Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
8 midttidsøvelser for kontorkvinder
Kontorkvinder bruger ofte 8 timer på at arbejde og er meget stillesiddende. Som et resultat ophobes mavefedt, rygsygdomme opstår også, kroppen bliver let svækket, øjnene er slørede og trætte... Lad os lave 8 øvelser for kontorkvinder for at forbedre sundheden lige nu.
Undersøgelser viser, at kun 15 minutters træning om dagen effektivt kan reducere skuldersmerter og opbygge muskler. Serien af øvelser for kvindelige kontormedarbejdere nedenfor er meget enkle, tager ikke meget plads og øver tid. Disse øvelser fokuserer på øvelser for nakke, ryg, skuldre, glutes og glutes. Regelmæssig motion vil hjælpe din krop med at forblive sund og arbejde mere effektivt.
At træne 15 minutter om dagen kan lindre skuldersmerter
Træn armmuskler med stol
Dette er en enkel, men meget effektiv kontorøvelse. Bevægelsen fokuserer hovedsageligt på arme og skuldre. For at gøre dette har du brug for en robust stol, der ikke bevæger sig, helst en uden hjul.
Du skal sidde nær kanten af stolen, hænderne bag ryggen, ryggen og knæene, hvilket skaber en 90-graders vinkel. Hold dine arme og ben stille, sænk langsomt din underkrop så langt du kan uden at røre gulvet. Træk derefter vejret ind, mens du er i startpositionen, og ånd kraftigt ud, mens du sænker hofterne og laver 20 gentagelser pr. sæt.
Strækøvelser
At sidde i én stilling i lange timer kan gøre dine muskler trætte og spændte. Derfor vil strækøvelser være meget nyttige for kontorkvinder. Denne øvelse er meget nem, fordi den ikke kræver meget teknik.
I begyndelsen af øvelsen skal du sidde behageligt i en stol, armene strakt bagud og krydsede fingre. Ret dine arme så meget som du kan, mens du skubber dine skuldre og bryst fremad, indtil du mærker et stræk i dine arme. Kryds fingre, hænderne over hovedet, håndfladerne vendt mod loftet. Skub derefter dine skuldre og arme op så langt du kan, indtil du mærker et stræk i ryggen og skuldrene, og lav denne øvelse 10 gange pr. sæt.
Håndstrikkeøvelser på ryggen
At gøre denne øvelse regelmæssigt kan hjælpe med at lindre spændinger i dine skuldre og reducere rygsmerter .
Først sætter du dig i en stol med ret ryg, løfter højre hånd, bøjer albuen og placerer den bag ryggen. Slip derefter din venstre hånd, bøj albuen, bring den bag ryggen, og prøv at bringe dine hænder sammen. Hold endelig denne position i 5 til 8 vejrtrækninger og gentag bevægelsen, men skift side.
At strikke dine hænder bag ryggen regelmæssigt kan hjælpe med at lindre stress i dine skuldre
Wall push øvelse
Denne øvelse ligner push-ups. Du står med rank ryg, hænderne mod væggen, benene halvt lukkede, og bringer derefter kroppen frem, albuer og arme sammen i en 45 graders vinkel. Du holder i 1 til 2 sekunder og vender derefter tilbage til startpositionen. Du bør mærke et stræk i dine bryst- og armmuskler. Så skubber du væk med brystet tæt på væggen. Du skal lave denne øvelse i 3 sæt og 10 gentagelser med hvert sæt.
Nakkestrækøvelser
At strække nakken hjælper kontorkvinder med at minimere cervikal spondylose . Denne kontortræning kan hjælpe dig med at reducere risikoen for cervikal spondylose, diskusprolaps. I starten af øvelsen sidder du behageligt i en stol, holder ryggen og nakken lige, højre hånd på stolearmen, venstre hånd på toppen af hovedet, vipper nakken til venstre. Hold denne position i cirka 10 sekunder, skift derefter side og gentag 10 gange på hver side.
Vridningsøvelser for at løfte benene
Dette er en blid øvelse, der ikke kræver meget indsats. Du kan nemt øve dig overalt.
Du skal sidde behageligt i en stol med bøjede knæ og i en 90-graders vinkel, krydse dine arme bag hovedet. Derefter drejer du til venstre, bøjer og hæver samtidig dit venstre ben så højt du kan, så din højre albue rører ydersiden af dit venstre knæ. Sænk derefter benene, vend tilbage til startpositionen og skift side. Du skal gøre dette 10 gange på hver side.
Øvelser, der kombinerer bøjning og bøjning, når du sidder
Dette er en øvelse til behandling af rygsmerter for kontorkvinder ved at hjælpe med at strække rygmuskulaturen og forhindre rygsøjlesygdomme forårsaget af at sidde i lang tid.
I starten af øvelsen sætter du dig i en position med fødderne fladt på gulvet, vinkelret på knæene, lægger hænderne på knæene og læner dig fremad, mod loftet, hænderne foldet sammen og trækker vejret ind. Træk derefter brystet ind, sæt dig på maven, hvil hagen på brystet, hovedet mod navlen, bøj ryggen mod loftet så meget du kan, klem dine hofter, og ånd ud. Du gentager denne bevægelse 10 gange for hver øvelse.
Øvelser, der kombinerer bøje- og bøjestillinger, når de sidder, for at behandle rygsmerter for kontorkvinder
Spinningøvelser for at reducere mavefedt
Drejning er en effektiv øvelse til at reducere mavefedt for kontorkvinder. Bare sæt dig oprejst i en robust stol, fold dine arme hen over brystet og rør ved dine skuldre med dine hænder. Så drejer du til venstre og derefter til højre. Hver gang du drejer til siden, hæves benet på samme side. Du skal lave denne øvelse 10 gange på hver side.
Denne øvelse har også en væsentlig indflydelse på din 2. runde. Derfor bør du, når du træner, forsøge at stramme dine mavemuskler for at opnå den hurtigste effekt med at reducere mavefedtet. Derudover vil du gerne vride så meget som muligt, kombineret med regelmæssig vejrtrækning for at gøre dine mavemuskler fastere og strammere.
Ovenfor har Blog aFamilyToday delt med dig 8 øvelser midt på dagen for kontorkvinder . Håber ovenstående information har hjulpet dig med at finde den rigtige øvelse til dig selv. Motion vil hjælpe dig med at strække, slappe af og begrænse ophobningen af mavefedt, rygsmerter, så udnyt pausen mellem timerne til at øve!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!