Άσε αμέσως αυτές τις 6 συνήθειες στο πρωινό, αν θέλεις να χάσεις βάρος με επιτυχία

Ίσως να μην γνωρίζετε ότι, ορισμένες κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό θα είναι η αιτία της αποτυχίας σας να αδυνατίσετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κακές συνήθειες στο πρωινό για να μην κάνουμε λάθη!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά για όσους βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους. Η επιλογή τροφής για πρωινό θα πρέπει να εξασφαλίζει χαμηλές θερμίδες και λιπαρά, αλλά να παρέχει αρκετή ενέργεια για μια αποτελεσματική μέρα. Ωστόσο, ορισμένες κακές συνήθειες εμποδίζουν ακούσια τη διαδικασία απώλειας βάρους, με αποτέλεσμα το σχέδιο απώλειας βάρους να αποτύχει. Επομένως, μείνετε μακριά από τις παρακάτω κακές συνήθειες εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

Αντικαταστήστε το πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ αντί για πρωινό για να εξοικονομήσουν χρόνο. Παράλληλα, πιστεύουν ότι η κατανάλωση καφέ αντί για πρωινό θα μειώσει την ανοχή του οργανισμού στις θερμίδες. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια φαίνεται να είναι ακίνδυνη, αλλά είναι απίστευτα επιβλαβής. Η παράλειψη του πρωινού θα κάνει το σώμα να έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, να αισθάνεται εύκολα νωθρότητα και κούραση. Θα αισθανθείτε επίσης πεινασμένοι, στομάχι να γουργουρίζει, που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής κατά το μεσημεριανό γεύμα.

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ αντί για πρωινό όχι μόνο εμποδίζει την απώλεια βάρους, αλλά επηρεάζει αρνητικά και τον οργανισμό.

Εξάλλου, το να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι θα σας κάνει εύκολα να αισθανθείτε ναυτία και άβολα. Έχουμε συνηθίσει να ονομάζουμε αυτό το φαινόμενο «μέθη από καφέ». Θα σας είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στη δουλειά. Συγκεκριμένα, ο καφές θα προκαλέσει αύξηση του γαστρικού οξέος, εάν το στομάχι είναι άδειο, δεν θα υπάρχει τροφή για πέψη, αυτή η ποσότητα οξέος θα φθείρει τα κύτταρα μέσα στο πεπτικό σύστημα. Από εκεί προκαλεί πολλές εντερικές παθήσεις όπως γαστρική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα , έλκος στομάχου,...

Το πρωινό πολύ αλάτι

Μια κακή συνήθεια που κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους να αποτύχει είναι το πρωινό σας πολύ αλάτι. Το πρωί, όταν τρώτε πολύ αλάτι, το σώμα συγκρατεί νερό και φούσκωμα. Τα συμπτώματα του μετεωρισμού, η δυσπεψία θα επιβραδύνουν την πέψη και τον μεταβολισμό. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα των τροφίμων και αποθήκευση στους λιπώδεις ιστούς κάτω από το δέρμα, με αποτέλεσμα να παχύνετε και να γίνετε παχύσαρκοι. Πιο επικίνδυνα, η κατανάλωση πολύ αλατιού σας κάνει επίσης πιο πιθανό να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά.

Πρωινό με έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά

Αν και τα έτοιμα προς κατανάλωση προϊόντα δημητριακών προσφέρουν πολλές ευκολίες και εξοικονομούν χρόνο και προσπάθεια για πρωινό, δεν είναι καλά για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Τα επεξεργασμένα δημητριακά είναι απλώς η λύση για την καταστολή της πείνας. Τα συστατικά αυτών των προϊόντων είναι πολύ χαμηλά σε φυτικές ίνες και υψηλά σε θερμίδες. Όταν τρώμε με άδειο στομάχι, το σώμα μας θα απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα, αυξάνοντας γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Αυτή η συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα θα επηρεάσει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να παχύνετε γρήγορα, οδηγώντας σε παχυσαρκία.

Τα επεξεργασμένα δημητριακά είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες, με αποτέλεσμα να παίρνετε γρήγορα βάρος, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.

Πιείτε κονσερβοποιημένο χυμό φρούτων

Αυτή είναι μια συνήθεια που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αν και η ώρα για να πιείτε χυμό το πρωί είναι η καλύτερη, ισχύει μόνο όταν πίνετε χυμό που φτιάχνετε από φρέσκα φρούτα. Εάν πίνετε κονσερβοποιημένο χυμό φρούτων που πωλείται σε σούπερ μάρκετ, ψιλικατζίδικα ή βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, σίγουρα δεν θα μπορείτε να εγγυηθείτε την ποσότητα ζάχαρης και συντηρητικών σε αυτό το ποτήρι νερό. Αυτή η συνήθεια θα σας κάνει να προσθέσετε μεγάλο αριθμό θερμίδων το πρωί. Οι θερμίδες που δεν καταναλώνονται θα μετατραπούν σε λιποκύτταρα που αποθηκεύονται κάτω από το δέρμα οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες

Όταν φτιάχνεις ένα μενού για να χάσεις βάρος, γιατί υπάρχει λίγος χρόνος προετοιμασίας γιατί πρέπει να πας στη δουλειά, να πας σχολείο, ... το πρωινό φτιάχνεται συχνά πολύ ομαλά. Επομένως, το πρωινό δεν είναι εγγυημένο ότι είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, ειδικά φυτικές ίνες. Εάν το σώμα στερείται φυτικών ινών, τότε θα είμαστε πιο επιρρεπείς στην πείνα και τις λιγούρες. Θα πρέπει να φάτε επιπλέον σνακ ή να φάτε περισσότερα στο μεσημεριανό γεύμα. Η ταυτόχρονη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολικές θερμίδες, με αποτέλεσμα να παχύνετε. Ταυτόχρονα, η συνήθεια να τρώτε πάρα πολύ την ίδια στιγμή σας κάνει επίσης επιρρεπείς σε πεπτικές διαταραχές , φούσκωμα, δυσπεψία, ...

Ένα πρωινό χωρίς φυτικές ίνες θα σας κάνει πιο πιθανό να πεινάσετε και να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο το μεσημεριανό γεύμα.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που υποστηρίζει τη συντήρηση και την ανάπτυξη των ιστών και σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν το πρωινό δεν είναι αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα θα ρίξει εύκολα το σάκχαρο στο αίμα, θα ζαλιστεί, θα πεινά γρήγορα. Για να καταπολεμήσετε την πείνα, δεν θα μπορέσετε να αντέξετε τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε πολύ, με αποτέλεσμα το σώμα να πάρει γρήγορα βάρος.

Οι κακές συνήθειες όταν τρώτε πρωινό παραπάνω φαίνονται αβλαβείς, αλλά είναι οι «ένοχοι» που εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους, με αποτέλεσμα να καταρρεύσει το σχέδιό σας για να επανέλθει σε φόρμα. Επομένως, εξασκηθείτε στην αλλαγή αυτών των κακών συνηθειών σταδιακά για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική και ταχύτερη. Επιπλέον, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά, να πίνετε πολύ φιλτραρισμένο νερό, να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ... για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.