10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende

Graviditet vil nogle gange få dig til at føle dig stresset, hvilket fører til depression, hvis du ikke ved, hvordan du skal kontrollere det godt. Se venligst 10 måder at eliminere stress under graviditet!

Under graviditeten er ændringerne i din krop kun begyndelsen, livet vil helt sikkert også ændre sig. Rejsen til at bygge et hjem vil også ændre den måde, du håndterer dit arbejde, rejser, spiser, sover, bruger dit budget osv. mor. Lad os lære at lindre stress sammen!

Her er 10 nemme måder at bekæmpe stress og nyde din graviditet.

1. Tag dig tid til at hvile

Lettere sagt end gjort, men hvile er virkelig godt for dig og din baby. Så vær klar til at sige "Nej", når du ikke orker at lave ekstra gøremål, selvom der er tid.

På arbejdet skal du finde et sted at slappe af i benene og slappe af i din frokostpause. Om aftenen, prøv at reducere husarbejdet. Hvis du allerede har børn, kan det være svært at finde tid til at hvile. Prøv at finde en pålidelig babysitter, så du kan tage en pause for at genoplade.

2. Kost

At spise rigtigt  er meget vigtigt under graviditeten. En sund kost kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Fødevarer, der indeholder B-vitaminer, såsom fødevarer med gærekstrakter, fuldkornsbrød og ris (brune ris), hjælper med at øge niveauet af det stressbekæmpende hormon serotonin. Derudover skal gravide tilsætte mere frugt og grøntsager.

3. Prænatal yoga eller træning

Yoga under graviditeten hjælper dig ikke kun med at forblive stærk og smidig, men afspændingsteknikker og åndedrætsøvelser hjælper dig også under fødslen.

Motion reducerer også stress. Du kan fortsætte med at lave de samme øvelser, som du gjorde før du blev gravid, så længe du stadig kan lave dem. Hvis du er i tvivl, så tal med din læge. Hvis du tager træningstimer, skal du altid informere din instruktør om, at du er gravid.

4. Komplementære terapier til afslapning

Massage, akupunktur og meditation er alle gode måder at hjælpe dig med at slappe af under graviditeten. Blandt dem er meditation den nemmeste terapi, fordi du bare har brug for et roligt sted og tid til at sidde og slappe af. Hvis du kan lide massage eller zoneterapiøvelser, skal du sørge for at få instruktion fra en erfaren person. Sørg også for, at enhver aromaterapi eller olie, du bruger, er sikker for graviditet. Nogle olier er ikke egnede til brug i første eller tredje trimester.

5. Tag dig tid til at styrke forholdet mellem mand og kone

Ofte vil du ikke bekymre dig om at få børn, det vil påvirke båndet ægteskabsforhold . Hvis det er muligt, så tal med en ven eller et familiemedlem med små børn for at få nogle nyttige tips og ideer.

Brug så meget tid som muligt med din mand, fordi du ikke har meget fritid efter at have fået en baby. At være åben om din frygt og bekymringer er den bedste måde for jer begge at forstå hinanden og dele forældreskabets ansvar.

6. Sig ud

Enhver mor bekymrer sig om, hvorvidt hendes baby er rask eller født sikkert. Det hjælper virkelig at tale om disse bekymringer med folk. Du kan fortælle din mand, forældre eller en ven, at du har en baby.

Andre kvinder på samme stadium af graviditeten vil dele dine bekymringer. Du kan dele med dem i sociale netværksfællesskaber eller klubber, prænatale yogaklasser .

7. Rejseplan

Vil du fortsætte med at arbejde indtil et par uger før din termin, men pendling kan give dig en masse stress?

Bed din arbejdsgiver om at lade dig arbejde efter myldretiden for at undgå trafikpropper, starte og afslutte arbejdet tidligere end muligt, eller endda arbejde hjemmefra en dag eller to om ugen.

8. Økonomiske problemer

At få en baby er mere eller mindre dyrt for familien. Hvis du er bekymret for ikke at have råd til alt, så lav en liste over et par ting, du absolut har brug for, og se om du kan låne af venner eller familie. Nogle ting vil kun være nyttige i de første 3-6 måneder.

Sørg også for, at du får dine fulde barselsorlovsydelser ved at spørge din virksomheds personaleafdeling.

9. Hav det altid sjovt

Latter er en af ​​de bedste måder at slappe af i kroppen på. Så mød vennerne eller gå i biografen og se den seneste komedie, måske endda tag på ferie med din mand og nyd den tid, I to tilbringer sammen.

Graviditet er også det perfekte tidspunkt at forkæle dig selv med alle de skønhedsbehandlinger, du normalt ikke ville lægge mærke til. Du skal dog sikre dig, at de anvendte produkter er sikre for graviditet.

10. Forbered dig til din fødselsdag

Bekymret for, hvordan fødselsprocessen vil være, og hvordan man håndterer smerterne? For at løse dette spørgsmål, lær mere i prænatale klasser. Når du ved alt, føler du dig mere selvsikker og opstemt.

Hvis du er så bange, at du hellere vil have et kejsersnit end at få en normal fødsel, så spørg din læge om flere råd. Med den rette pleje og støtte kan du få al den hjælp, du har brug for til at overvinde disse bekymringer.

Håber artiklen har givet dig en masse nyttig information. Ønsker dig alt det bedste helbred!