Το μητρικό γάλα θεωρείται πολύτιμη πηγή διατροφής που βοηθά τα μωρά να βελτιώσουν την αντίσταση και την υγιή ανάπτυξη. Επομένως, αυτό που απασχολεί περισσότερο τις μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πώς να συμπληρώνουν τις τροφές γαλουχίας για να παρέχουν ποιοτικό γάλα στο μωρό κάθε μέρα.
Για να αυξηθεί η παραγωγή μητρικού γάλακτος, μια λογική δίαιτα σε συνδυασμό με τροφές που προάγουν τη γαλουχία θεωρείται η βέλτιστη μέθοδος για να βοηθήσει το μητρικό γάλα να γίνει άφθονο. Οι 5 γαλακτοκομικές τροφές που προτείνει παρακάτω το aFamilyToday Health θα βοηθήσουν τις μητέρες να διεγείρουν περισσότερο την παραγωγή γάλακτος.
Η σκόνη σπόρων Fenugreek θεωρείται ένα πολύ καλό συμπλήρωμα διέγερσης του γάλακτος για τις μητέρες που θηλάζουν. Ο όγκος του γάλακτος σας θα βελτιωθεί σημαντικά μετά από 24-72 ώρες χρήσης αυτής της σκόνης.
Προϊόντα μπισκότων θηλασμού που περιέχουν βρώμη . Η λαϊκή εμπειρία έχει δείξει από καιρό τα οφέλη της βρώμης για την τόνωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος για τον οποίο η παραγωγή μητρικού γάλακτος αυξάνεται σημαντικά μετά τη χρήση πλιγούρι βρώμης είναι επειδή περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Επομένως, μπορείτε να τρώτε τακτικά κέικ που περιέχουν βρώμη ενώ θηλάζετε.
Τα φύλλα του άνηθου θεωρούνται παράγοντες γαλουχίας και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει σημαντικό ρόλο του άνηθου στη γαλουχία. Συνήθως, ο άνηθος χρησιμοποιείται πιο συχνά για μαγείρεμα παρά ως τσάι για πόσιμο. Το άρωμα του άνηθου είναι μάλλον πολύ ελκυστικό!
Από αμνημονεύτων χρόνων, η μαγιά μπύρας θεωρείται ένας τρόπος για την αύξηση της έκκρισης του μητρικού γάλακτος και η κατανάλωση μπύρας αποτελεί υποστήριξη για τις θηλάζουσες μητέρες, αρκεί η μητέρα να μην χρησιμοποιεί λυκίσκο ή αλκοόλ. Η μαγιά μπύρας περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες Β για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το σπανάκι , ωφελούν πολύ τη μητέρα όσον αφορά την πρόσληψη σιδήρου, ειδικά εάν έχετε αιμορραγία μετά τον τοκετό ή έχετε χάσει πολύ αίμα κατά τη διάρκεια του τοκετού, εξαιτίας αυτού. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την παροχή γάλακτος μιας γυναίκας.
Πολλές ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σχετίζονται με μειωμένη γαλουχία. Επομένως, εάν μια μητέρα αντιμετωπίζει προβλήματα με την παροχή γάλακτος, θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό για να ελέγξει το επίπεδο σιδήρου της. Άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας (ειδικά το συκώτι), τα φασόλια, τα ρεβίθια και άλλα φυλλώδη χόρτα.
Ακριβώς όπως οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε περισσότερο από τις κανονικές γυναίκες για να έχουν αρκετή ενέργεια για να παράγουν μητρικό γάλα. Οι γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα τρώγοντας μια ποικιλία τροφών, λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμινών για να λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τα μωρά. Πρέπει επίσης να λαμβάνετε τουλάχιστον τρεις μερίδες πρωτεΐνης και πέντε μερίδες ασβεστίου καθημερινά και να τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Οι καλύτερες επιλογές σας: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως , φρέσκα φρούτα, ιχθυέλαια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Εκτός από την κατανάλωση ποικιλίας τροφών, πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό. Εκτός αυτού, ο 100% αγνός χυμός φρούτων και το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης κατάλληλες επιλογές για να βοηθήσουν τις μητέρες να αυξήσουν την παροχή γάλακτος. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και να αποφεύγουν τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι. Εκτός από τα ροφήματα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αφεψήματα από βότανα που παρασκευάζονται για να διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος, αν και δεν είναι απαραίτητα επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, αλλά αυτή η μέθοδος έχει δείξει θετικά αποτελέσματα σε ορισμένες περιπτώσεις.
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα στην αγορά που λειτουργούν για την αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος. Πολλές θηλάζουσες μητέρες είχαν επιτυχία χρησιμοποιώντας φυτικά φάρμακα, αν και δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Οι συνιστώμενες φυτικές πηγές για την ενίσχυση της προσφοράς γάλακτος περιλαμβάνουν φύλλα βατόμουρου, μηδική και τσουκνίδα. Με αυτό το φάρμακο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το βότανο πριν το δοκιμάσετε, μαμά.
Το μητρικό γάλα είναι πάντα μια απαραίτητη πηγή θρεπτικών συστατικών για βρέφη και παιδιά. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας για να εξασφαλίσουν την υγεία και την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του μωρού.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
