Αν πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Πότε λοιπόν είναι η «χρυσή» στιγμή για τα δημητριακά να προάγουν την υψηλότερη διατροφική απόδοση;
Το να πίνετε σκόνη δημητριακών για να υποστηρίξετε τη διαδικασία του γυμναστηρίου είναι πιο αποτελεσματικό είναι το μυστικό που έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι. Αλλά αν πρέπει να πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο είναι ένα ερώτημα που αναρωτιέται πολλοί. Ποια είναι λοιπόν η πιο επιστημονική απάντηση;
Πρέπει να πίνω δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο;
Στο παρελθόν, πολλοί άνθρωποι φοβόντουσαν αρκετά και δίσταζαν να αναρωτηθούν αν θα πίνουν σκόνη δημητριακών στο γυμναστήριο. Ωστόσο, τώρα η πραγματικότητα έχει αποδείξει ότι τα δημητριακά μπορούν να γίνουν εντελώς «αποτελεσματικοί βοηθοί» για τους γυμναστές στη διαδικασία της προπόνησης, εάν ξέρουν πώς να τα χρησιμοποιούν σωστά. Η κατανάλωση δημητριακών πριν ή μετά την άσκηση έχει ορισμένα αποτελέσματα. Για να γίνει αυτό πιο σαφές, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης ως εξής:
Το αλεύρι δημητριακών είναι μια σημαντική τροφή στην καθημερινή διατροφή των γυμναστηρίων.
Πριν πάτε στο γυμναστήριο
Αυτή την περίοδο το σώμα ετοιμάζεται να μπει σε μια δυνατή κίνηση, η στάση και ο στόχος σου είναι να πετύχεις σφριγηλότητα. Ένας βασικός παράγοντας λοιπόν είναι να μην αφήσετε την κίνησή σας να εξαντλήσει το ενεργό γλυκογόνο στους μυς. Αυτό είναι σχεδόν αντίθετο με τις προσπάθειές σας στο γυμναστήριο. Ακόμη και για εκείνους που μόλις ξεκίνησαν να ασκούνται ή να ασκούνται με πολύ υψηλή ένταση, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενα όπως ζάλη, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κ.λπ.
Τα δημητριακά θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτήν την ανησυχία. Η κατανάλωση ενός ποτηριού δημητριακών περίπου 30-40 λεπτά πριν από την άσκηση θα φέρει ένα «διπλό» αποτέλεσμα, τόσο διατήρηση της ενέργειας για την κάλυψη των απαιτήσεων άσκησης όσο και μη εξάντληση σημαντικών δραστικών ουσιών που είναι διαθέσιμες στους μύες.
Η κατανάλωση δημητριακών πριν από το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Μετά το γυμναστήριο
Μετά το χτύπημα στο γυμναστήριο, το σώμα έχει μόλις υποβληθεί σε έντονη σωματική άσκηση, που οδηγεί σε μείωση του γλυκογόνου που συσσωρεύτηκε από το προηγούμενο γεύμα. Επομένως, η προσθήκη δημητριακών αυτή τη στιγμή παρομοιάζεται με «βροχερή μέρα και βροχή», ενεργοποιώντας έγκαιρα τον μηχανισμό παραγωγής γλυκογόνου των μυών χάρη σε εξωτερικά θρεπτικά συστατικά.
Όχι μόνο αυτό, η πλούσια ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεΐνης στα δημητριακά σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση. Επομένως, αυτή θεωρείται επίσης μια «χρυσή στιγμή» για τα δημητριακά να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της μυϊκής σας αύξησης.
Η συμπλήρωση με δημητριακά μετά το γυμναστήριο είναι ένας τρόπος γ��α να πετύχετε γρήγορα τους προπονητικούς σας στόχους.
Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα «Πρέπει να πίνετε δημητριακά πριν ή μετά την άσκηση» είναι ότι και οι δύο αυτές ώρες είναι πολύ σημαντικές και απαραίτητες για να συμπληρώσετε αυτή τη θρεπτική τροφή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα δημητριακά κατάλληλα για χρήση από τους επισκέπτες του γυμναστηρίου. Ανατρέξτε στις συστάσεις των διατροφολόγων στην παρακάτω ενότητα.
Δημητριακά κατάλληλα για γυμναστήρια
Μερικά δημητριακά που θεωρούνται πολύ καλά για τους γυμναστές περιλαμβάνουν: Βρώμη, καστανό ρύζι, σπόρους κινόα,…
Βρώμη
Η βρώμη είναι το όνομα που επιλέγουν πολλοί γυμναστές επειδή δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά και εξαιρετικά θρεπτική. Η σύνθεση της βρώμης περιέχει φυτικές ίνες, ασβέστιο, πρωτεΐνη, βιταμίνη Β1,... βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αντιγηραντική. Χρησιμοποιώντας αυτό το φαγητό τακτικά, θα νιώσετε τα απροσδόκητα οφέλη που φέρνει η βρώμη .
Η βρώμη είναι ένα πολύ καλό δημητριακό για τους γυμναστές
Επιπλέον, για όσους πρέπει να χάσουν βάρος, η βρώμη μπορεί να αντικαταστήσει άλλες πηγές αμύλου και να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει υγιές. Η χρήση πλιγούρι βρώμης πριν και μετά το γυμναστήριο είναι μια τέλεια πρόταση για εσάς. Αυτό το φαγητό φέρνει επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη
καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι μια πηγή τροφής αργής απορρόφησης αμύλου, επομένως δεν θα προκαλέσει υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, το καστανό ρύζι λειτουργεί επίσης για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, το αλεύρι δημητριακών που παρασκευάζεται από αυτό το φαγητό είναι συχνά η προτιμώμενη επιλογή πολλών γυμναστών όταν θέλουν να αισθάνονται χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην κουράζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το αλεύρι δημητριακών από καστανό ρύζι θεωρείται «χρυσή» πηγή θρεπτικών συστατικών για την υγεία
Ακόμη και στην καθημερινή διατροφή, το καστανό ρύζι θεωρείται μια υγιής χρυσή πηγή θρεπτικών συστατικών. Δείτε περισσότερες χρήσεις του καστανού ρυζιού για να μην χάσετε αυτό το πολύτιμο φαγητό.
σπόρους κινόα
Με νόστιμη γεύση, το αλεύρι δημητριακών από σπόρους κινόα είναι αρκετά δημοφιλές σε πολλούς ανθρώπους. Επιπλέον, το μεγάλο «συν» αυτής της τροφής είναι ότι περιέχει μια πολύ πλούσια πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών. Πίνοντας ένα ποτήρι δημητριακά κινόα πριν και μετά την άσκηση θα βοηθήσει το γυμναστήριο να επιτύχει γρήγορα τον μυϊκό τόνο, το σώμα είναι πάντα υγιές.
Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, η σκόνη δημητριακών κινόα είναι η σωστή επιλογή
Με τις πληροφορίες που απαντήθηκαν και παρέχονται ειδικά όπως παραπάνω, δεν θα αναρωτιέστε πλέον αν θα πίνετε δημητριακά πριν ή μετά το γυμναστήριο , αλλά μπορείτε να προσθέσετε με σιγουριά αυτό το φαγητό στην καθημερινή σας διατροφή.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην επιλογή αξιόπιστων διευθύνσεων για να αγοράσετε ποιοτικά δημητριακά, να αποφύγετε τη χρήση αιωρούμενων προϊόντων στην αγορά. Ή μπορείτε επίσης να αγοράσετε συστατικά όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα κ.λπ. και να φτιάξετε τα δικά σας δημητριακά στο σπίτι για να εξασφαλίσετε ασφάλεια και καθαριότητα. Εάν συμπληρωθεί σωστά με τη σωστή τροφή, η διαδικασία προπόνησής σας στο γυμναστήριο θα επιτύχει σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Εάν είστε μητέρα, μπορείτε να καταλάβετε καλά πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό για το παιδί σας, ειδικά όταν το παιδί σας πρέπει να πάει βιαστικά στο σχολείο. Επομένως, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε γρήγορα το πρωινό για τα παιδιά. Ας αναφερθούμε σε 4 πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα το πρωί.
aFamilyToday Health - Όταν αρχίζουν να εισάγουν στερεές τροφές, οι γονείς έχουν πάντα πονοκέφαλο σχετικά με το πώς να επιλέξουν τη σωστή τροφή για το μωρό τους.
Για πολύ καιρό, η ανορεξία είναι μια από τις κοινές παθήσεις για τα μικρά παιδιά όλων των ηλικιών. Επομένως, η εύρεση λύσεων για παιδιά με ανορεξία είναι πολύ απαραίτητη.
Αυτό που απασχολεί περισσότερο τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πώς να συμπληρώνουν τις τροφές γαλουχίας για να παρέχουν ποιοτικό γάλα στο μωρό κάθε μέρα.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Εκτός από τις θρεπτικές τροφές, υπάρχουν και τροφές που δεν είναι καλές αλλά προστίθενται κατά λάθος στη διατροφή του παιδιού από τους γονείς. Για να μάθετε ποιες τροφές δεν είναι καλές για τα παιδιά, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Health.
Όταν ταξιδεύετε, οι γονείς θα πρέπει να ετοιμάζουν μερικά σνακ για το μωρό εκτός από γάλα, ώστε το παιδί να μην βαριέται και να απορροφά ακόμα αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Ο τρόπος παρασκευής του αλεύρου δημητριακών γάλακτος απαιτεί τη σχολαστικότητα σας από την επιλογή των συστατικών, την προκαταρκτική επεξεργασία, το μούλιασμα μέχρι τη διαδικασία ψησίματος και άλεσης.
Είναι δυνατό και ωφέλιμο για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε φιστίκια επειδή τα φιστίκια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σε επιφυλακή για αλλεργική αντίδραση
aFamilyToday Health - Το λευκό ψωμί είναι χαμηλό σε βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
Αναρωτιέστε τι να μαγειρέψετε για το μωρό σας απόψε; Ένα μενού δημητριακών μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Τα τρόφιμα που περιέχουν καλούς υδατάνθρακες, εάν καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βελτιώσουν την υγεία της μητέρας και θα βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε για τη διατροφή σας όταν έχετε διαβήτη κύησης, επειδή η τροφή που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα σας.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
