Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Στην ηλικία των 20 ετών, το ανθρώπινο σώμα είναι πάντα γεμάτο ενέργεια. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να είσαι υποκειμενικός στη νεότητα αλλά να παραμελείς τη βελτίωση της δύναμης. Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών για να αυξήσετε την αντίσταση, να παράσχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στον οργανισμό είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί. Γιατί λοιπόν να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών όταν είστε στα 20 σας και ποιες βιταμίνες πρέπει να συμπληρώσετε; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Πώς να προστατέψετε την υγεία από την ηλικία των 20 ετών για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής
Η ηλικία των 20 ετών είναι η χρυσή περίοδος για να δημιουργηθούν γερές βάσεις για την υγεία. Οι νέοι σε αυτή την ηλικία συνήθως δεν ανησυχούν πολύ για την υγεία τους, γι' αυτό συχνά επιδίδονται σε ανθυγιεινές δίαιτες και δραστηριότητες. Αυτό είναι το λάθος που κάνει το σώμα να φθείρεται γρήγορα, ειδικά όταν γερνάει, οι ασθένειες θα «έρθουν» πιο γρήγορα και πιο επικίνδυνα. Ακολουθούν ορισμένες συνήθειες που πρέπει να εφαρμόζετε στα 20 σας για να εξασφαλίσετε την υγεία σας αργότερα:
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης βοηθά τους νέους να περιορίσουν τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών, τρώτε φυσικά σάκχαρα όπως φρέσκα φρούτα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κέικ.
Μειώστε τη ζάχαρη, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά από την ηλικία των 20 ετών για να προστατεύσετε την υγεία σας
Διατηρήστε μια σταθερή λειτουργία ύπνου
Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται από τους νέους. Αν δεν κοιμηθείς σύμφωνα με το πρόγραμμα, θα γεράσεις πολύ γρήγορα. Είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε ένα καθεστώς ξεκούρασης και ύπνου την κατάλληλη στιγμή για να διατηρήσουμε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό. Περιορίστε τη χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο για να κοιμάστε βαθιά και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά.
Καλό συμπλήρωμα διατροφής για τις αρθρώσεις
Το σώμα από 20 έως 30 ετών θα πετύχει τη μέγιστη οστική μάζα. Αργότερα, το να περάσει κανείς από αυτή τη φάση είναι δύσκολο να χτίσει τη δύναμη των οστών. Η πιο αποτελεσματική πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι επίσης σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, έτσι πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιες βιταμίνες πρέπει να ληφθούν στην ηλικία των 20 ετών για να αναπληρώσουν το σώμα. Το ασβέστιο είναι το μέταλλο που πρέπει να επενδύσετε στην κατανάλωση για να αποφύγετε την απώλεια οστικής μάζας και να βελτιώσετε την υγεία των οστών.
Περιορίστε το αλκοόλ και τον καπνό
Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας. Το κάπνισμα είναι η αιτία πολλών ασθενειών όπως η πνευμονία και ο καρκίνος. Συνιστάται να κόψετε το κάπνισμα στα 20 σας για να δείτε τα οφέλη για την υγεία αργότερα. Αντί να πίνετε πολύ αλκοόλ, πιείτε φιλτραρισμένο νερό για να προσφέρετε υγιεινό νερό για το σώμα. Πίνετε διεγερτικά μόνο σε περιπτώσεις που δεν μπορείτε να αρνηθείτε.
Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνουν τα 20 χρονών;
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της όρασης στο ανθρώπινο σώμα. Η βιταμίνη Α είναι ένα απαραίτητο συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη της χρωστικής του αμφιβληστροειδούς στα μάτια. Αυτή η ουσία διατηρεί επίσης την ακεραιότητα του στρώματος των επιθηλιακών κυττάρων που καλύπτει την επιφάνεια του δέρματος και την επένδυση των κοιλοτήτων του σώματος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α θα μειώσει την ανάπτυξη, θα μειώσει την αντίσταση του σώματος. Οι ανάγκες των ενηλίκων για βιταμίνη Α είναι 750 mg την ημέρα.
Βιταμίνη D3
Η βιταμίνη D3 σε συνδυασμό με το ασβέστιο είναι ένα δίδυμο που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο. Αν θέλετε να έχετε γερά οστά και αρθρώσεις, είναι αδύνατο να μην προσθέσετε αυτή την ουσία στη διατροφή σας. Η βιταμίνη D3 είναι άφθονη στο συκώτι, τα αυγά, το αβοκάντο. Σε ενήλικες που ζουν σε συνθήκες έλλειψης ηλιακού φωτός, η βιταμίνη D3 πρέπει να συμπληρώνεται με 100 διεθνείς μονάδες UI την ημέρα.
Βιταμίνες της ομάδας Β
Τι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν οι 20χρονοι είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι
Οι πιο χαρακτηριστικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Β1, Β2, Β12. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υποστήριξη των νευροδιαβιβαστών και τη διατήρηση υγιούς δέρματος, νυχιών και μαλλιών. Συμβάλλουν επίσης στα αντιοξειδωτικά στο σώμα, προλαμβάνοντας έτσι αποτελεσματικά τον καρκίνο.
Τρώτε μια ποικιλία τροφών και θα πρέπει να επεξεργάζονται όχι πολύ ιδιότροπα για να περιορίσετε την απώλεια θρεπτικών συστατικών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ανάγκες σε βιταμίνη Β1 ενός ενήλικα είναι 0,4 mg/1000 kcal. Η απαίτηση σε βιταμίνη Β2 είναι 0,55 mg/1000 kcal. Η βιταμίνη Β12 είναι 2 μg/ημέρα.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι η ουσία που βοηθά στην αποτελεσματική σύνθεση του κολλαγόνου. Χωρίς βιταμίνη C, το σώμα θα είναι επιρρεπές σε αιμορραγία, μακροχρόνιες επούλωση πληγών, σκούρο δέρμα, έλλειψη ζωτικότητας. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φυτά, επομένως καταναλώνετε πολλά πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C για έναν ενήλικα είναι 30 mg/ημέρα.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και διατήρηση ισχυρών σκελετικών μυών. Το ασβέστιο βοηθά επίσης την καρδιά και τα νεύρα να λειτουργούν σωστά, βοηθώντας την πήξη του αίματος. Μια ανεπάρκεια ασβεστίου στα 20 σας συμβάλλει σε αυξημένο κίνδυνο πρώιμης οστεοπόρωσης. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο μπορούν να προστεθούν καθημερινά, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια, μπρόκολο, σουσάμι, ..
Παραπάνω είναι ένα άρθρο που απαντά στο ερώτημα ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν οι 20χρονοι . Ας ελπίσουμε ότι, αφού διαβάσατε το άρθρο, έχετε συνειδητοποιήσει τη σημασία της προστασίας της υγείας σας από τα 20 σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να επιλέγετε υγιεινές τροφές που σας βοηθούν να συμπληρώνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και μέταλλα με φυσικό, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
Η αναιμία με θαλασσαιμία έχει προκαλέσει άσχημες συνέπειες για τον αγώνα. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να προληφθεί εάν εφοδιαστείτε έγκαιρα με τις απαραίτητες γνώσεις. Η θαλασσαιμία αναιμία είναι
Η δυσάρεστη οσμή του σώματος απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή του σωστού αποσμητικού είναι απαραίτητη. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποσμητικό ή αποσμητικό σπρέι; Το blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο του άρθρου.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική νόσος που, αν και δεν είναι πολύ επικίνδυνη, προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματα. Πώς λοιπόν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ατοπική δερματίτιδα;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγεία της μητέρας θα υποχωρήσει πολύ, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αδύναμο, επομένως είναι εύκολο να κρυολογήσετε που οδηγεί σε κρυολόγημα, βήχα, καταρροή, βουλωμένη μύτη, ... Για να υποστηρίξετε την ανακούφιση από τον βήχα, έγκυες γυναίκες Μπορώ να πιω Nam Χα Μπο Φο;
Είναι σύνηθες να αρέσει στα μικρά παιδιά να πίνουν γάλα, αλλά το να αφήνουν τα παιδιά να πίνουν πολύ γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, έλλειψη σιδήρου επειδή τα παιδιά αισθάνονται χορτάτοι και δεν θέλουν να φάνε κάποια άλλα πιάτα.
