Øvelser, der hovedsageligt fokuserer på de muskler, der vil blive mest påvirket under veer og fødsler. Disse øvelser gør veer og fødsel nemmere og mindre smertefulde.
Bækkenbundsmusklerne hjælper med at støtte livmoderen, blæren og tarmene. At øve Kegel-øvelser vil støtte disse organer, hvilket igen hjælper med at reducere ubehag i de sidste måneder af graviditeten og kan hjælpe med at reducere to almindelige problemer, der kan starte under graviditeten og fortsætte efter. Det vil sige: urininkontinens og hæmorider. Styrkelse af bækkenbundsmuskulaturen kan mindske risikoen for urininkontinens både under og efter graviditeten.
Du kan lave Kegel-øvelser på to måder: ved at trække sig sammen og derefter frigøre dine bækkenbundsmuskler hurtigt. For at gøre dette skal du trække dig sammen og holde dine bækkenbundsmuskler i 3-10 sekunder. Slap derefter af og gentag 10 gange. Hvis du laver en hurtig sammentrækning, skal du gøre det 25 til 50 gange.
Massering af området mellem skedeåbningen og anus (perineum) i de sidste uger før fødslen kan hjælpe med at strække vævene som forberedelse til fødslen. Dette kan hjælpe med at minimere smerter, når dit barns hoved kommer ud af skedeåbningen og kan endda hjælpe dig med at undgå at skulle have en perineal åbning for at åbne din skedeåbning, mens barnets hoved kommer ud. Perineal massage har længe været anbefalet af fødselslæger og jordemødre, selvom der ikke er nogen klare beviser for, at det forhindrer skader på mellemkødet.
Squats er meget nyttige til at hjælpe dig i fødsel, fordi denne øvelse vil udvide dit bækken med omkring 1,25 cm og give din baby mere plads til at komme ud. Squat kan dog gøre dig meget træt, så du bør kun øve dig i kort tid, men gøre det regelmæssigt for at kunne træne dine muskler.
Du kan træne squats på denne måde: Stå lige med ryggen mod væggen, spred fødderne ud til siderne og slap af i armene. Sæt dig langsomt på hug med ryggen lige og mod væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position i 10 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Du bør gentage disse bevægelser 5 til 10 gange.
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
aFamilyToday Health - 8 måder at hjælpe dig med at kontrollere din blære under graviditet for at begrænse urininkontinens!
Har du nogensinde hørt om Kegel-øvelser? Dette er en af de metoder, der bruges til at hjælpe med at kontrollere urininkontinens. Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne og forbedrer funktionen af urethral sphincter til at kontrollere vandladningen.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
