Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι το βλέπουν ως μια πολύ απλή εργασία, ακολουθώντας απλώς τα κριτήρια: Λιγότερες θερμίδες, περισσότερες θερμίδες έξω. περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, περισσότερα σπιτικά γεύματα κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχουν και μερικά άλλα σημαντικά μέρη της διαδικασίας απώλειας βάρους που δεν γνωρίζουν όλοι πραγματικά, αλλά είναι πολύ σημαντικά καθώς και ο καθορισμός του επιπέδου απώλειας βάρους. επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.
Δεν μπορείς να χάσεις βάρος μόνος σου
Όπως με κάθε τύπο στόχου, θα υπάρξουν μέρες που θα νιώσετε ότι έχετε όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε και ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. και μια μέρα θα είσαι εντελώς εξαντλημένη. Για εκείνες τις εξαντλητικές, εξαντλητικές μέρες, χρειάζεστε ομοϊδεάτες, ή τουλάχιστον υποστηρικτικούς ανθρώπους, για να τα καταφέρετε. Θα πρέπει να υπάρχουν φίλοι που είναι πάντα πρόθυμοι να σας ακούσουν και να σας δώσουν συμβουλές και να σας βγάλουν από την κατάθλιψη στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρειάζεστε κάποιον που να σας συμβουλεύει και να το μοιραστείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας
Δεν μπορείτε να ελέγξετε την απώλεια βάρους
Αν και είναι αλήθεια ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο φαντάζεστε. Πρέπει να ξέρετε πόσο τρώτε και πόσο καίτε κάθε μέρα. Και για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, πρέπει να προγραμματίσετε τι και πότε θα φάτε, πώς να ασκηθείτε για να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά.
Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής κάθε μέρα
Για να γνωρίζετε τι τρώτε και πόσο ή πόσο λίγο τρώτε, πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε. Μην υποθέτετε ότι θα θυμάστε ή ότι τα έχετε όλα υπό έλεγχο λόγω του γεγονότος ότι η απλή αλλαγή της μεθόδου μαγειρέματος μπορεί να αυξήσει δραματικά τον αριθμό των θερμίδων. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι να τις καταγράψετε, τώρα υπάρχουν πολλές εφαρμογές για κινητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε γρήγορα.
Ποια είναι τα συστατικά στις θερμίδες των τροφίμων;
Η ποσότητα των θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του φαγητού. Οι υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, σε σύγκριση με το λίπος, παρέχουν μόνο το 1/2 περίπου των θερμίδων ανά γραμμάριο.
Αν και είναι οι ίδιες θερμίδες, δεν θα είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, πρέπει να δείτε από πού προέρχονται οι θερμίδες. Οι θερμίδες από πρωτεΐνη είναι πολύ ωφέλιμες για τη διατήρηση και την οικοδόμηση μυών για το σώμα, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά και να καίει περισσότερες θερμίδες. Οι θερμίδες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε άνετα και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καταστέλλοντας την επιθυμία σας.
Σύμφωνα με την Υπηρεσία Υγείας των ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μόνο έως και το 25% των θερμίδων από λίπος για την ημέρα. Εάν χρειάζεται να καταναλώνετε 2000 kcal την ημέρα, η ποσότητα πρόσληψης λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 504 kcal.
Καταγράψτε τι τρώτε κάθε μέρα για να υπολογίσετε εύκολα τις θερμίδες
Η σημασία της μέτρησης των θερμίδων
Οι θερμίδες παρέχουν την κύρια ενέργεια για το σώμα, αυτή η πηγή ενέργειας θα χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του απεκκριτικού συστήματος, του νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος... Ακόμα και όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Το σώμα εξακολουθεί να καίει ενέργεια. Επομένως, κάθε μέρα χρειάζεται να φορτώνεις τις απαραίτητες για τον οργανισμό σου θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να φορτώνεις όσο θέλεις, αλλά πρέπει να είσαι σε επίπεδο κατάλληλο για κάθε πάθηση. Όταν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες ή πολύ λίγες, έχουν άμεσες επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία
Όταν χάνετε βάρος, συχνά πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο πράγμα, χρειάζεστε μόνο 1-3 μήνες για να χάσετε βάρος και μετά μπορείτε να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι αλήθεια. Αυτή δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία αλλά μια μακροπρόθεσμη αλλαγή ζωής. Αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας και τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό, και ενθαρρύνετε έναν νέο τρόπο ζωής που εξισορροπεί τα δύο.
Οι απόψεις σας για το φαγητό και την άσκηση θα αλλάξουν, όπως και οι συνήθειές σας. Αλλά μην βιαστείτε, αυτή είναι μια αλλαγή που θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι και πιο υγιείς, γι' αυτό σιγά σιγά αποδεχτείτε και προσαρμοστείτε ώστε να ταιριάζετε.
Η απώλεια βάρους απαιτεί επιμονή, προσπάθεια και πολύ χρόνο
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και διαρκής διαδικασία, χρειάζεστε έναν συνδυασμό άσκησης και μέτριας κατανάλωσης για να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα. Και μην ξεχάσετε να αγνοήσετε 4 σημαντικά πράγματα σε αυτό το άρθρο για να είναι επιτυχής η διαδικασία απώλειας βάρους σας.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Πολλές μητέρες που ταΐζουν τα μωρά τους με φόρμουλα ανησυχούν ότι δεν ξέρουν ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες του γάλακτος φόρμουλας στα μωρά τους, όταν το τάισμα με μπιμπερό είναι μια δημοφιλής εναλλακτική του θηλασμού σήμερα. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του γάλακτος φόρμουλας για μωρά!
Τα αποξηραμένα κόκκινα μήλα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ανατολική ιατρική ως πολύτιμο φάρμακο, με πολλά αποτελέσματα στην υγειονομική περίθαλψη και τη θεραπεία ασθενειών. Μια άλλη ελάχιστα γνωστή χρήση των αποξηραμένων κόκκινων μήλων είναι η απώλεια βάρους. Ξέρετε πώς να τρώτε αποξηραμένα κόκκινα μήλα για να χάσετε βάρος;
Τα φρούτα είναι γνωστό ότι είναι μια θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για την ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, υπάρχουν και φρούτα κατά των δυσπλασιών του εμβρύου που εκπλήσσουν πολλές εγκύους.
