Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του μωρού σας, ειδικά για τα οστά και τα δόντια. Αυτό το μέταλλο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και των μυών, βοηθώντας στη διακοπή της αιμορραγίας και στην ενεργοποίηση ορισμένων ενζύμων στο σώμα. Έως και το 99% του ασβεστίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια. Προκειμένου το παιδί να μεγαλώσει, να μεγαλώσει και να είναι υγιές, η μητέρα πρέπει να παρέχει αρκετό ασβέστιο για τα οστά του παιδιού. Ποιες τροφές λοιπόν περιέχουν πολύ ασβέστιο, πόσο είναι αρκετό για το μωρό σας και πόσο είναι πάρα πολύ;
Τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες σε ασβέστιο ανάλογα με την ηλικία τους. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών χρειάζονται 700 mg ασβεστίου την ημέρα. ενώ τα παιδιά από 4 έως 8 ετών πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου στα 1000 mg/ημέρα.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να προσθέτετε ασβέστιο στο μωρό σας κάθε μέρα, απλώς βεβαιωθείτε ότι η μέση ποσότητα ασβεστίου που λαμβάνει το μωρό σας κάθε μέρα είναι εντός του συνιστώμενου εύρους παραπάνω.
Φυσικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να είναι οι πιο πλούσιες πηγές ασβεστίου. Επιπλέον, σε αυτούς τους τύπους προϊόντων, υπάρχει βιταμίνη D , μια ουσία που επίσης παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών του μωρού.
Μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένες πηγές ασβεστίου παρακάτω:
¼ φλιτζάνι τόφου: 217 mg (ωστόσο αυτή η ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα του πρόσθετου θειικού ασβεστίου που χρησιμοποιείται για την παρασκευή του τόφου).
½ φλιτζάνι γιαούρτι: 207 mg;
1 κουταλιά της σούπας μελάσα: 172 mg;
½ φλιτζάνι γιαούρτι φρούτων: 122 - 192 mg;
½ φλιτζάνι γάλα: 150 mg;
½ φλιτζάνι σοκολάτα γάλακτος: 144 mg;
¼ φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι (σπανάκι): 60 mg.
Η παραπάνω ποσότητα ασβεστίου είναι απλώς μια αναφορά, εξαρτάται επίσης πολύ από τον τύπο του προϊόντος, το μέγεθος του προϊόντος κ.λπ. Η ποσότητα ασβεστίου που λαμβάνει το μωρό ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία και την απορρόφηση του μωρού.
Η περιεκτικότητα του γάλακτος σε ασβέστιο δεν επηρεάζεται από το λίπος του γάλακτος. Ωστόσο, οι ανάγκες σε λίπος σε κάθε ηλικία είναι διαφορετικές. Τα παιδιά κάτω των 2 ετών χρειάζονται πολύ λίπος για την ανάπτυξη του σώματος και του εγκεφάλου. Τα παιδιά άνω των 2 ετών χρειάζονται λιγότερα λιπαρά, οπότε το άπαχο γάλα θα είναι μια καλή επιλογή για μωρά σε αυτή την ηλικία.
Πολλοί ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολλά είδη ποτών και ελκυστικών τροφών στην αγορά που κάνουν τα μωρά να ξεχνούν να πίνουν γάλα, οδηγώντας σε ανεπάρκεια ασβεστίου. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενθαρρύνετε το μωρό σας να τρώει ή να πίνει γαλακτοκομικά.
Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να πίνουν γάλα αντί για κακάο, σούπες ή δημητριακά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπυκνωμένο γάλα αντί για παστεριωμένο γάλα, γιατί το συμπυκνωμένο γάλα έχει διπλάσιο ασβέστιο από το παστεριωμένο γάλα. Προσθέστε νωπό γάλα σε πιάτα όπως φρουτοσαλάτες, άπαχο γάλα σε σκόνη για κέικ, σάλτσες και smoothies και τυρί σε λαχανικά, σάλτσες και πουρέ πατάτας για να τα κάνετε πιο ελκυστικά.
Οι γονείς πρέπει να αγοράζουν χυμούς, ψωμιά, δημητριακά με πρόσθετο ασβέστιο, βιταμίνη D για να βοηθήσουν τον οργανισμό του μωρού να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο. Επιπλέον, κάθε μέρα, θα πρέπει να συμπληρώνετε το μωρό σας με περίπου 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D για πλήρη και υγιή ανάπτυξη.
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Οι γονείς συχνά ανησυχούν πολύ για τη διατροφή και την υγεία του μωρού τους. Τι πρέπει λοιπόν να μάθουν οι γονείς για τη διατροφή των παιδιών τους;
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Ένα γερό δόντι όχι μόνο βοηθά το μωρό να παραμείνει υγιές αλλά και το κάνει πιο όμορφο, έτσι οι μαμάδες δεν μπορούν παρά να φροντίσουν τα δόντια του μωρού.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Τα φραγκοστάφυλα είναι αρκετά νέα για πολλές έγκυες γυναίκες, αλλά τα οφέλη που προσφέρουν είναι μεγάλα, γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοήσουμε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας την ποσότητα ασβεστίου στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να αποφύγετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας.
aFamilyToday Health - Για τις έγκυες μητέρες, η επισήμανση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της κατανάλωσης jackfruit θα βοηθήσει τις μητέρες και τα αγέννητα μωρά τους να έχουν καλή υγεία.
Πολλοί γονείς ανησυχούν και αναρωτιούνται τι γάλα να δώσουν στα παιδιά τους; Πότε πρέπει να δίνετε στο μωρό σας αγελαδινό γάλα και πόσο είναι αρκετό;
aFamilyToday Health - Πώς τα συμπληρώματα ασβεστίου για μωρά είναι σωστά και αρκετά είναι ένα θέμα που ενδιαφέρει πολύ πολλές μητέρες. Ας συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο!
Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια ανεπάρκεια θα επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.
aFamilyToday Health - Η υπερβολική χρήση των καρότων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας και ελλείψεις σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
10 διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού με ανανεωμένες μεθόδους μάθησης. Μάθετε πώς να καλλιεργείτε επιστημονική σκέψη μέσα από διαδραστικά πειράματα με απλά υλικά.
Νεότερες πληροφορίες για την εφηβεία στα αγόρια: Σωματικές αλλαγές, ψυχολογικές προκλήσεις και επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για γονείς. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε το παιδί σας.
Εμπεριστατωμένος οδηγός για το σύνδρομο Gray στα βρέφη. Μάθετε τα αίτια, συμπτώματα, διάγνωση και σύγχρονες μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
Ανακαλύψτε τα πλήρη οφέλη του ρυζόνερου για παιδιά: Θρεπτική αξία, χρήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές από ειδικούς διατροφολόγους.
Ολοκληρωμένος οδηγός για μωρό 10 μηνών: Αναλυτικά δεδομένα ανάπτυξης, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή και προτάσεις ωρολογίου προγράμματος. Μάθετε πώς να υποστηρίξετε τη σωματική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας.
Ανακαλύψτε τα κύρια ορόσημα ανάπτυξης και βέλτιστες διατροφικές πρακτικές για μωρό 17 μηνών. Πρακτικές συμβουλές από παιδιάτρους για ύπνο, διατροφή και συναισθηματική υποστήριξη.
Συγκροτημένος οδηγός για τη φυσιολογική στύση μωρού: Πότε ανησυχούμε, πρακτικές λύσεις και εμπειρικές συμβουλές από παιδίατρους.
Ένα μωρό 11 μηνών έχει τρομερή ανάπτυξη σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Διατροφικές συμβουλές και σημαντικά ορόσημα ανάπτυξης για το μωρό σας.
Τα κρύα χέρια και πόδια του νεογέννητου είναι αρκετά φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Ακολουθούν αιτίες και συμβουλές πρόληψης.
Το να έχετε τρίδυμα είναι μια ευχάριστη αλλά απαιτητική εμπειρία, γεμάτη προκλήσεις και χαρές. Ανακαλύψτε πώς να μεγαλώσετε τρίδυμα με επιτυχία.
