4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde

Motion betragtes som en meget god sundhedstræningsmetode for små børn. Derudover er dette også hemmeligheden bag, at dit barn ejer en ideel højde.

Fysisk aktivitet, sport vil være en god måde for dit barn at vokse i højden, mens knoglerne stadig kan udvikle sig. Det er dog vigtigt for forældre at vælge passende øvelser til deres børn. Her er nogle effektive øvelser til dit barn.

1. Udstrækning

Udstrækning er en fantastisk måde at øge højden på. Lad din baby starte med enkle bevægelser såsom at skubbe til væggen. Lad dit barn stå med ryggen mod væggen. Løft derefter dine arme højt og nå så højt som du kan. Sæt dig derefter ned i samme stilling og stræk dine benmuskler. Gentag processen 10 gange.

En anden øvelse for ben og ryg er at sidde på gulvet med benene bredt fra hinanden. Bøj derefter frem (mod højre side) og stræk, så din hånd rører din højre fod. Udfør bevægelsen 3 - 4 gange og vend derefter tilbage til startpositionen og gør det samme for venstre side. Denne øvelse er også ideel til at forlænge rygsøjlen og forbedre din babys kropsholdning.

2. Yoga

Nogle yogastillinger, især "Salut til solen" (Surya Namaskar) og "Dog Stretch" (Adho Mukha Syanasana) hjælper med at strække hele kroppen let. Få din baby til at træne grundlæggende åndedrætsøvelser, før du starter. Læg dig derefter på ryggen på gulvet, løft hofterne op med benene og stræk benene. Sørg for, at din ryg er lige. Oprethold denne stilling og fortsæt med at trække vejret dybt så længe som muligt.

Derudover kan hjulstilling (Chakrasana) også hjælpe dit barn med at strække hele kroppen. Få din baby til at ligge på ryggen med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ, så dine fødder rører din numse, og bøj dine albuer, så dine fingre rører ved dine skuldre. Indånd og skub din krop for at skabe en U-form og hold den så længe som muligt. Ånd ud og slap af i et par sekunder, før du gentager.

3. Hængende mennesker

Alle børn elsker at hænge fra stængerne, og denne sjove øvelse kan hjælpe med at rette rygsøjlen ud og forlænge den. Så opmuntr dit barn til at gøre mange pull-ups. Installer en bjælke i huset. Det bedste er en stang, som din baby kan hænge hele kroppen på.

Hvis du er bekymret for din babys sikkerhed, kan du også lære dit barn at hænge op med benene bøjet i knæhøjde. Det er bedst at hænge i 1 til 10 minutter om dagen. Tilskynd dit barn til at trække op og ned af stangen 10 gange om dagen for de bedste resultater.

4. Højintensiv træning

Børn under 16 år anbefales ikke at løfte vægte eller udføre nogen form for intens træning. I denne periode skal musklerne udvikle sig naturligt, og intens træning kombineret med sport er det bedst egnede. At løfte vægte i fitnesscenteret kan hindre dit barns højde, så lad ham ikke gøre dette. Men sportsgrene som basketball, tennis og badminton er gode måder at booste væksthormon i kroppen og hjælpe dit barn med at vokse sig højere. Løb, svømning og cykling er også gode muligheder.

For at børn kan gennemføre deres øvelser godt, er forældre nødt til at vejlede og observere deres børn omhyggeligt for at forhindre uheldige skader under træning, og samtidig give dem tilstrækkelige næringsstoffer.