4 πράγματα που κανείς δεν σας λέει για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν μερικά ανείπωτα στοιχεία για την απώλεια βάρους που δεν είναι καλά γνωστά. Ακολουθούν τέσσερα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους που πρέπει να έχετε κατά νου για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι το βλέπουν ως μια πολύ απλή εργασία, ακολουθώντας απλώς τα κριτήρια: Λιγότερες θερμίδες, περισσότερες θερμίδες έξω. περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, περισσότερα σπιτικά γεύματα κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχουν και μερικά άλλα σημαντικά μέρη της διαδικασίας απώλειας βάρους που δεν γνωρίζουν όλοι πραγματικά, αλλά είναι πολύ σημαντικά καθώς και ο καθορισμός του επιπέδου απώλειας βάρους. επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.

Δεν μπορείς να χάσεις βάρος μόνος σου

Όπως με κάθε τύπο στόχου, θα υπάρξουν μέρες που θα νιώσετε ότι έχετε όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε και ότι μπορείτε να κατακτήσετε τον κόσμο. και μια μέρα θα είσαι εντελώς εξαντλημένη. Για εκείνες τις εξαντλητικές, εξαντλητικές μέρες, χρειάζεστε ομοϊδεάτες, ή τουλάχιστον υποστηρικτικούς ανθρώπους, για να τα καταφέρετε. Θα πρέπει να υπάρχουν φίλοι που είναι πάντα πρόθυμοι να σας ακούσουν και να σας δώσουν συμβουλές και να σας βγάλουν από την κατάθλιψη στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, χρειάζεστε κάποιον που να σας συμβουλεύει και να το μοιραστείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας

Δεν μπορείτε να ελέγξετε την απώλεια βάρους

Αν και είναι αλήθεια ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο φαντάζεστε. Πρέπει να ξέρετε πόσο τρώτε και πόσο καίτε κάθε μέρα. Και για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, πρέπει να προγραμματίσετε τι και πότε θα φάτε, πώς να ασκηθείτε για να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά.

Θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής κάθε μέρα

Για να γνωρίζετε τι τρώτε και πόσο ή πόσο λίγο τρώτε, πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε. Μην υποθέτετε ότι θα θυμάστε ή ότι τα έχετε όλα υπό έλεγχο λόγω του γεγονότος ότι η απλή αλλαγή της μεθόδου μαγειρέματος μπορεί να αυξήσει δραματικά τον αριθμό των θερμίδων. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι να τις καταγράψετε, τώρα υπάρχουν πολλές εφαρμογές για κινητά που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε γρήγορα.

Ποια είναι τα συστατικά στις θερμίδες των τροφίμων;

Η ποσότητα των θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του φαγητού. Οι υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, σε σύγκριση με το λίπος, παρέχουν μόνο το 1/2 περίπου των θερμίδων ανά γραμμάριο.

• 1g υδατάνθρακες = 4 θερμίδες.
• 1g πρωτεΐνη = 4 θερμίδες.
• 1g λίπος = 9 θερμίδες.

Αν και είναι οι ίδιες θερμίδες, δεν θα είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, πρέπει να δείτε από πού προέρχονται οι θερμίδες. Οι θερμίδες από πρωτεΐνη είναι πολύ ωφέλιμες για τη διατήρηση και την οικοδόμηση μυών για το σώμα, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί αποτελεσματικά και να καίει περισσότερες θερμίδες. Οι θερμίδες από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε άνετα και χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καταστέλλοντας την επιθυμία σας.

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Υγείας των ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μόνο έως και το 25% των θερμίδων από λίπος για την ημέρα. Εάν χρειάζεται να καταναλώνετε 2000 kcal την ημέρα, η ποσότητα πρόσληψης λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 504 kcal.

Καταγράψτε τι τρώτε κάθε μέρα για να υπολογίσετε εύκολα τις θερμίδες

Η σημασία της μέτρησης των θερμίδων

Οι θερμίδες παρέχουν την κύρια ενέργεια για το σώμα, αυτή η πηγή ενέργειας θα χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση των δραστηριοτήτων του απεκκριτικού συστήματος, του νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος... Ακόμα και όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Το σώμα εξακολουθεί να καίει ενέργεια. Επομένως, κάθε μέρα χρειάζεται να φορτώνεις τις απαραίτητες για τον οργανισμό σου θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να φορτώνεις όσο θέλεις, αλλά πρέπει να είσαι σε επίπεδο κατάλληλο για κάθε πάθηση. Όταν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες ή πολύ λίγες, έχουν άμεσες επιπτώσεις στην υγεία σας.

Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία

Όταν χάνετε βάρος, συχνά πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο πράγμα, χρειάζεστε μόνο 1-3 μήνες για να χάσετε βάρος και μετά μπορείτε να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι αλήθεια. Αυτή δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία αλλά μια μακροπρόθεσμη αλλαγή ζωής. Αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας και τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό, και ενθαρρύνετε έναν νέο τρόπο ζωής που εξισορροπεί τα δύο.

Οι απόψεις σας για το φαγητό και την άσκηση θα αλλάξουν, όπως και οι συνήθειές σας. Αλλά μην βιαστείτε, αυτή είναι μια αλλαγή που θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι και πιο υγιείς, γι' αυτό σιγά σιγά αποδεχτείτε και προσαρμοστείτε ώστε να ταιριάζετε.

Η απώλεια βάρους απαιτεί επιμονή, προσπάθεια και πολύ χρόνο

Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και διαρκής διαδικασία, χρειάζεστε έναν συνδυασμό άσκησης και μέτριας κατανάλωσης για να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα. Και μην ξεχάσετε να αγνοήσετε 4 σημαντικά πράγματα σε αυτό το άρθρο για να είναι επιτυχής η διαδικασία απώλειας βάρους σας.