Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι το βλέπουν ως μια πολύ απλή εργασία, ακολουθώντας απλώς τα κριτήρια: Λιγότερες θερμίδες, περισσότερες θερμίδες έξω. περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, περισσότερα σπιτικά γεύματα κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχουν και μερικά άλλα σημαντικά μέρη της διαδικασίας απώλειας βάρους που δεν γνωρίζουν όλοι πραγματικά, αλλά είναι πολύ σημαντικά καθώς και ο καθορισμός του επιπέδου απώλειας βάρους. επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.
Δεν μπορείς να χάσεις βάρος μόνος σου
Όπως με κάθε τύπο στόχου, θα υπάρξουν μέρες που θα νιώσετε ότι έχετε όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε και ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. και μια μέρα θα είσαι εντελώς εξαντλημένη. Για εκείνες τις εξαντλητικές, εξαντλητικές μέρες, χρειάζεστε ομοϊδεάτες, ή τουλάχιστον υποστηρικτικούς ανθρώπους, για να τα καταφέρετε. Θα πρέπει να υπάρχουν φίλοι που είναι πάντα πρόθυμοι να σας ακούσουν και να σας δώσουν συμβουλές και να σας βγάλουν από την κατάθλιψη στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρειάζεστε κάποιον που να σας συμβουλεύει και να το μοιραστείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας
Δεν μπορείτε να ελέγξετε την απώλεια βάρους
Αν και είναι αλήθεια ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο φαντάζεστε. Πρέπει να ξέρετε πόσο τρώτε και πόσο καίτε κάθε μέρα. Και για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, πρέπει να προγραμματίσετε τι και πότε θα φάτε, πώς να ασκηθείτε για να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά.
Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής κάθε μέρα
Για να γνωρίζετε τι τρώτε και πόσο ή πόσο λίγο τρώτε, πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε. Μην υποθέτετε ότι θα θυμάστε ή ότι τα έχετε όλα υπό έλεγχο λόγω του γεγονότος ότι η απλή αλλαγή της μεθόδου μαγειρέματος μπορεί να αυξήσει δραματικά τον αριθμό των θερμίδων. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι να τις καταγράψετε, τώρα υπάρχουν πολλές εφαρμογές για κινητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε γρήγορα.
Ποια είναι τα συστατικά στις θερμίδες των τροφίμων;
Η ποσότητα των θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του φαγητού. Οι υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, σε σύγκριση με το λίπος, παρέχουν μόνο το 1/2 περίπου των θερμίδων ανά γραμμάριο.
Αν και είναι οι ίδιες θερμίδες, δεν θα είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, πρέπει να δείτε από πού προέρχονται οι θερμίδες. Οι θερμίδες από πρωτεΐνη είναι πολύ ωφέλιμες για τη διατήρηση και την οικοδόμηση μυών για το σώμα, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά και να καίει περισσότερες θερμίδες. Οι θερμίδες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε άνετα και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καταστέλλοντας την επιθυμία σας.
Σύμφωνα με την Υπηρεσία Υγείας των ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μόνο έως και το 25% των θερμίδων από λίπος για την ημέρα. Εάν χρειάζεται να καταναλώνετε 2000 kcal την ημέρα, η ποσότητα πρόσληψης λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 504 kcal.
Καταγράψτε τι τρώτε κάθε μέρα για να υπολογίσετε εύκολα τις θερμίδες
Η σημασία της μέτρησης των θερμίδων
Οι θερμίδες παρέχουν την κύρια ενέργεια για το σώμα, αυτή η πηγή ενέργειας θα χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του απεκκριτικού συστήματος, του νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος... Ακόμα και όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Το σώμα εξακολουθεί να καίει ενέργεια. Επομένως, κάθε μέρα χρειάζεται να φορτώνεις τις απαραίτητες για τον οργανισμό σου θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να φορτώνεις όσο θέλεις, αλλά πρέπει να είσαι σε επίπεδο κατάλληλο για κάθε πάθηση. Όταν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες ή πολύ λίγες, έχουν άμεσες επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία
Όταν χάνετε βάρος, συχνά πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο πράγμα, χρειάζεστε μόνο 1-3 μήνες για να χάσετε βάρος και μετά μπορείτε να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι αλήθεια. Αυτή δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία αλλά μια μακροπρόθεσμη αλλαγή ζωής. Αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας και τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό, και ενθαρρύνετε έναν νέο τρόπο ζωής που εξισορροπεί τα δύο.
Οι απόψεις σας για το φαγητό και την άσκηση θα αλλάξουν, όπως και οι συνήθειές σας. Αλλά μην βιαστείτε, αυτή είναι μια αλλαγή που θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι και πιο υγιείς, γι' αυτό σιγά σιγά αποδεχτείτε και προσαρμοστείτε ώστε να ταιριάζετε.
Η απώλεια βάρους απαιτεί επιμονή, προσπάθεια και πολύ χρόνο
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και διαρκής διαδικασία, χρειάζεστε έναν συνδυασμό άσκησης και μέτριας κατανάλωσης για να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα. Και μην ξεχάσετε να αγνοήσετε 4 σημαντικά πράγματα σε αυτό το άρθρο για να είναι επιτυχής η διαδικασία απώλειας βάρους σας.
Για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό μενού απώλειας βάρους, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη σούπα. Η σούπα δεν έχει πολλή ενέργεια, αλλά εξακολουθεί να εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει το κενό
Πώς να χάσετε βάρος για παχύσαρκα παιδιά; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους για παχύσαρκα παιδιά.
Η αντιμετώπιση ενός τρομερού προβλήματος όπως το χαλαρό δέρμα, η χαλάρωση λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμμονή πολλών ανθρώπων. Πώς, λοιπόν, να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση;
Τι είναι λοιπόν η Διαλείπουσα Νηστεία; Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος απώλειας βάρους χάρη στη Διαλειμματική Νηστεία; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους Διαλείπουσα Νηστεία.
Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!
Η απώλεια βάρους με λεμόνι είναι μια μέθοδος που είναι εξαιρετικά δημοφιλής σήμερα. Δεν είναι φυσικό οι άνθρωποι να ενδιαφέρονται τόσο πολύ για αυτή τη μέθοδο. 1. Επειδή
Γιατί το να μην φοράς ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τα οφέλη του να κοιμάστε χωρίς ρούχα.
Η συνήθεια του μαγειρέματος στο σπίτι σας βοηθά να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να ελέγξει το βάρος σας. Ωστόσο, ορισμένα μαγειρικά λάθη θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι είναι λοιπόν η μέθοδος KetoGenic; Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους KetoGenic; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει ολοκληρωμένες πληροφορίες για τη μέθοδο απώλειας βάρους KetoGenic.
Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Πέφτετε σε κατάσταση να τρώτε σωστά και να ασκείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα αλλά και πάλι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Ποια είναι λοιπόν η αιτία;
Όλοι θέλουν να μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, γι' αυτό συχνά εφαρμόζουν συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους, όπως δίαιτα, ακόμη και νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
