το μαγειρικό λάδι και λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε εργαλεία μέτρησης τροφίμων και να ακολουθείτε συνταγές για να ελέγχετε την ποσότητα του λίπους.
Η υπερβολική χρήση μαγειρικού λαδιού θα προκαλέσει αύξηση βάρους
Το μέγεθος της μερίδας είναι πολύ μεγάλο
Ο υπολογισμός της μερίδας είναι μια από τις συνηθισμένες δυσκολίες κατά το μαγείρεμα στο σπίτι. Εάν έχετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να επενδύσετε σε μια ζυγαριά τροφίμων για να παρακολουθείτε τη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους πιο προσεκτικά. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τα συστατικά των γευμάτων σας (λαχανικά, φρούτα, άμυλα, πρωτεΐνες, λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα) ανάλογα με το πρόγραμμα απώλειας βάρους που ακολουθείτε.
Εργαλεία μέτρησης που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων για να χάσετε βάρος
Το μενού δεν ποικίλλει
Η επανάληψη μερικών γνωστών μενού όχι μόνο σας κάνει να χάσετε το ενδιαφέρον σας για τη μαγειρική, αλλά και να κάνετε τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους βαρετή. Όταν τρώτε ποικιλία τροφών, ειδικά λαχανικά, έχετε την ευκαιρία να απορροφήσετε περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά, και ταυτόχρονα να μειώσετε τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
Στη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να προκαλείτε τον εαυτό σας να δημιουργεί ένα νέο μενού κάθε εβδομάδα ή να συμβουλεύεστε συστάσεις από φίλους και ιστοτόπους πληροφοριών για την υγεία.
Χρησιμοποιήστε έτοιμα καρυκεύματα
Τα εμφιαλωμένα καρυκεύματα, οι έτοιμες σάλτσες για σαλάτες και τα dressings μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρόνο στην κουζίνα. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά πάρα πολύ αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη - 3 παράγοντες που εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Επιπλέον, η χρήση υπερβολικής σάλτσας είναι και ο λόγος που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος. Για να βελτιώσουν τη γεύση του φαγητού που τρώνε, πολλοί άνθρωποι τείνουν να προσθέτουν σάλτσες όπως μαγιονέζα, κέτσαπ ή διάφορα μπαχαρικά στις πατάτες τηγανητές χωρίς να συνειδητοποιούν τις πρόσθετες θερμίδες τους. Για παράδειγμα, ένα βάζο μαγιονέζας περιέχει περίπου 108 kcal ανά μερίδα.
Η χρήση αγνών βοτάνων και μπαχαρικών βοηθά τη διαδικασία απώλειας βάρους σας να πραγματοποιηθεί πιο αποτελεσματικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, ξύδι ή λεμόνι για να αναμίξετε σαλάτες για να χάσετε βάρος. Μερικά φυσικά μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, η κανέλα, οι σπόροι μάραθου και οι πιπεριές τσίλι όχι μόνο προσθέτουν γεύση στα πιάτα αλλά βοηθούν και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Τα ισχυρά ενεργά συστατικά στον κουρκουμά, το τσίλι και την κανέλα βοηθούν επίσης το σώμα να κάψει λίπος και να χάσει βάρος πιο αποτελεσματικά.
Οι σάλτσες για σαλάτες περιέχουν πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους
Συμβουλή : Προσέχετε πάντα να μετράτε την ποσότητα της σάλτσας σύμφωνα με τη συνταγή. Μόνο 1-2 είδη σάλτσας πρέπει να χρησιμοποιούνται για 1 πιάτο για τον έλεγχο των συνολικών ημερήσιων θερμίδων και του αλατιού.
Περίσσεια πρωτεΐνης
Είναι κρίμα που νιώθουν οι περισσότερες νοικοκυρές όταν βλέπουν υπολείμματα και πολλές έχουν προσπαθήσει να τελειώσουν τα ρέστα. Αυτό είναι το λάθος που κάνει πιο δύσκολο τον έλεγχο του βάρους. Για να μην αναφέρουμε, τα γεύματα στις μέρες μας τείνουν να είναι πιο κρεατικά παρά πράσινα.
Συμβουλή: Αυξήστε τη μερίδα των πράσινων λαχανικών στο γεύμα. Υπολογίστε τις μερίδες κρέατος με βάση το μέγεθος της παλάμης σας για τις γυναίκες και το χέρι (για τις γυναίκες) για τους άνδρες. Το πάχος του κρέατος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 1 εκ.
Χρησιμοποιήστε βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Όπως τα εμφιαλωμένα μπαχαρικά, έτσι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι «σωτήρια» για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο αλλά θέλουν να μαγειρεύουν στο σπίτι. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση κατεψυγμένων, κονσερβοποιημένων και βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, υπέρβαρο και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αντίθετα, μπορείτε να κάνετε τη συνήθεια να σχεδιάζετε το μενού για όλη την εβδομάδα, να αγοράζετε φρέσκα, προπαρασκευασμένα τρόφιμα και να τα αποθηκεύετε μόνοι σας στο ψυγείο.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Πολλές μητέρες που ταΐζουν τα μωρά τους με φόρμουλα ανησυχούν ότι δεν ξέρουν ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες του γάλακτος φόρμουλας στα μωρά τους, όταν το τάισμα με μπιμπερό είναι μια δημοφιλής εναλλακτική του θηλασμού σήμερα. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του γάλακτος φόρμουλας για μωρά!
Τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ανατολική ιατρική ως πολύτιμο φάρμακο, με πολλά αποτελέσματα στην υγειονομική περίθαλψη και τη θεραπεία ασθενειών. Μια άλλη ελάχιστα γνωστή χρήση των αποξηραμένων κόκκινων μήλων είναι η απώλεια βάρους. Ξέρετε πώς να τρώτε αποξηραμένα κόκκινα μήλα για να χάσετε βάρος;
Τα φρούτα είναι γνωστό ότι είναι μια θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για την ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, υπάρχουν και φρούτα κατά των δυσπλασιών του εμβρύου που εκπλήσσουν πολλές εγκύους.
