Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet

Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne i alle aldre. Familiedynamik kommer alle til gode.

Voksne skal være fysisk aktive i 2,5 timer om ugen, mens børn har brug for op til 60 minutter om dagen. Her er tips fra aFamilyToday Health til at fremme sundhed og bånd mellem dine familiemedlemmer.

Regulering af specifik driftstid

Du bør identificere tidspunkter på ugen, hvor alle familiemedlemmer har fri og bruge noget af den tid til at deltage i fysiske aktiviteter. Prøv for eksempel at gå en tur sammen efter middagen eller dyrke sport en weekendmorgen.

Planlæg fremad og spor fremskridt

Skriv dine planer direkte ind i familiekalenderen, og lad dit barn hjælpe dig med at sætte fysiske aktiviteter op. Børn vil elske at tegne sejrsseglet efter at have gennemført hver aktivitet.

Flere huslige pligter

Tilskynd dit barn til at deltage i havearbejde og gøremål i huset, såsom at luge, plante træer, folde tøj eller omorganisere studiepladsen.

Deltagelse i sjove og sportslige aktiviteter

Øg fysiske aktiviteter, der bruger lidt eller intet udstyr, såsom at gå, jogge, hoppe i reb, spille jagt eller danse. Desuden bør du også finde ud af, hvilke aktiviteter der tilbydes gratis eller til lave omkostninger fra lokale rekreationscentre.

Byg nye færdigheder

Tilmeld dit barn til færdighedsklasser som gymnastik, dans eller tennis. De hjælper ikke kun børn med at blive mere aktive, men træner dem også til at blive bedre. Dette hjælper ikke kun familieatmosfæren til at blive glad, men babyen tilegner sig også nye færdigheder.

Planlæg uanset vejret

Hvis vejret er dårligt, så vælg aktiviteter som at gå en tur rundt i indkøbscenteret med din datter, svømning indendørs eller spille elektronisk tennis med din frække søn. Deltag i udendørs aktiviteter, når vejret er godt.

Sluk for TV og computer

Gør det til en regel, at ingen bruger mere end 2 timer om dagen på at spille videospil, se tv eller bruge computeren (bortset fra skolearbejde). I stedet for at se tv, bør du opfordre familiemedlemmer til at deltage i familieaktiviteter såsom at danse til deres yndlingsmusik eller gå en tur udenfor.

Inviter dine naboer eller venner til at deltage

Inviter andre familier til at deltage i aktiviteten med din familie. Dette er en fantastisk måde for dig og dit barn at tilbringe tid med venner, mens de er fysisk aktive. Du kan også feste med energiske aktiviteter såsom bowling, forhindringsbane eller deltage i en underholdningsklub.

Skab altid muligheder for, at din familie kan deltage i udendørsaktiviteter

På nogle familiejubilæer kan du arrangere en udendørs aktivitet. Du kan planlægge at besøge zoologisk have, park eller have en lille picnic for at skabe flere bånd mellem familiemedlemmer.

Forhåbentlig vil disse fysiske aktiviteter hjælpe alle medlemmer af din familie til at blive mere aktive, tættere og gladere.