8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Ολοκληρωμένες ασκήσεις στήθους με αλτήρες στο σπίτι
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Οι θωρακικοί μύες περιλαμβάνουν τους άνω θωρακικούς μύες, τους μεσαίους θωρακικούς μύες και τους κάτω θωρακικούς μύες. Αν θέλετε να αναπτύξετε ολοκληρωμένα αυτήν την ομάδα μυών, μην χάσετε το άρθρο του aFamilyToday Blog σχετικά με τις ασκήσεις στήθους με αλτήρες παρακάτω.
Dumbbell Bench Press - Μια άσκηση στο στήθος με αλτήρες ενώ είστε ξαπλωμένοι σε μια καρέκλα
Αυτή η άσκηση στο στήθος με αλτήρα θα στοχεύσει τους μεσαίους θωρακικούς μύες. Οι αλτήρες είναι πολύ αποτελεσματικοί για την εξισορρόπηση των μυϊκών ομάδων μεταξύ τους, ειδικά όταν δεν εξασκείτε τη σωστή τεχνική και πέφτετε σε περίπτωση υπερβολικής μυϊκής κακής ευθυγράμμισης. Βήματα υλοποίησης:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια ευθεία καρέκλα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, δύο αλτήρες και στα δύο χέρια.
- Βήμα 2: Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας, με τις παλάμες προς τα πόδια σας.
- Βήμα 3: Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των μυών του στήθους και των χεριών σας για να ωθήσετε το βάρος προς τα πάνω, ισιώστε τα χέρια σας. Θυμηθείτε να μην αφήνετε τους αλτήρες να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
- Βήμα 4: Χαμηλώστε τους αλτήρες στα πλάγια έτσι ώστε να νιώσετε τους μύες του στήθους να τεντώνονται.
- Βήμα 5: Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές και εξασκηθείτε για 3-4 σετ.
Το να ξαπλώνεις σε έναν πάγκο με αλτήρες είναι μια άσκηση που λειτουργεί πολύ στο στήθος
Dumbbell Flys - Μπάλα μεσαίου στήθους με αλτήρες
Με αυτήν την άσκηση στήθους Dumbbell Flys, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα βάρη για να αποφύγετε τραυματισμούς . Για αυτήν την άσκηση με μονή μπάλα με αλτήρα, μπορείτε να την κάνετε τόσο σε μια καρέκλα με κλίση προς τα πάνω για να δουλέψετε τους άνω θωρακικούς μύες όσο και σε μια καρέκλα με κλίση προς τα κάτω για να ασκήσετε τους κάτω θωρακικούς μύες. Βήματα υλοποίησης:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια ευθεία καρέκλα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, δύο χέρια κρατούν αλτήρες και στις δύο πλευρές, το στήθος ψηλά.
- Βήμα 2: Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Βήμα 3: Εισπνεύστε, χαμηλώστε τους αλτήρες στα πλάγια σε σχήμα τόξου, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Βήμα 4: Σπρώξτε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση, εκπνεύστε.
- Βήμα 5: Επαναλάβετε την κίνηση από 10 έως 12 φορές, εξασκηθείτε για 4 σετ.
Κλίση πρέσα αλτήρων
Αυτή είναι μια άσκηση άρσης βαρών με μια καρέκλα σε κλίση προς τα πάνω, η κλίση της καρέκλας είναι περίπου 30-45 μοίρες, δουλεύοντας στους πάνω μύες του στήθους, βοηθώντας έτσι να τεντωθούν και να επεκταθούν καθαρά οι μύες του στήθους. Βήματα υλοποίησης:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα παγκάκι με κλίση 30-45 μοιρών.
- Βήμα 2: Με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα, κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια.
- Βήμα 3: Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και στις δύο πλευρές του στήθους σας, τα χέρια τεντωμένα, οι αγκώνες λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών.
- Βήμα 4: Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τους αλτήρες ψηλά, προσπαθήστε να κρατήσετε τους αλτήρες στην υψηλότερη θέση.
- Βήμα 5: Χαμηλώστε αργά το βάρος και επαναλάβετε την κίνηση περίπου 8-10 φορές.
Η καρέκλα θα έχει κλίση 30 - 45 μοίρες για την άσκηση ανάκλισης με μονό αλτήρα push-up
Πουλόβερ αλτήρα – Πουλόβερ αλτήρα
Η άσκηση για την άρση βαρών είναι πολύ απλή και χρειάζεται μόνο να προετοιμάσετε έναν μόνο αλτήρα, επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στο στήθος με αυτόν τον αλτήρα στο σπίτι. Η άσκηση απαιτεί ότι κατά την εκτέλεση, ο ασκούμενος πρέπει να πιέζει τους μύες του στήθους για να ωθήσει το βάρος προς τα πάνω. Βήματα υλοποίησης:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε σε μια ευθεία καρέκλα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα, πιάστε έναν μόνο αλτήρα.
- Βήμα 2: Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα σε ένα τόξο κάτω πάνω από το κεφάλι σας.
- Βήμα 3: Σηκώστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση από 10 έως 12 φορές.
Σημείωση: Εάν η καρέκλα έχει ακατάλληλο μήκος, πολύ μακριά, θα πρέπει να ξαπλώσετε οριζόντια στην καρέκλα για να μπορείτε να εξασκηθείτε καλύτερα, αλλά όταν ξαπλώνετε οριζόντια, η καρέκλα απαιτεί να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Οι ασκήσεις άρσης βαρών πρέπει να διασφαλίζουν τη σωστή τεχνική
Decline Dumbbell Press - Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι κάτω από έναν μόνο αλτήρα
Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την πρέσα πάγκου ή την πρέσα κλίσης αλτήρων, αλλά για αρχάριους, αυτή η άσκηση στήθους με αλτήρα είναι αρκετά δύσκολο να ασκήσει δύναμη στους κάτω μύες του θώρακα, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα αποτελέσματα είναι ευδιάκριτα. Βήματα υλοποίησης:
- Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια καρέκλα γυμναστικής, γείρετε την καρέκλα από 15 έως 30 μοίρες προς τα κάτω.
- Βήμα 2: Δύο πόδια γαντζώνονται πάνω από τη ράβδο για να κρατήσουν το σώμα σταθερό από το να γλιστρήσει προς τα κάτω, και τα δύο χέρια πιάνουν σταθερά τον αλτήρα.
- Βήμα 3: Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και στις δύο πλευρές του στήθους σας
- Βήμα 4: Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω, κρατώντας τους αλτήρες στην υψηλότερη θέση.
- Βήμα 5: Χαμηλώστε αργά το βάρος και επαναλάβετε την κίνηση περίπου 8-10 φορές.
Παραπάνω είναι οι ολοκληρωμένες ασκήσεις στήθους με αλτήρα που σας προτείνει το Blog aFamilyToday. Να είστε επίμονοι και να εξασκηθείτε τακτικά σε συνδυασμό με την οικοδόμηση μιας καλής διατροφής για να αποκτήσετε ένα συμπαγές και μυώδες στήθος. Καλή τύχη!
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Ολοκληρωμένες ασκήσεις στήθους με αλτήρες στο σπίτι
Οι ασκήσεις στήθους με αλτήρες θεωρούνται ως ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους πιο ολοκληρωμένα από τις μπάρα. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε ασκήσεις στήθους με αλτήρες που εκτελούνται εύκολα αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές!
Πώς να θεραπεύσετε το στομάχι μόνο με μπανάνες και μέλι βοηθάει να θεραπεύσετε την ασθένεια για πάντα
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη δυτική ιατρική, απλά πρέπει να εφαρμόσετε τη θεραπεία του στομάχου με μπανάνα και μέλι παρακάτω, η πιθανότητα να θεραπευθεί πλήρως είναι πολύ υψηλή. Ο πόνος στο στομάχι είναι
Μπορεί η ύπνωση να θεραπεύσει τον εθισμό στο κάπνισμα;
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, το ποσοστό υποτροπής ή διακοπής στα μισά του δρόμου είναι πολύ υψηλό. Μέθοδοι για να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος αναζητούνται πάντα και εφαρμόζονται από πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένης της υπνοθεραπείας.
7 οφέλη από τα πράσινα φασόλια σας κάνουν πιο υγιείς και πιο όμορφους όσο περισσότερο τρώτε
Τα φασόλια Mung όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, των ασθενειών των οστών, αλλά οι άνθρωποι βρίσκουν επίσης πολλά οφέλη από τα πράσινα φασόλια για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι 3 δόσεις των εμβολίων Moderna ή Pfizer βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας δεκάδες φορές
Νέα βρετανική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet, δείχνει ότι τρεις δόσεις εμβολίων Moderna και Pfizer έχουν υψηλή ανοσία, ειδικά σε άτομα που έχουν λάβει δύο δόσεις εμβολίων AstraZeneca, σύμφωνα με το Sky News.
Δεν πρέπει να χάσετε τους 6 κορυφαίους αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία του μέλασμα με αυγά κοτόπουλου
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο μια θρεπτική τροφή για την υγεία, αλλά τα αυγά είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συστατικό ομορφιάς για τις γυναίκες. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζετε το μέλασμα με αυγά κοτόπουλου στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πώς να το διορθώσετε αποτελεσματικά
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα δόντια μολύνονται με αντιβιοτικά που επηρεάζουν το χρώμα των δοντιών, προκαλώντας απώλεια της στοματικής αισθητικής. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση;
Τι φάρμακο να παίρνετε όταν έχετε πυρετό για να μειώσετε τον πυρετό γρήγορα και με ασφάλεια;
Η χρήση αντιπυρετικών είναι επιτακτική στις συνήθεις καταστάσεις υψηλού πυρετού. Λοιπόν, όταν έχετε πυρετό, τι φάρμακο να πάρετε για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό; Τι φάρμακο να χρησιμοποιείτε πότε;
Διδάξτε στα παιδιά δεξιότητες για την καταπολέμηση της σεξουαλικής παρενόχλησης από σήμερα
Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αναγνωρίσουν τα παιδιά τους και να προστατευτούν από τη σεξουαλική παρενόχληση; Αν και οι ψυχές των παιδιών τους είναι ακόμα ανώριμες, οι γονείς μπορούν σιγά σιγά να τους διδάξουν κάποιες δεξιότητες και γνώσεις σχετικά με το σεξ για να προστατευτούν από ορισμένες καταστάσεις.
Top 10 τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας που πρέπει να αποφεύγετε
Πρέπει να μείνετε μακριά από τις παρακάτω τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας για να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών, να αποτρέψετε την τερηδόνα και την πλάκα που προκαλεί αποχρωματισμό των δοντιών. Η στοματική υγεία υποφέρει