Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
10 morgenøvelser for kontorkvinder
Motion vækker dine organer og sanser og efterlader dig frisk om morgenen for at starte dagen. Her er 10 morgenøvelser for kontorkvinder, som er nemme at lave, men overraskende effektive.
At træne om morgenen er en fantastisk måde at booste din energi og humør på for dagen. Du behøver ikke lave øvelser, der er for tunge, kun simple bevægelser, der hjælper din krop med at blive stærkere. Derudover holder træning om morgenen din krop i form og hjælper din hjerne med at fungere bedre.
Morgenmotion er en fantastisk måde at booste energi og humør til en ny dag
Spinning øvelser
I begyndelsen af øvelsen står du oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden, slapper helt af i armene. Derefter roterer du din krop omkring en akse, der er på linje med din rygsøjle, og tæller dine vejrtrækninger jævnt.
Rygstrækøvelser
Dette er en øvelse, der hjælper med at øge fleksibiliteten og fleksibiliteten af lændemusklerne og begrænse risikoen for rygsøjlesporer . Først står du oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand, rækker armene ud til siderne, lige, vinkelret på kroppen og holder denne stilling et par vejrtrækninger, før du går til en ny stilling. Derefter sænker du dig ned, så din højre hånd rører dit højre knæ, din venstre hånd løftes, og dine øjne ser lige ud.
Du skal holde denne bevægelse et par vejrtrækninger, og fortsæt derefter med at røre ved din venstre tå med din højre hånd, og før din venstre hånd lige op til loftet. Du kan øve dig, indtil du føler dig så godt tilpas som muligt.
Bøjeøvelser
Denne morgenøvelse hjælper med at stimulere fordøjelsesorganerne og forhindrer calcium i at koagulere i leddene. Du lader din krop knæle, sænker din krop, så dine lår hviler på dine lægge, og lægger dig derefter gradvist med ansigtet nedad på gulvet, mens du holder hele benene i ro, hovedet rører jorden og armene strakt ud foran dig.
Swingende danseøvelse
Dette er en øvelse, der stimulerer hjertet til at arbejde sundere, frigiver energi og toner mange muskelgrupper på samme tid som balder, inderlår, skuldre uden udstyr eller fitnesscenter.
Jumping arme har den effekt, at det stimulerer hjertet til at arbejde sundere og toner mange muskelgrupper på kroppen
Denne øvelse er ekstremt enkel at lave. Placer først dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og placer dine hænder på hver side af kroppen. Så begynder du at hoppe, hoppe fødder, armene højt, støde ind i hinanden og så komme tilbage til startpositionen og bevæge dig med en hurtigere hastighed.
Balance øvelse
Denne øvelse hjælper med at forbedre smidighed, balance og blodcirkulation i benene. Først står du på dit venstre ben og løfter dit højre lår parallelt med gulvet eller højere. Derefter roterer du dine tæer fremad, højre hånd op i luften, venstre hånd ned, spreder fingrene som at holde en bold. Til sidst lukker du øjnene og holder stillingen i mindst 10 sekunder, gør 3 til 5 gange, og skifter derefter ben.
Stående øvelser til at bøje sig over
Dette er en øvelse, der styrker din rygsøjle og lænd. Du skal stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand og løfte dine arme til skulderhøjde parallelt med gulvet. Derefter læner du dig mod venstre, holder vejret, drejer til højre for at røre ved din højre ankel og fortsætter med at holde vejret og vende tilbage til startpositionen.
Du gør det samme for den anden side og øver dig indtil kroppen er behagelig, musklerne er strakt.
udfaldsøvelse
Denne øvelse virker direkte på ben- og baldemusklerne. Start, du lader dine fødder brede, højre fod foran, fast på gulvet, venstre fod på jorden. Bøj derefter dine knæ og krop, og stop, når dit højre lår er parallelt med gulvet. Skub derefter tilbage med styrken af dit højre ben og vend derefter tilbage til startpositionen, skift derefter ben og gentag den samme bevægelse.
Træn derhjemme squat spark ben
For at starte denne øvelse skal du stå oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen ret og hænderne foldet foran brystet. Skub derefter dig selv langsomt ned, indtil du er i hugsiddende stilling.
Derefter står du oprejst og løfter det ene ben til siden, parallelt med jorden, ved at bruge det andet ben som støtte, mens du holder ryggen ret. Du skal gøre dette træk 20 gange i træk, derefter skifte side og udføre de samme trin ovenfor.
Sparkende ben kræver en oprejst stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen ret og hænderne foldet foran brystet
Træn speedskatere
Denne øvelse hjælper ikke kun med at tabe sig effektivt, men hjælper også kroppen med at blive tonet og slank. I første omgang skal du stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Dernæst presser du din krop for at hoppe så langt til venstre som muligt. Derefter skifter du side og udfører de samme handlinger som ovenfor. Du skal lave denne øvelse kontinuerligt i omkring 30 til 60 sekunder.
Balance på 1 ben
At balancere på et ben er en tilsyneladende simpel hjemmeøvelse, men den er meget god til hurtigt at tabe lårfedt og samtidig hjælpe dine ben med at få høj udholdenhed og styrke.
Du skal stå oprejst, bruge din venstre fod som et omdrejningspunkt, langsomt sænke din krop med forsiden nedad. Benene skal hæves parallelt med kroppen, parallelt med jorden. Så holder du dine arme, ben og torso i en lige linje. Du skal holde denne position i 10 sekunder, derefter skifte ben og gentage 20 gange på hver side for hvert sæt.
Ovenfor er effektive morgenøvelser for kontorkvinder for mange dele af kroppen, som enFamilyToday Blog ønsker at dele. For den mest effektive træningsproces bør du udføre disse øvelser regelmæssigt og kombinere med en fornuftig kost.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Fejl mange mennesker begår, når de afgifter kroppen
Korrekt afgiftning af kroppen vil hjælpe med at forbedre sundheden og forebygge sygdom. Men ikke alle ved, hvordan man korrekt detoxer kroppen og nogle gange laver fejl. Her er de fejl, mange mennesker begår, når de afgifter kroppen, find ud af det nu!
Foreslå 5 yogabevægelser for at forynge ansigtet, som du bestemt ikke bør ignorere
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Sådan bekæmper du hudens aldring derhjemme med naturlige ingredienser
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Top 5 måder at rengøre mugne ansigtsvaskere rent og hurtigt
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Hvad er en pude? Hvor mange typer hynder er der, og hvordan kan man skelne dem?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
De skadelige virkninger af rosenvand bør du ikke ignorere
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
At afsløre, hvordan man bruger E-vitamin til at behandle mørke rande under øjnene, skal vide
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Hemmeligheden bag behandling af mørke armhuler efter fødslen med effektiv gurkemeje
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Top 4 enkle og effektive måder at behandle medfødte mørke læber derhjemme
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Dag og nat hudblegecremer bør du henvise til
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!