Η βιταμίνη Β δεν δίνεται συχνά στην προσοχή πολλών ανθρώπων ως βιταμίνη Α ή C. Ωστόσο, είναι πραγματικά εξαιρετικά σημαντική για τον εγκέφαλο του μωρού σας!
Οι βιταμίνες Β έχουν παίξει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο. Αυτές οι βιταμίνες αποτελούν επίσης αναπόσπαστο μέρος των παιδικών γευμάτων γιατί είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού σας.
Ως ομάδα πολλών υποτύπων, οι βιταμίνες Β βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να μεταβολίσει τα σάκχαρα, τις πρωτεΐνες και τα λίπη που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του σώματος. Όχι μόνο αυτό, οι βιταμίνες Β διατηρούν επίσης την ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών, των μαλλιών, των νευρικών ινών, των κυττάρων του αίματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, των ενδοκρινών αδένων και του πεπτικού συστήματος.
Η ομάδα Β είναι ένα σύμπλεγμα 8 υδατοδιαλυτών βιταμινών που λειτουργούν ως ομάδα στο ανθρώπινο σώμα. Ως εκ τούτου, εκτός από τη λήψη επαρκής δόσης βιταμίνης Β, πρέπει επίσης να εξισορροπήσουμε την αναλογία των υποτύπων της βιταμίνης Β προς το σώμα.
Δεν έχουν όλες οι βιταμίνες Β την ίδια λειτουργία. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β προέρχονται όλες από διαφορετικά τρόφιμα. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν ότι όλοι χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή με αυτές τις βιταμίνες, ειδικά τα παιδιά. Εδώ είναι μερικές από τις δημοφιλείς βιταμίνες Β και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για μια υγιεινή διατροφή.
Η βιταμίνη Β1 είναι επίσης γνωστή ως θειαμίνη και η βιταμίνη Β2 είναι επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη. Είναι βιταμίνες που βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Η βιταμίνη Β1 είναι επίσης ευεργετική για το νευρικό σύστημα και η βιταμίνη Β2 βοηθά στη διατήρηση της όρασης.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών Β1 και Β2, εκτός από τη βιταμίνη Β2 που βρίσκεται στα αυγά, το γάλα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμινών Β1 και Β2 για παιδιά είναι 0,5 mg (για παιδιά 1-3 ετών) και 0,6 mg (για παιδιά 4-8 ετών).
Το φαγητό που τρώμε καθημερινά έχει πολλές βιταμίνες Β1 και Β2, επομένως είναι δύσκολο για ένα άτομο να αρρωστήσει λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β1 και Β2. Ωστόσο, οι αλκοολικοί έχουν συχνά έλλειψη βιταμινών Β1 και Β2 και μπορεί να έχουν συμπτώματα όπως λήθαργο και ρωγμές κατά μήκος του στοματικού τοιχώματος.
Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, καθιστώντας την πιο εύγευστη και καλύτερη για την πέψη.
Η βιταμίνη Β3 βρίσκεται συνήθως στο κοτόπουλο, το ψάρι, το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Β3 είναι 6 mg (παιδιά 1-3 ετών) και 8 mg (παιδιά 4-8 ετών).
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει ναυτία και μυρμήγκιασμα σε όλη την κοιλιά, ακόμη πιο σοβαρά μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.
Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) βοηθά επίσης το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια, βοηθώντας τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται αρκετή βιταμίνη Β6 για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στα ρεβίθια, τον τόνο, τον σολομό, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μοσχαρίσιο συκώτι, τον κιμά, το στήθος κοτόπουλου, το καρπούζι, τις πατάτες και το σπανάκι.
Η ποσότητα βιταμίνης Β6 που απαιτείται για κάθε μέρα είναι 0,5 mg (παιδιά 1-3 ετών) και 0,6 mg (παιδιά 4-8 ετών).
Τα παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 θα γίνουν αναιμικά και θα έχουν δερματικά συμπτώματα όπως ερύθημα ή ρωγμές γύρω από το στόμα, πιο σοβαρά μπορεί να είναι κατάθλιψη , λήθαργος, ναυτία, εύκολη μόλυνση και δερματίτιδα .
Η βιταμίνη Β9 είναι επίσης γνωστή ως φολικό οξύ. Όπως οι περισσότερες άλλες βιταμίνες Β, το φολικό οξύ διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, η βιταμίνη Β9 βοηθά επίσης στη μείωση των γενετικών ανωμαλιών.
Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται στο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα παντζάρια, τα εσπεριδοειδή, τα ψάρια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα όσπρια, τα πράσινα λαχανικά, το συκώτι και τα νεφρά.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β9 είναι 150 mg (παιδιά 1-3 ετών) και 200 mg (παιδιά 4-8 ετών).
Χωρίς βιταμίνη Β9, το σώμα θα εμφανίσει διάρροια και αναιμία. Οι γυναίκες που έχουν έλλειψη βιταμίνης Β9 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να γεννήσουν μωρά με γενετικές ανωμαλίες.
Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στην ανάπτυξη του σώματος και στο σχηματισμό των κυττάρων του αίματος.
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επομένως οι χορτοφάγοι είναι συχνά επιρρεπείς σε ασθένειες λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Η μόνη πηγή προμήθειας ήταν τότε τα συμπληρώματα διατροφής.
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται επίσης στα αυγά, το τυρί, το γάλα, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα μαλακόστρακα, το συκώτι, τα νεφρά και το κόκκινο κρέας.
Η ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Β12 είναι 0,9 μg (παιδιά 1-3 ετών) και 1,2 μg (παιδιά 4-8 ετών).
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 προκαλεί αναιμία, λήθαργο στους ηλικιωμένους, άνοια, κατάθλιψη, διαταραχές συμπεριφοράς και συχνά η βλάβη στο νευρικό σύστημα που προκαλείται από την έλλειψη βιταμίνης Β12 είναι μη αναστρέψιμη.
Η βιταμίνη Β12 προκαλεί επίσης μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, κόπωση, αδυναμία και ευερεθιστότητα.
Τι γίνεται αν το παιδί σας έχει έλλειψη βιταμινών Β; Οι συνέπειες θα είναι πολύ απρόβλεπτες! Γονείς, δώστε προσοχή στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής για το μωρό σας να έχει μια υγιή και ολοκληρωμένη ανάπτυξη!
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, συμβάλλοντας στη διασφάλιση σταθερής και ισορροπημένης ανάπτυξης κατά τα πρώτα χρόνια στα παιδιά.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
