Ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε όμως αν η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες υφίστανται πολλές σωματικές αλλαγές που οδηγούν σε μια σειρά από συμπτώματα που επηρεάζουν σοβαρά την υγεία. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι η αϋπνία. Η κοιλιά θα αρχίσει να μεγαλώνει και ο ύπνος το βράδυ θα γίνεται όλο και πιο δύσκολος. Πώς λοιπόν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά; Ας ανακαλύψουμε τις παρακάτω 3 συμβουλές με το aFamilyToday Health!
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση τροφών ή ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές, τσάι, σόδα και σοκολάτα, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε περισσότερο μόνο το πρωί και λιγότερο το βράδυ. Αυτό θα σας γλιτώσει από το να χρειάζεται να ουρείτε πολύ τη νύχτα.
Πικάντικα τρόφιμα όπως οι αποξηραμένες πιπεριές τσίλι ή όξινες τροφές όπως οι ντομάτες μπορεί να προκαλέσουν καούρα ή δυσπεψία. Εάν έχετε καούρα, θα πρέπει να μοιράσετε τα γεύματά σας και να τα φάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αφομοιώσετε πλήρως το φαγητό, βοηθώντας τον οργανισμό να αποκοιμηθεί εύκολα.
Εάν έχετε ναυτία, ένα σνακ πριν τον ύπνο με ένα μπισκότο βουτύρου θα είναι ένα εξαιρετικό κόλπο για να μην αισθάνεστε άδειο στο στομάχι σας.
Ένας σύντομος υπνάκος που διαρκεί περίπου 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί, αλλά επίσης βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του άγχους μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Πάνω απ 'όλα, δώστε προσοχή στην εύλογη κατανομή των χρόνων του ύπνου γιατί ο πολύ αργός ή πολύ μεγάλος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα.
Η άσκηση νωρίς το πρωί θα βοηθήσει το σώμα να έχει χρόνο για άσκηση και χαλάρωση μετά από μια αγχωτική εργάσιμη μέρα. Ωστόσο, δεν πρέπει οπωσδήποτε να ασκείστε κοντά στην ώρα του ύπνου ή πολύ αργά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σωματική ευφορία που δυσκολεύει πολύ τον ύπνο. Επιπλέον, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τη δουλειά τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν το βράδυ.
Μάθετε τρόπους για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακουφίσει το στρες, όπως η βαθιά αναπνοή ή η μυϊκή χαλάρωση.
Κρατήστε χαρτί και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας για να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας ακόμα και στη μέση της νύχτας. Όταν ξυπνήσετε, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για την ημέρα και γράψτε το αμέσως. Αν το γράψιμο σας κάνει ακόμα πιο νευρικό, δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο.
Συμπληρώστε τη λίστα με τις ερωτήσεις, τις ανησυχίες και τις υποχρεώσεις σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα τα σκέφτεστε πια.
Εάν ανησυχείτε για τη δουλειά, την απόκτηση μωρού, τη φροντίδα του μωρού σας ή δεν ξέρετε πώς να θηλάσετε, τότε ακολουθήστε ένα μάθημα ειδικά για έγκυες γυναίκες για να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Εξάλλου, το να κάνεις φιλίες με άλλες έγκυες γυναίκες είναι επίσης ένας τρόπος να σε βοηθήσει πολύ.
Προσπαθήστε να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Εκτός από το να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, πρέπει επίσης να έχετε υγιεινές συνήθειες ύπνου όπως το διάβασμα ή το ντους περίπου 20 με 30 λεπτά πριν το βράδυ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αισθάνεστε πιο ζεστές από ό,τι συνήθως, γι' αυτό κρατήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το φως και τον θόρυβο γιατί θα σας ξυπνήσουν όταν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.
Θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη συνήθεια να μετράτε λογαριασμούς ή να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι. Θυμηθείτε, το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο. Αν υπάρχει κάποια άλλη δραστηριότητα, είναι απλώς η ανάγνωση μερικών σελίδων ενός βιβλίου σε έντονο φως πριν πάτε για ύπνο.
Οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να συνηθίσουν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση βοηθά το αίμα και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στο έμβρυο και τη μήτρα και βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τα περιττά υγρά. Το να μάθετε να κοιμάστε στο αριστερό σας πλάι από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.
Φυσικά, θα υπάρξουν στιγμές που απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Αντί να ανησυχείτε ή να σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε και να μετράτε τις ώρες μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, ξυπνήστε και κάντε κάτι όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να ελέγξετε το email ή να κάνετε ό,τι θέλετε. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε αρκετά κουρασμένοι για να επιστρέψετε για ύπνο.
Ας ελπίσουμε ότι, με τις παραπάνω 3 συμβουλές, οι έγκυες γυναίκες δεν θα πρέπει πλέον να αντιμετωπίζουν άγρυπνες νύχτες!
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
