Το ασβέστιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό και απαραίτητο χημικό στοιχείο για όλους τους ζωντανούς οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου. Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση γερών οστών, εκτός αυτού, το ασβέστιο βοηθά επίσης στη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των διαφόρων μερών του σώματος.
Όταν είστε έγκυος, το έμβρυο χρειάζεται ασβέστιο για γερά οστά και δόντια, ανάπτυξη της καρδιάς, υγιή νεύρα και μύες, φυσιολογική ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και πήξη του αίματος. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από την καθημερινή σας διατροφή, το μωρό σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά σας, κάτι που θα οδηγήσει στην υγεία σας αργότερα.
Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεστε μπορεί να εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας:
Γυναίκες άνω των 18 ετών: 1.000 mg την ημέρα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Γυναίκες 18 ετών και κάτω: 1.300 mg την ημέρα.
Οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το σημαντικό ορυκτό. Θα πρέπει να τρώτε 4 μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο ή γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε.
Ακόμη και μετά τον τοκετό και τον θηλασμό, πρέπει να προσέχετε την ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή σας καθημερινά για να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η ποσότητα μπορεί να σας προσφέρει τουλάχιστον 150-200 mg ασβεστίου. Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα ασβεστίου, αλλά να έχετε κατά νου ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 500 mg ασβεστίου κάθε φορά. Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου σε μικρές δόσεις, πολλές φορές την ημέρα.
Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του ασβεστίου. Η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και να παρεμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου και του ψευδαργύρου. Βεβαιωθείτε ότι η συνολική σας πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα, τα συμπληρώματα διατροφής και το νερό δεν υπερβαίνει τα 2.500 mg. (Το νερό της βρύσης περιέχει συνήθως 1 έως 135 mg ασβεστίου ανά λίτρο, το εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό κατά μέσο όρο 208 mg ανά λίτρο και το καθαρό εμφιαλωμένο νερό περιέχει συνήθως πολύ μικρές ποσότητες.)
Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία συμπληρωμάτων ασβεστίου όπως κιτρικό ασβέστιο και ανθρακικό ασβέστιο. Το κιτρικό ασβέστιο είναι η πιο εύκολα απορροφούμενη μορφή ασβεστίου από τον οργανισμό. Το ανθρακικό ασβέστιο παρέχει το περισσότερο ασβέστιο, αλλά απαιτεί από το στομάχι να εκκρίνει περισσότερο οξύ για να διαλυθεί, επομένως είναι καλύτερο να λαμβάνετε συμπληρώματα ανθρακικού ασβεστίου μεταξύ των γευμάτων. Το κιτρικό ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, δεν χρειάζεται πολύ στομαχικό οξύ για να διαλυθεί, επομένως μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα χωρίς φαγητό. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την καούρα και φάρμακα που μειώνουν το οξύ του στομάχου θα πρέπει να λαμβάνουν κιτρικό ασβέστιο.
Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να περιέχουν μικρές ποσότητες μολύβδου και μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Επομένως, δώστε προτεραιότητα στη χρήση φαρμάκων χωρίς μόλυβδο.
Το ασβέστιο βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά τρόφιμα και ποτά. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης ότι πρέπει να λαμβάνουμε ασβέστιο από πολλές διαφορετικές πηγές.
Ακολουθούν τροφές και ποτά πλούσια σε ασβέστιο:
Γάλα;
Τυρί;
Γιαούρτι;
Φύκι;
Ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών, σουσάμι, αμύγδαλα, φουντούκια.
Είδη φασολιών?
Σύκα;
Μπρόκολο;
Σπανάκι;
Tofu;
Δημητριακά πρωινού με πρόσθετο ασβέστιο.
Ποτά όπως γάλα σόγιας και χυμοί φρούτων.
Θρυμματισμένα τσόφλια αυγών – τα τσόφλια αυγών μπορούν να αλεσθούν σε σκόνη και να προστεθούν σε τρόφιμα και ποτά.
Εκτός από το ασβέστιο, μπορεί επίσης να χρειαστείτε συμπληρώματα ιωδίου, σιδήρου ή βιταμίνης D για να προετοιμαστείτε για μια υγιή εγκυμοσύνη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Ένα γερό δόντι όχι μόνο βοηθά το μωρό να παραμείνει υγιές αλλά και το κάνει πιο όμορφο, έτσι οι μαμάδες δεν μπορούν παρά να φροντίσουν τα δόντια του μωρού.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
aFamilyToday Health - Πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου για μωρά είναι σωστά και αρκετά είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολύ πολλές μητέρες. Ας συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο!
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
aFamilyToday Health - Η υπερβολική χρήση των καρότων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
