Εβδομάδα 30
Στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορεί να εκπλαγείτε από τον λόξυγγα του μωρού σας μέσω ρυθμικών σπασμών μέσα στη μήτρα του.
Συχνή αϋπνία, τι να κάνετε;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να παραδεχτούν ότι η απώλεια ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει το βράδυ μια εξαιρετικά στοιχειωμένη ώρα. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, αλλά επίσης μειώνει τη μνήμη, τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, την αδυναμία συγκέντρωσης, μειώνοντας έτσι την απόδοση μάθησης και εργασίας. Η στέρηση ύπνου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Δεδομένων αυτών των κινδύνων, είναι καλύτερα να μάθετε και να ξεπεράσετε την αϋπνία σας τώρα.
Καλή διάθεση πριν τον ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώστε πάντα και αφήστε τον ύπνο να έρθει από μόνος του
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία είναι επιρρεπή σε έντονο στρες. Αισθάνονται εξαιρετικά αγχωμένοι πριν τον ύπνο, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Αντίθετα, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να έχετε το μυαλό σας χαλαρό και να μην προσπαθήσετε να αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα μπορώ να κοιμηθώ, αναρωτιέμαι αν θα είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθώ απόψε όσο το προηγούμενο βράδυ; Αυτό ασκεί άθελά σας επιπλέον πίεση στα νεύρα σας, διευκολύνοντάς σας να χάσετε τον ύπνο σας. Απλώς αφήστε το μυαλό σας να είναι ήσυχο, σκεφτείτε θετικά πράγματα και περιμένετε να σας έρθει ο ύπνος φυσικά.
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου
Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα δωμάτιο που είναι άνετο τόσο σε θερμοκρασία όσο και σε φως. Όλος ο φωτισμός πρέπει να είναι απενεργοποιημένος ή να μείνει αναμμένος μόνο ένας μικρός νυχτερινός λαμπτήρας. Δεν πρέπει να κλείνετε όλες τις πόρτες του υπνοδωματίου. Αν δεν υπάρχει πολύς θόρυβος γύρω από το σπίτι σας, τότε θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα σύστημα εξαερισμού. Η διατήρηση της θερμοκρασίας στο εύρος των 26 βαθμών Κελσίου είναι κατάλληλη για να αποκοιμηθεί εύκολα το σώμα. Ένα άνετο, απαλό κρεβάτι και καθαρά μαλακά μαξιλάρια βοηθούν τον ύπνο σας να έρθει πιο γρήγορα.
Αναζωογονητικό σώμα πριν τον ύπνο
Καθαρό σώμα, άνετα ρούχα διευκολύνουν τον ύπνο
Εκτός από το να δίνετε στον εαυτό σας ένα αναζωογονητικό πνεύμα, χωρίς πίεση για ύπνο, κάνετε επίσης το σώμα σας καθαρό και άνετο. Κάντε ένα ντους με ζεστό νερό και αλλάξτε άνετα ρούχα πριν κοιμηθείτε. Μην ασκείστε έντονα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ασκηθείτε απαλά, να κάνετε ένα σύντομο αργό περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για περίπου 30 λεπτά - 45 λεπτά. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα βοηθά επίσης τον ύπνο να σας έρθει πιο γρήγορα. Θα πρέπει να επιλέξετε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη για να διασφαλίσετε την υγεία και να αποφύγετε την παχυσαρκία. Μην πίνετε οπωσδήποτε καφέ ή άλλα διεγερτικά τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική είναι επίσης ένας τρόπος που πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από αϋπνία εφαρμόζουν πολύ αποτελεσματικά.
Μη χρησιμοποιείτε συσκευές τεχνολογίας
Μην χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε συσκευές τεχνολογίας 1 ώρα πριν τον ύπνο
Ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσετε την αϋπνία που πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία είναι ο περιορισμός της χρήσης συσκευών τεχνολογίας. Πολλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν από αϋπνί��, αλλά με τη συνήθεια να χρησιμοποιούν συνεχώς τα τηλέφωνά τους, μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ. Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο οδηγεί σε αϋπνία αλλά μειώνει επίσης την όραση, το άγχος και την εξασθένηση της μνήμης. Θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Huyen Trang
Οι έγκυες γυναίκες με αϋπνία πρέπει να γνωρίζουν τις παρακάτω 3 συμβουλές
Ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε όμως αν η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Γιατί το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
Μηνιγγίτιδα, αιτίες και συμπτώματα
aFamilyToday Health - Η μηνιγγίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε μικρά παιδιά. Μερικά συμπτώματα της νόσου μπορούν να αναγνωριστούν έγκαιρα.
Μικρά παιδιά με πόνο στο στήθος: Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τα παιδιά με πόνο στο στήθος δεν είναι μια περίεργη κατάσταση, εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα;
Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί
Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.
Διάκριση μεταξύ βρογχοκήλης και όζου θυρεοειδούς. Αιτίες και θεραπείες
Η βρογχοκήλη και ο όζος του θυρεοειδούς είναι και οι δύο παθήσεις του θυρεοειδούς που αυξάνονται σε μέγεθος. Ωστόσο, είναι τα ίδια σημεία, οι αιτίες και οι θεραπείες;
Σιρόπι πορτοκαλιού Ginkid Ho – Υποστήριξη για την εκκαθάριση της θερμότητας του σώματος και τη μείωση του βήχα στα παιδιά
Το σιρόπι για τον βήχα Ginkid - Υποστήριξη για την ανακούφιση του βήχα, το τονωτικό είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν προστασίας της υγείας, που μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης στα παιδιά όπως φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο, ξηρό βήχα, βήχα με φλέγματα, ...
4 συνέπειες του πολύ ύπνου είναι πιο σοβαρές από όσο νομίζετε
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία, την παραγωγικότητα της εργασίας και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συνέπειες του πολύ ύπνου είναι εξίσου σοβαρές. Σε μια πολυάσχολη ζωή
Ολοκληρωμένες ασκήσεις στήθους με αλτήρες στο σπίτι
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Πώς να θεραπεύσετε το στομάχι μόνο με μπανάνες και μέλι βοηθάει να θεραπεύσετε την ασθένεια για πάντα
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δυτική ιατρική, απλά πρέπει να εφαρμόσετε τη θεραπεία του στομάχου με μπανάνα και μέλι παρακάτω, η πιθανότητα να θεραπευθεί πλήρως είναι πολύ υψηλή. Ο πόνος στο στομάχι είναι
Μπορεί η ύπνωση να θεραπεύσει τον εθισμό στο κάπνισμα;
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, το ποσοστό υποτροπής ή διακοπής στα μισά του δρόμου είναι πολύ υψηλό. Μέθοδοι για να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος αναζητούνται πάντα και εφαρμόζονται από πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της υπνοθεραπείας.
7 οφέλη από τα πράσινα φασόλια σας κάνουν πιο υγιείς και πιο όμορφους όσο περισσότερο τρώτε
Τα φασόλια Mung όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, των ασθενειών των οστών, αλλά οι άνθρωποι βρίσκουν επίσης πολλά οφέλη από τα πράσινα φασόλια για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι 3 δόσεις των εμβολίων Moderna ή Pfizer βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας δεκάδες φορές
Νέα βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet, δείχνει ότι τρεις δόσεις εμβολίων Moderna και Pfizer έχουν υψηλή ανοσία, ειδικά σε άτομα που έχουν λάβει δύο δόσεις εμβολίων AstraZeneca, σύμφωνα με το Sky News.
Δεν πρέπει να χάσετε τους 6 κορυφαίους αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία του μέλασμα με αυγά κοτόπουλου
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο μια θρεπτική τροφή για την υγεία, αλλά τα αυγά είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συστατικό ομορφιάς για τις γυναίκες. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζετε το μέλασμα με αυγά κοτόπουλου στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πώς να το διορθώσετε αποτελεσματικά
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα δόντια μολύνονται με αντιβιοτικά που επηρεάζουν το χρώμα των δοντιών, προκαλώντας απώλεια της στοματικής αισθητικής. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση;