Øvelser, der hovedsageligt fokuserer på de muskler, der vil blive mest påvirket under veer og fødsler. Disse øvelser gør veer og fødsel nemmere og mindre smertefulde.
Bækkenbundsmusklerne hjælper med at støtte livmoderen, blæren og tarmene. At øve Kegel-øvelser vil støtte disse organer, hvilket igen hjælper med at reducere ubehag i de sidste måneder af graviditeten og kan hjælpe med at reducere to almindelige problemer, der kan starte under graviditeten og fortsætte efter. Det vil sige: urininkontinens og hæmorider. Styrkelse af bækkenbundsmuskulaturen kan mindske risikoen for urininkontinens både under og efter graviditeten.
Du kan lave Kegel-øvelser på to måder: ved at trække sig sammen og derefter frigøre dine bækkenbundsmuskler hurtigt. For at gøre dette skal du trække dig sammen og holde dine bækkenbundsmuskler i 3-10 sekunder. Slap derefter af og gentag 10 gange. Hvis du laver en hurtig sammentrækning, skal du gøre det 25 til 50 gange.
Massering af området mellem skedeåbningen og anus (perineum) i de sidste uger før fødslen kan hjælpe med at strække vævene som forberedelse til fødslen. Dette kan hjælpe med at minimere smerter, når dit barns hoved kommer ud af skedeåbningen og kan endda hjælpe dig med at undgå at skulle have en perineal åbning for at åbne din skedeåbning, mens barnets hoved kommer ud. Perineal massage har længe været anbefalet af fødselslæger og jordemødre, selvom der ikke er nogen klare beviser for, at det forhindrer skader på mellemkødet.
Squats er meget nyttige til at hjælpe dig i fødsel, fordi denne øvelse vil udvide dit bækken med omkring 1,25 cm og give din baby mere plads til at komme ud. Squat kan dog gøre dig meget træt, så du bør kun øve dig i kort tid, men gøre det regelmæssigt for at kunne træne dine muskler.
Du kan træne squats på denne måde: Stå lige med ryggen mod væggen, spred fødderne ud til siderne og slap af i armene. Sæt dig langsomt på hug med ryggen lige og mod væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Du bør gentage disse bevægelser 5 til 10 gange.
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
aFamilyToday Health - 8 måder at hjælpe dig med at kontrollere din blære under graviditet for at begrænse urininkontinens!
Har du nogensinde hørt om Kegel-øvelser? Dette er en af de metoder, der bruges til at hjælpe med at kontrollere urininkontinens. Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne og forbedrer funktionen af urethral sphincter til at kontrollere vandladningen.
Ifølge læger, hvis der er en sund graviditet, kan gravide kvinder rejse med skib, men der er vigtige overvejelser at tage i betragtning.
Tinnitus under graviditet er et ret almindeligt symptom. Selvom det ikke påvirker helbredet for dig og din baby, gør det dig ekstremt utilpas.
Lær hvordan granatæblejuice kan have mange sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og deres ufødte babyer.
At have en orgasme under graviditeten skader ikke kun barnet, men hjælper også gravide kvinder med at reducere stress og styrke forholdet mellem mand og kone.
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Nogle gravide kvinder bliver nervøse, når de ser deres afføring blive grøn. Der er mange årsager til grøn afføring under graviditeten, og de fleste er ikke bekymrende.
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
aFamilyToday Health - Diarré efter kejsersnit kan være farligt. Lær om årsager og effektive løsninger i denne artikel.
Der har været mange myter om, at at tage antibiotika kan påvirke undfangelsen. Men forskning viser, at dette ikke er sandt.
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.
