10 morgenøvelser for kontorkvinder

Motion vækker dine organer og sanser og efterlader dig frisk om morgenen for at starte dagen. Her er 10 morgenøvelser for kontorkvinder, som er nemme at lave, men overraskende effektive.

At træne om morgenen er en fantastisk måde at booste din energi og humør på for dagen. Du behøver ikke lave øvelser, der er for tunge, kun simple bevægelser, der hjælper din krop med at blive stærkere. Derudover holder træning om morgenen din krop i form og hjælper din hjerne med at fungere bedre.

Morgenmotion er en fantastisk måde at booste energi og humør til en ny dag

Spinning øvelser

I begyndelsen af ​​øvelsen står du oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden, slapper helt af i armene. Derefter roterer du din krop omkring en akse, der er på linje med din rygsøjle, og tæller dine vejrtrækninger jævnt.

Rygstrækøvelser

Dette er en øvelse, der hjælper med at øge fleksibiliteten og fleksibiliteten af ​​lændemusklerne og begrænse risikoen for rygsøjlesporer . Først står du oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand, rækker armene ud til siderne, lige, vinkelret på kroppen og holder denne stilling et par vejrtrækninger, før du går til en ny stilling. Derefter sænker du dig ned, så din højre hånd rører dit højre knæ, din venstre hånd løftes, og dine øjne ser lige ud.

Du skal holde denne bevægelse et par vejrtrækninger, og fortsæt derefter med at røre ved din venstre tå med din højre hånd, og før din venstre hånd lige op til loftet. Du kan øve dig, indtil du føler dig så godt tilpas som muligt.

Bøjeøvelser

Denne morgenøvelse hjælper med at stimulere fordøjelsesorganerne og forhindrer calcium i at koagulere i leddene. Du lader din krop knæle, sænker din krop, så dine lår hviler på dine lægge, og lægger dig derefter gradvist med ansigtet nedad på gulvet, mens du holder hele benene i ro, hovedet rører jorden og armene strakt ud foran dig.

Swingende danseøvelse

Dette er en øvelse, der stimulerer hjertet til at arbejde sundere, frigiver energi og toner mange muskelgrupper på samme tid som balder, inderlår, skuldre uden udstyr eller fitnesscenter.

Jumping arme har den effekt, at det stimulerer hjertet til at arbejde sundere og toner mange muskelgrupper på kroppen

Denne øvelse er ekstremt enkel at lave. Placer først dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og placer dine hænder på hver side af kroppen. Så begynder du at hoppe, hoppe fødder, armene højt, støde ind i hinanden og så komme tilbage til startpositionen og bevæge dig med en hurtigere hastighed.

Balance øvelse

Denne øvelse hjælper med at forbedre smidighed, balance og blodcirkulation i benene. Først står du på dit venstre ben og løfter dit højre lår parallelt med gulvet eller højere. Derefter roterer du dine tæer fremad, højre hånd op i luften, venstre hånd ned, spreder fingrene som at holde en bold. Til sidst lukker du øjnene og holder stillingen i mindst 10 sekunder, gør 3 til 5 gange, og skifter derefter ben.

Stående øvelser til at bøje sig over

Dette er en øvelse, der styrker din rygsøjle og lænd. Du skal stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand og løfte dine arme til skulderhøjde parallelt med gulvet. Derefter læner du dig mod venstre, holder vejret, drejer til højre for at røre ved din højre ankel og fortsætter med at holde vejret og vende tilbage til startpositionen.

Du gør det samme for den anden side og øver dig indtil kroppen er behagelig, musklerne er strakt.

udfaldsøvelse

Denne øvelse virker direkte på ben- og baldemusklerne. Start, du lader dine fødder brede, højre fod foran, fast på gulvet, venstre fod på jorden. Bøj derefter dine knæ og krop, og stop, når dit højre lår er parallelt med gulvet. Skub derefter tilbage med styrken af ​​dit højre ben og vend derefter tilbage til startpositionen, skift derefter ben og gentag den samme bevægelse.

Træn derhjemme squat spark ben

For at starte denne øvelse skal du stå oprejst, fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen ret og hænderne foldet foran brystet. Skub derefter dig selv langsomt ned, indtil du er i hugsiddende stilling.

Derefter står du oprejst og løfter det ene ben til siden, parallelt med jorden, ved at bruge det andet ben som støtte, mens du holder ryggen ret. Du skal gøre dette træk 20 gange i træk, derefter skifte side og udføre de samme trin ovenfor.

Sparkende ben kræver en oprejst stilling, fødderne skulderbredde fra hinanden, ryggen ret og hænderne foldet foran brystet

Træn speedskatere

Denne øvelse hjælper ikke kun med at tabe sig effektivt, men hjælper også kroppen med at blive tonet og slank. I første omgang skal du stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Dernæst presser du din krop for at hoppe så langt til venstre som muligt. Derefter skifter du side og udfører de samme handlinger som ovenfor. Du skal lave denne øvelse kontinuerligt i omkring 30 til 60 sekunder.

Balance på 1 ben

At balancere på et ben er en tilsyneladende simpel hjemmeøvelse, men den er meget god til hurtigt at tabe lårfedt og samtidig hjælpe dine ben med at få høj udholdenhed og styrke.

Du skal stå oprejst, bruge din venstre fod som et omdrejningspunkt, langsomt sænke din krop med forsiden nedad. Benene skal hæves parallelt med kroppen, parallelt med jorden. Så holder du dine arme, ben og torso i en lige linje. Du skal holde denne position i 10 sekunder, derefter skifte ben og gentage 20 gange på hver side for hvert sæt.

Ovenfor er effektive morgenøvelser for kontorkvinder for mange dele af kroppen, som enFamilyToday Blog ønsker at dele. For den mest effektive træningsproces bør du udføre disse øvelser regelmæssigt og kombinere med en fornuftig kost.