Kan man tabe sig ved at spise søde kartofler? Skal vi erstatte ris med søde kartofler?

Søde kartofler er en populær fødevare, der ofte bruges i ethvert hjems dagligdag, især hos mange mennesker på diæt. Der er dog stadig nogle mennesker, der tvivler på søde kartoflers evne til at hjælpe med vægttab. Så taber man sig ved at spise søde kartofler?

Søde kartofler er fødevarer, der bruges i kosten, men ikke alle ved, hvordan man bruger kartofler. For at besvare spørgsmålet om at spise søde kartofler for at tabe sig, og om du skal erstatte søde kartofler med ris, skal du følge artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Indhold af stoffer i søde kartofler

Søde kartofler vælges ofte af kvinder i ernæringsmenuen med det formål at tabe sig og få en slankere figur. Denne effekt af søde kartofler er baseret på følgende komponenter:

Søde kartofler er lave i kalorier

De fleste vægttabsfødevarer som søde kartofler er meget lave i kalorier. Ifølge undersøgelser indeholder 100 g ris 244 cal, 100 g brød har 150 kcal, men 100 g sød kartoffel indeholder kun 119 kcal.

På trods af at de har et lavt energiindeks, indeholder søde kartofler en masse vitaminer og mineraler såsom provitamin A , calcium og jern. Derfor hjælper det at spise søde kartofler med at tabe sig, mens kroppen stadig er fuldt forsynet med energi og næringsstoffer til daglige aktiviteter. Desuden er den resistente stivelse i søde kartofler relativt svær at fordøje, så brugerne vil ikke absorbere alle kalorierne i den.

Søde kartofler giver kroppen en relativt lav mængde kalorier

Det glykæmiske indeks i søde kartofler er lavt

Da søde kartofler har et relativt lavt glykæmisk indeks, er de i stand til at hjælpe fordøjelsessystemet med at optage næringsstoffer i en langsom hastighed. Dette hjælper med at stabilisere blodsukkerproduktionen, insulinproduktionen på et tilstrækkeligt niveau, hvilket er meget gavnligt i forhold til vægttab og sundhedsforbedring.

Derudover viser mange undersøgelser også, at fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom søde kartofler, også hjælper dig til at føle dig mæt i længere tid og derved bedre kontrollere appetitten. Så søde kartofler er yderst effektive til vægttab. Men mennesker med fordøjelsesforstyrrelser, ofte fulde af mave, fordøjelsesbesvær bør ikke spise for mange søde kartofler for at undgå mere alvorlig sygdom.

Fiberindholdet i søde kartofler er relativt højt

Søde kartofler indeholder en stor mængde fibre. Fiber skaber et gel-lignende mesh i maven, hvilket får dig til at føle dig mæt, hvilket reducerer trang og overspisning.

Derudover forhindrer søde kartofler også kroppens fedtoptagelsesproces og understøtter produktionen af ​​gavnlige bakterier i tarmen. Derfor har det at spise søde kartofler den effekt at øge stofskiftet, let fordøjelse og meget god vægttabsstøtte. Du bør dog ikke spise for mange søde kartofler for at undgå forstoppelse og fordøjelsesbesvær.

Vandindholdet i søde kartofler er ret højt

En af grundene til, at søde kartofler er et effektivt vægttabsføde, er, at de har et meget højt vandindhold. Indtagelse af søde kartofler hjælper med at rehydrere cellerne i kroppen og kickstarte stofskiftet. Så søde kartofler forbedrer fedtophobningen, balancerer pH i kroppen og understøtter elimineringen af ​​toksiner.

Derudover er mængden af ​​vand i søde kartofler også med til at føle sig mæt i lang tid, mindske cravings og kontrollere kropsvægten bedre. Ud over søde kartofler kan folk også give vand med frugt.

Søde kartofler har et meget højt vandindhold

Kan man tabe sig ved at spise søde kartofler?

At spise søde kartofler kan hjælpe med vægttab, hvis folk ved, hvordan man bruger dem rigtigt. Søde kartofler indeholder mange næringsstoffer, når de er friskhøstede. På dette tidspunkt bør du vaske kartoflerne og bruge dem med det samme for at få de bedste resultater. Hvis den efterlades i lang tid, vil den søde kartoffel visne og smelte, vandet i kartoflen deltager i stivelseshydrolysereaktionen og øger derved sukkeret i kartoflen. At spise søde kartofler på disse tidspunkter kan få kroppen til at tage ukontrolleret på i vægt.

Kan man tabe sig ved at spise søde kartofler?

Hvis kartofler ikke kan bruges umiddelbart efter høst, eller antallet af kartofler er for stort, skal folk opbevare dem omhyggeligt for at undgå at miste næringsstoffer. Derudover er der 2 passende tidspunkter på dagen til at spise søde kartofler:

• Morgenmad: Om morgenen bør du spise 1 sød kartoffel i stedet for stivelsesholdige retter såsom vermicelli, nudler, pho...du kan erstatte den med 1 sød kartoffel. For at gøre retten mere attraktiv kan du spise kartofler med yoghurt eller grønne grøntsager til morgenmad. Næringsstofferne i disse retter vil give nok energi til, at alle kan arbejde indtil frokost.
• Frokost: For at opnå den bedste vægttabseffekt bør du spise denne knold til frokost. Efter spisning skal kalken i søde kartofler bruge 4-5 timer for at blive optaget i kroppen. Især sollys klokken 14 - 17 har stor effekt på kroppens kalkoptagelsesproces.
• Spis før aftensmaden: Før aftensmaden kan folk også spise lidt sød kartoffel for at skabe en følelse af mæthed og derved reducere mængden af ​​mad, der fyldes i kroppen.

Skal jeg erstatte sød kartoffel med ris?

Selvom søde kartofler er effektive til vægttab, bør folk ikke helt erstatte ris med søde kartofler. Udover at spise søde kartofler for at tabe os, skal vi også give andre næringsstoffer for at sikre sundheden. Så. At spise søde kartofler i en afbalanceret vægttabsdiæt skal overholde nogle af følgende principper:

• Hver dag vil udskiftning af 1-2 skåle ris med 1-2 søde kartofler hjælpe kroppen med at reducere 20-25% af kalorierne. Især hos overvægtige og fede mennesker vil udskiftning af en del af ris i kosten med søde kartofler reducere en del af den energi, der optages i kroppen, uden at det påvirker spisevanerne og ikke er sundhedsskadeligt.
• Personer med nyresygdom, som spiser mange søde kartofler, vil være mere modtagelige for hjerte-kar-sygdomme . Årsagen er, at søde kartofler indeholder mange fibre, A-vitamin, især kalium. Når nyrerne er svækkede, vil det reducere evnen til at fjerne overskydende kalium, hvilket forårsager farlige effekter såsom arytmi, svagt hjerte ... Derfor bør personer med nyresygdom ikke spise søde kartofler for at beskytte deres helbred.
• Folk, der har et dårligt fordøjelsessystem, ofte har oppustethed, udspilet mave bør ikke spise en masse søde kartofler, fordi når de spiser, vil maven øge mavesekretionen, hvilket forårsager tarmvarme, halsbrand og oppustethed. Hvis du vil spise søde kartofler, bør du kun spise lidt og spise 2-3 gange om ugen for ikke at skade fordøjelsessystemet.

Udskift ikke ris helt med søde kartofler

Så søde kartofler er meget effektive til vægttab. Men folk skal justere mængden af ​​søde kartofler i overensstemmelse med kroppen, undgå overspisning og påvirke kroppen negativt. Håber artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt det at spise søde kartofler kan hjælpe dig med at tabe dig . Ønsker dig altid sund, have en sund krop og glem ikke at følge artiklerne på aFamilyToday Blog for at opdatere de seneste oplysninger.