Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Vægttabsdiæt til fitnessfolk: Sikkert vægttab
Hvis du er i fitnesscentret for at tabe dig, er denne artikel for dig. Gennem artiklen nedenfor vil vi give dig en vægttabsdiæt til fitness-folk.
Gym er kendt som en bodybuilding-øvelse, der hjælper folk med at komme i form. Derfor går mange overvægtige og fede mennesker i fitnesscenter som en måde at tabe sig effektivt på. Hvorvidt den proces virkelig lykkes eller ej afhænger i høj grad af kosten. Lad os finde ud af vægttabsdiæten for fitnessfolk, spis rigtigt for at tabe sig sikkert!
Hvad omfatter en vægttabsdiæt for fitnessgæster?
For at opbygge en sund vægttabsdiæt skal du fokusere på 3 hovedgrupper af stoffer: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. At forstå disse stoffers rolle hjælper dig med at fordele dem mere rationelt uden at akkumulere dårligt fedt i indvolden.
Inden du går i fitnesscenteret
Målet med et måltid før træning for at tabe sig er at genopbygge energi til hele træningen. Hvis energiniveauet er under det optimale, vil træningspræstationen blive påvirket. Ernæringseksperter har anbefalet gymgæster at supplere med disse fødevarer, før de starter en træning:
- Fuldkorn;
- Slags bønner;
- Havre;
- Friske frugter såsom bananer eller smoothies, frugt serveret med yoghurt ...
- Brød, riskage;
- Æg;
- Sød kartoffel;
- Grønt æble...
Det er fødevarer, der er høje i sunde næringsstoffer, men indeholder meget få næringsstoffer. Så du kan helt bruge dem til at lave en nærende morgenmad uden at skulle faste.
Enkel morgenmad i vægttabsdiæt til fitness-folk
Efter gymnastiksalen
Formålet med post-gym diæten er at fremme muskelrestitution og genopbygge energi til kroppen. Derfor har du brug for fødevarer, der er rige på protein og kulhydrater for at begynde at understøtte reparationsprocessen og forhindre muskelnedbrydning. Du bør spise gavnlige fødevarer såsom:
- Kødtyper: magert oksekød, kyllingebryst, magert svinekød, kalkun...
- Typer af fisk og skaldyr;
- Æg;
- Kærnemælk;
- Nødder og frø...
Vær ikke bange for at tilføje fed mad. Gode fedtstoffer er vigtige, fordi de hjælper med at opretholde optimale hormonniveauer, hvilket giver langsomt brændende brændstof, der kan hjælpe med at sætte skub i lange træningspas. Disse typer fedtstoffer findes ikke i stegte fødevarer, fastfood, men i avocado, nødder, laks, tun, olivenolie, tofu osv. Derudover er fibre og vitaminer til stede i bær og grønne grøntsager er også meget vigtigt for at Vær opmærksom.
Efter en træning er det tid til at genopfylde næringsstoffer
Principper ved anvendelse af vægttabsdiæt
Kost til tykke mennesker fitnesscenter kræver ikke faste for at tabe sig . Sundt vægttab får ikke udøveren til at føle sig træt og træg, men bliver sundere, stærkere muskler og fjerner overskydende fedt.
For at opbygge en sådan diæt skal du mestre følgende regler:
Få altid nok protein hver dag
Protein spiller en meget vigtig rolle i at opbygge muskler og vedligeholde menneskets liv. For en person, der ikke træner, er minimumsmængden af protein, der er nødvendig om dagen, 0,8 g pr. kg kropsvægt. For bodybuildere stiger mængden af protein, der kræves i kroppen, til 1-3g/kg kropsvægt.
Du kan ændre rækken af proteinholdige retter for at gøre måltidet rigere!
Indlæs altid kulhydrater hver dag
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. Uden kulhydrater vil din krop fungere svagt, dit stofskifte vil bremse, og du vil ikke være i stand til at forbrænde nok fedt under din træning. Så selvom det er vægttab, skal du stadig have en vis mængde kulhydrater i dine måltider før og efter træning.
Der er mange fødevarer, der indeholder kulhydrater, men er lavt i kalorier
Spis i små måltider
Grundlæggende vil det at spise små måltider i en fedttabsdiæt til fitness-folk i stedet for 3 hovedmåltider gøre det lettere for kroppen at optage næringsstoffer. Dette bidrager også til at begrænse ophobningen af kalorier inde i indvoldene. Det er bedst at dele det op i 5-7 små måltider, hvilket hjælper musklerne med at blive fyldt med næringsstoffer kontinuerligt.
Fuld påfyldning af vand
En af de største fejltagelser, folk begår, er ikke at drikke nok vand. Vand optager en stor mængde volumen inde i kroppen. Manglen på vand vil gøre kroppens stofskifte langsom, akne og forstoppelse , ... Derfor bør du sætte en regel for dig selv at drikke mindst 2 liter vand pr. Faktisk er mængden af vand, du tager ind i din krop, også gennem mad, frugt, ... Afhængigt af dine behov kan du afbalancere mængden af vand, du drikker i overensstemmelse hermed, og sikre, at din krop altid er i god stand. energisk og modstandsdygtig stat.
Det er vigtigt at drikke nok vand
Ovenstående er principperne, når du opretter en vægttabsdiæt for fitness-folk. Du kan konsultere, og det er bedst at besøge medicinske eksperter eller professionelle instruktører for at opbygge en menu, der passer bedst til din tilstand.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.