Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide

Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.

Eksperter opfordrer altid gravide kvinder til at dyrke sport før graviditeten for at forbedre gravide kvinders helbred samt for at hjælpe tidspunktet for fødslen til at forløbe mere glat. Du bør dog rådføre dig og finde den sport, der passer bedst til dig. ( 1 ) ( 2 )

Sport velegnet til gravide

1. Svømning

Som kommende mor fokuserer du på at gøre alt for at holde din lille engel sund. Motion er en god måde for gravide kvinders og babyers sundhed. Faktisk kan de rigtige bevægelser lette almindelige graviditetsgener som rygsmerter og søvnbesvær.

En af de anbefalede sportsgrene er svømning på grund af den blide påvirkning af leddene og hjælper med at reducere hævede ankler. Derudover vil du, når du er i vandet, opleve, at din krop bevæger sig jævnt, uanset hvor stor din mave er.

2. Indendørs cykling

Cykling er normalt en sikker sport, selvom du lige er begyndt at træne. Denne øvelse hjælper ikke kun gravide kvinder med at øge pulsen, men begrænser også smerter i knæleddene.

3. Løftevægte

Letvægtsløftningsøvelser hjælper gravide kvinder med at holde sig i form før og efter fødslen. Hvis du deltog i denne sport, før du blev gravid, skal du fortsætte med at træne, så længe du føler dig godt tilpas. Derudover bør gravide være opmærksomme på at undgå at løfte for tunge vægte eller øvelser, der involverer at ligge på ryggen og rette ryggen.

4. Gå en rask tur

Rask gang er altid blevet vurderet højt for dets sikkerhed såvel som dets evne til at støtte hjertemusklernes sundhed og forbedre humøret. Derudover kan gravide også gå inden fødslen.

Hvis du lige er startet, så prøv at gå omkring 4 km på en uge. Øg din tid og tempo en lille smule hver uge og inkorporer nogle trapper, hvis du har tilpasset intensiteten af ​​træningen.

5. Yoga

Yoga styrker musklerne, lindrer rygsmerter og hjælper dig med at slappe af. Mange undersøgelser viser, at yoga kan gøre fødslen kortere og mere behagelig. Prøv at tage en fødselstime, der fokuserer på blide, afslappende bevægelser for at forberede dig på forestående fødsel.

Du kan også lære nogle yogaøvelser til gravide derhjemme, hvis du ikke har meget tid. Husk altid at træne blidt og moderat for at undgå skader og påvirke babyen.

6. Kegel

Det smukke ved Kegel-øvelser er, at du kan lave dem når som helst og hvor som helst uden at nogen ved det. Kegel styrker musklerne i livmoderen, blæren og tarmene for at hjælpe med at reducere stress under fødslen.

For at øve, prøv først at klemme bækkenmusklerne, som om du forsøger at holde urin eller prut tilbage. Hold den position i 5 sekunder, og slap derefter af. Gentag denne bevægelse 10 gange/omdrejning, 5 gange/dag.

Fordele ved motion for gravide kvinder

1. Barnet bliver sundt

Regelmæssig, moderat motion giver dig ikke kun en sund graviditet, men kan også hjælpe fosteret med at udvikle sig bedre. Forskning viser, at når gravide kvinder træner, forbliver deres babys puls på et stabilt niveau. Babyer af aktive mødre har også sunde fødselsvægte efter fødslen.

2. Hjælp gravide med at blive klar til fødsel

Ud over at mindske smerter kan motion for gravide også hjælpe gravide med at forberede sig før fødslen. Undersøgelser har vist, at træningsvaner under graviditeten vil hjælpe dig med at reducere risikoen for for tidlig fødsel, forkorte fødslen samt evnen til at komme sig hurtigere fra fødslen .

Lær mere:  17 tips til fødsel, hvis du er mor for første gang

3. Kontrol med svangerskabsdiabetes

Op til 18 % af alle gravide udvikler svangerskabsdiabetes under graviditeten. Selvom sygdommen vil dukke op og ofte forsvinde derefter, vil den, hvis den ikke kontrolleres godt, påvirke både mor og baby negativt.

Motion for gravide kvinder kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdom og kontrollere tilstanden ved at sænke blodsukkeret. Rådfør dig med din læge for at finde ud af, hvilken træningsform der er den rigtige for dig.

Nogle bemærkninger, når gravide træner

Før og under træning bør gravide kvinder være opmærksomme på følgende problemer:

1. Undgå steder med høj temperatur

Under graviditeten har din krop en tendens til at være varmere end normalt. Hvis moderens kropstemperatur er for høj, vil det påvirke fosteret i livmoderen. Derfor bør du ikke svede for meget, når du træner.

Du kan træne på kølige dage eller træne i fitnesscentret, familiens stue for at sikre, at den omgivende temperatur er på et ideelt niveau.

Drik også vand før, under og efter træningssessioner. Derudover anbefaler eksperter heller ikke, at gravide tager en sauna eller bløder flasken i et spabad.

2. Humørløft

Motion for gravide hjælper med at løfte gejsten, og kroppen er oversvømmet med feel-good-hormoner som endorfiner. Motion under graviditeten kan reducere risikoen for depression og angst, psykologiske tilstande, der er meget farlige og almindelige hos gravide kvinder.

3. Ved, hvornår du skal stoppe

Hvis du har nogle af følgende symptomer, skal du stoppe med at træne og tage på hospitalet med det samme:

Mavemuskelspasmer

Brystsmerter

Svimmel

Smerter eller hævelse

Føler fosteret er mindre aktivt

Hovedpine

Der kommer væske ud af skeden

Vaginal blødning .

4. Forbliv optimistisk

Træning og graviditet tager begge meget energi. Måske arbejdede du behageligt i går uden at føle dig træt, men dagen efter er din krop tung, og du vil ikke løfte dine lemmer. Lyt derfor til din krop for at vide, hvornår du skal stoppe i stedet for at prøve for meget.

Hvis du føler, at du føler dig deprimeret, så bliv hvor du er, eller inviter andre til at træne med dig eller tilmeld dig en fødselstime for at komme på fode igen.

aFamilyToday Health  foretager ikke lægeråd, diagnoser eller behandlinger.