Οι γονείς συχνά ξοδεύουν πολύ χρόνο και προσπάθεια επιλέγοντας και υπολογίζοντας θρεπτικές τροφές για τα παιδιά τους, ειδικά αυτές που βοηθούν τα παιδιά να αναπτύξουν το σώμα και το μυαλό τους. Ποια διατροφή είναι σημαντική για τα παιδιά; Τα παιδιά πρέπει να τρώνε πόσο είναι αρκετό για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος; Παρακάτω είναι μια λίστα με τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το μωρό σας.
Οι πρωτεΐνες χτίζουν τους μύες και άλλους ιστούς στο σώμα και συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ανάγκες των παιδιών διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Για παιδιά ηλικίας 2-8 ετών χρειάζονται 80 g – 150 g την ημέρα. Όταν το μωρό φτάσει στην ηλικία των 10-14 ετών, για να καλύψουν τις αναπτυξιακές ανάγκες του οργανισμού του μωρού, οι γονείς θα πρέπει να παρέχουν στο μωρό περίπου 150 g – 230 g πρωτεΐνης την ημέρα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται συνήθως σε πηγές τροφίμων όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το φυστικοβούτυρο και η σόγια.
Ο σίδηρος είναι η κύρια πηγή πρώτων υλών για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων για τη μεταφορά οξυγόνου. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν φυσιολογικά και περιορίζει τον κίνδυνο αναιμίας στα παιδιά. Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού. Για παιδιά ηλικίας 4-8 ετών, οι γονείς πρέπει να παρέχουν 10 mg σιδήρου την ημέρα, για τα μεγαλύτερα παιδιά είναι 8 mg την ημέρα. Ο σίδηρος βρίσκεται σε πολλές πηγές τροφίμων όπως το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, τα πράσινα λαχανικά, ο τόνος, τα αυγά και τα αποξηραμένα φασόλια.
Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά τα παιδιά να χτίσουν γερά οστά. Οι γονείς θα πρέπει να παρέχουν 600 μονάδες/ημέρα για παιδιά όλων των ηλικιών! Η βιταμίνη D είναι ένα σπάνιο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να το πάρετε με γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ή πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Ένας από τους παραδοσιακούς και αποτελεσματικούς τρόπους είναι ότι μπορείτε να αφήσετε το παιδί σας να κάνει ηλιοθεραπεία νωρίς το πρωί για να συμπληρώσει βιταμίνη D. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο ή στον ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ. θα προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα και μπορεί να προκαλέσει ηλιακά εγκαύματα. στον καρκίνο του δέρματος.
Αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως η βιταμίνη D, βοηθά στην οικοδόμηση γερών οστών και βοηθά στην αποθήκευση θρεπτικών συστατικών για χρόνια. Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται τα παιδιά 4-8 ετών την ημέρα είναι 1000 mg και 1300 mg την ημέρα για παιδιά από 9-13 ετών.
Καθημερινές τροφικές πηγές ασβεστίου όπως γάλα, εμπλουτισμένο γάλα σόγιας και δημητριακά. Θα πρέπει να δίνετε στο παιδί σας 2 φλιτζάνια γάλα την ημέρα, να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία περιέχουν φωσφορικό οξύ, που δυσκολεύει το μωρό σας να απορροφήσει το ασβέστιο.
Τα καλά λιπαρά βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων, ειδικά για τα μωρά και τα μικρά παιδιά. Το λίπος διατηρεί τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σωστά, βοηθά στην πήξη του αίματός σας και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει άλλες βιταμίνες .
Οι ανάγκες του παιδιού για λίπος (ακόρεστα λιπαρά) πρέπει να αποτελούν το 30% της πρόσληψης τροφής του παιδιού. Τα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το μητρικό γάλα, τα φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο, το σογιέλαιο ή το καλαμποκέλαιο ή πρωτεΐνες όπως το ψάρι ή το κοτόπουλο. Τα λιπαρά οξέα στον σολομό, τον λιναρόσπορο και τα καρύδια είναι επίσης εξαιρετικά για την υγεία του παιδιού σας.
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και την ανάπτυξη του εγκεφάλου, προάγοντας την επούλωση των πληγών και βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει μέταλλα. Θα πρέπει να δίνετε 25 mg την ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-8 ετών και 45 mg την ημέρα για παιδιά 9-13 ετών. Πηγές τροφίμων βιταμίνης C είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες, το λάχανο, το ακτινίδιο, το λάχανο, οι πιπεριές και οι χυμοί.
Οι επιλογές τροφίμων μπορεί να είναι προκλητικές καθώς οι προτιμήσεις του παιδιού σας αλλάζουν με την ηλικία. Μερικά παιδιά θα λατρέψουν να τρώνε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φασόλια, σε άλλα θα αρέσει το τυρί και τα λουκάνικα. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πώς να εφαρμόζουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά τους.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Ένα γερό δόντι όχι μόνο βοηθά το μωρό να παραμείνει υγιές αλλά και το κάνει πιο όμορφο, έτσι οι μαμάδες δεν μπορούν παρά να φροντίσουν τα δόντια του μωρού.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
aFamilyToday Health - Πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου για μωρά είναι σωστά και αρκετά είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολύ πολλές μητέρες. Ας συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο!
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
aFamilyToday Health - Η υπερβολική χρήση των καρότων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
