8 midttidsøvelser for kontorkvinder

Kontorkvinder bruger ofte 8 timer på at arbejde og er meget stillesiddende. Som et resultat ophobes mavefedt, rygsygdomme opstår også, kroppen bliver let svækket, øjnene er slørede og trætte... Lad os lave 8 øvelser for kontorkvinder for at forbedre sundheden lige nu.

Undersøgelser viser, at kun 15 minutters træning om dagen effektivt kan reducere skuldersmerter og opbygge muskler. Serien af ​​øvelser for kvindelige kontormedarbejdere nedenfor er meget enkle, tager ikke meget plads og øver tid. Disse øvelser fokuserer på øvelser for nakke, ryg, skuldre, glutes og glutes. Regelmæssig motion vil hjælpe din krop med at forblive sund og arbejde mere effektivt.

At træne 15 minutter om dagen kan lindre skuldersmerter

Træn armmuskler med stol

Dette er en enkel, men meget effektiv kontorøvelse. Bevægelsen fokuserer hovedsageligt på arme og skuldre. For at gøre dette har du brug for en robust stol, der ikke bevæger sig, helst en uden hjul.

Du skal sidde nær kanten af ​​stolen, hænderne bag ryggen, ryggen og knæene, hvilket skaber en 90-graders vinkel. Hold dine arme og ben stille, sænk langsomt din underkrop så langt du kan uden at røre gulvet. Træk derefter vejret ind, mens du er i startpositionen, og ånd kraftigt ud, mens du sænker hofterne og laver 20 gentagelser pr. sæt.

Strækøvelser

At sidde i én stilling i lange timer kan gøre dine muskler trætte og spændte. Derfor vil strækøvelser være meget nyttige for kontorkvinder. Denne øvelse er meget nem, fordi den ikke kræver meget teknik.

I begyndelsen af ​​øvelsen skal du sidde behageligt i en stol, armene strakt bagud og krydsede fingre. Ret dine arme så meget som du kan, mens du skubber dine skuldre og bryst fremad, indtil du mærker et stræk i dine arme. Kryds fingre, hænderne over hovedet, håndfladerne vendt mod loftet. Skub derefter dine skuldre og arme op så langt du kan, indtil du mærker et stræk i ryggen og skuldrene, og lav denne øvelse 10 gange pr. sæt.

Håndstrikkeøvelser på ryggen

At gøre denne øvelse regelmæssigt kan hjælpe med at lindre spændinger i dine skuldre og reducere rygsmerter .

Først sætter du dig i en stol med ret ryg, løfter højre hånd, bøjer albuen og placerer den bag ryggen. Slip derefter din venstre hånd, bøj ​​albuen, bring den bag ryggen, og prøv at bringe dine hænder sammen. Hold endelig denne position i 5 til 8 vejrtrækninger og gentag bevægelsen, men skift side.

 At strikke dine hænder bag ryggen regelmæssigt kan hjælpe med at lindre stress i dine skuldre

Wall push øvelse

Denne øvelse ligner push-ups. Du står med rank ryg, hænderne mod væggen, benene halvt lukkede, og bringer derefter kroppen frem, albuer og arme sammen i en 45 graders vinkel. Du holder i 1 til 2 sekunder og vender derefter tilbage til startpositionen. Du bør mærke et stræk i dine bryst- og armmuskler. Så skubber du væk med brystet tæt på væggen. Du skal lave denne øvelse i 3 sæt og 10 gentagelser med hvert sæt.

Nakkestrækøvelser

At strække nakken hjælper kontorkvinder med at minimere cervikal spondylose . Denne kontortræning kan hjælpe dig med at reducere risikoen for cervikal spondylose, diskusprolaps. I starten af ​​øvelsen sidder du behageligt i en stol, holder ryggen og nakken lige, højre hånd på stolearmen, venstre hånd på toppen af ​​hovedet, vipper nakken til venstre. Hold denne position i cirka 10 sekunder, skift derefter side og gentag 10 gange på hver side.

Vridningsøvelser for at løfte benene

Dette er en blid øvelse, der ikke kræver meget indsats. Du kan nemt øve dig overalt.

Du skal sidde behageligt i en stol med bøjede knæ og i en 90-graders vinkel, krydse dine arme bag hovedet. Derefter drejer du til venstre, bøjer og hæver samtidig dit venstre ben så højt du kan, så din højre albue rører ydersiden af ​​dit venstre knæ. Sænk derefter benene, vend tilbage til startpositionen og skift side. Du skal gøre dette 10 gange på hver side.

Øvelser, der kombinerer bøjning og bøjning, når du sidder

Dette er en øvelse til behandling af rygsmerter for kontorkvinder ved at hjælpe med at strække rygmuskulaturen og forhindre rygsøjlesygdomme  forårsaget af at sidde i lang tid.

I starten af ​​øvelsen sætter du dig i en position med fødderne fladt på gulvet, vinkelret på knæene, lægger hænderne på knæene og læner dig fremad, mod loftet, hænderne foldet sammen og trækker vejret ind. Træk derefter brystet ind, sæt dig på maven, hvil hagen på brystet, hovedet mod navlen, bøj ​​ryggen mod loftet så meget du kan, klem dine hofter, og ånd ud. Du gentager denne bevægelse 10 gange for hver øvelse.

Øvelser, der kombinerer bøje- og bøjestillinger, når de sidder, for at behandle rygsmerter for kontorkvinder

Spinningøvelser for at reducere mavefedt

Drejning er en effektiv øvelse til at reducere mavefedt for kontorkvinder. Bare sæt dig oprejst i en robust stol, fold dine arme hen over brystet og rør ved dine skuldre med dine hænder. Så drejer du til venstre og derefter til højre. Hver gang du drejer til siden, hæves benet på samme side. Du skal lave denne øvelse 10 gange på hver side.

Denne øvelse har også en væsentlig indflydelse på din 2. runde. Derfor bør du, når du træner, forsøge at stramme dine mavemuskler for at opnå den hurtigste effekt med at reducere mavefedtet. Derudover vil du gerne vride så meget som muligt, kombineret med regelmæssig vejrtrækning for at gøre dine mavemuskler fastere og strammere.

Ovenfor har Blog aFamilyToday delt med dig 8 øvelser midt på dagen for kontorkvinder . Håber ovenstående information har hjulpet dig med at finde den rigtige øvelse til dig selv. Motion vil hjælpe dig med at strække, slappe af og begrænse ophobningen af ​​mavefedt, rygsmerter, så udnyt pausen mellem timerne til at øve!