Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?

Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.

En buttet baby ser meget sød ud, men hvis der er en vane med at overfodre din baby, som har gjort ham overvægtig, så skift den. Overvægt vil føre til mange sundhedsmæssige konsekvenser samt få dit barn til at få psykiske problemer med sit udseende.

Hvordan afgør man, om dit barn er overvægtigt?

At bestemme overvægt hos børn er ikke en let opgave. Hvert barn vil udvikle sig i forskellig hastighed på forskellige tidspunkter. Derudover vil en babys fedtindtag variere med alderen og variere mellem drenge og piger.

For at afgøre, om dit barn er overvægtigt, kan du beregne barnets kropsmasseindeks (BMI). BMI beregnes som den samlede vægt divideret med kvadratet af højden, resultaterne vil blive sammenlignet med en standard BMI tabel for at bestemme om barnet er overvægtigt, tyndt eller normalt. Et barns BMI afhænger af alder og køn og omtales ofte som BMI for alder.

Læger bruger ofte dette indeks til at overvåge et barns vækst. BMI-statistik for børn og unge:

Sund vægt: mellem 5 og 84 %

Overvægt: 85 % til 94 %

Fedme: 95 % eller mere.

Tabel over standard BMI for piger fra 2 til 20 år

Tabel over standard BMI for drenge fra 2 til 20 år

Hvordan hjælper man børn med at udvikle sunde vaner?

Forældre spiller en vigtig rolle i at hjælpe børn med at udvikle sunde kostvaner, fysisk aktivitet og søvnvaner. Lær for eksempel dit barn at balancere sit madindtag med sin daglige fysiske aktivitet. Tag din baby med i supermarkedet og lad hende vælge sund mad.

Her er nogle måder at hjælpe dit barn med at udvikle sunde vaner:

Vær en rollemodel for børn. Spis sund mad og få masser af fysisk aktivitet. Børn lærer meget hurtigt, og de kopierer ofte, hvad de ser.

Tal med dit barn om, hvad det vil sige at have et godt helbred, og hvordan man opnår det.

Diskuter sportsaktiviteter og sund mad.

Børn bør få mindst en times motion og ikke mere end 2 timers sidde foran computere, fjernsyn og mobile enheder hver dag.

Diskuter sunde madvalg og givende aktiviteter i skolen og andre steder uden for dit hjem med dit barn.

Hele familien skal arbejde sammen om at opbygge sunde spisevaner og motionere regelmæssigt. Dette vil holde alle medlemmer sunde, og børn vil ikke føle sig diskrimineret, fordi de er overvægtige.

Sørg for, at dit barn får nok søvn. Undersøgelser af sammenhængen mellem søvn og vægt har vist, at der er en vis sammenhæng mellem at være overvægtig og ikke få nok søvn hos små børn.

Foranstaltninger til forbedring af børns spisevaner

Spisevaner har stor indflydelse på at forbedre kropsformen og sundheden, når børn er overvægtige. Ud over at give dit barn færre fødevarer, der er høje i kalorier, fedt, sukker og salt, kan du forbedre dit barns måltider ved at tilføje fødevarer som:

Frugt, grøntsager og fuldkorn

Magert kød, fjerkræ, skaldyr, bønner, sojaprodukter, æg

Fedtfri eller fedtfattig mælk, mejeriprodukter eller mælkeerstatninger, såsom calcium- og D-vitamin beriget sojamælk, i stedet for sødmælk

Fedtfri eller fedtfattig frugt- og grøntsagssmoothies i stedet for yoghurt eller is

Vand, fedtfri eller fedtfattig mælk i stedet for læskedrikke og andre sukkerholdige drikke.

Du kan også hjælpe dit barn ved at prøve at:

Overfodre ikke din baby under måltider eller snacks. Start med en lille mængde mad og spørg, om barnet stadig er sulten. Hvis dit barn spiser dåsemad, så læs næringsfakta på pakken for at se, om maden indeholder for mange kalorier, fedt og sukker.

Giv dit barn sund mad. Hold mad og drikke med højt kalorieindhold ude af dit barns syn.

Spis mindre fastfood. Hvis du tager dit barn med til en fastfoodrestaurant, så opmuntre dem til at vælge sunde muligheder som skåret frugt i stedet for chips.

Sæt dig ned for at spise med din familie så ofte som muligt, og spis ikke i en fart.

Giv ikke dit barn mad, mens det sidder foran et fjernsyn, computer eller anden elektronisk enhed.

Hvordan hjælper man børn med at føre en mere aktiv livsstil?

Prøv at skabe sjove sportsaktiviteter. Børn har brug for omkring 60 minutters motion hver dag. Du kan give dit barn korte øvelser på 10 minutter ad gangen eller endda kun 5 minutter ad gangen. Hvis dit barn ikke er vant til at være aktivt, så tilskynd ham til at øve sig langsomt og gradvist øge tiden, indtil han har 60 minutters motion om dagen. Her er nogle måder at opmuntre dit barn til at træne hver dag, som du kan prøve:

Lad dit barn vælge en yndlingsaktivitet at lave regelmæssigt, såsom at deltage i et sportshold eller dansetime, eller tage en løbetur som familie.

Lad børn deltage i enkle og interessante aktiviteter, der kan dyrkes hjemme på deres egen måde, såsom at hoppe i reb, cykle mv.

Begræns tid brugt på computere, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheder. Børn bør ikke bruge mere end 2 timer om dagen.

Planlæg for dit barn og andre familiemedlemmer at deltage i udendørs aktiviteter såsom at gå en tur eller gå til et yndlingssted.

Du kan hjælpe dit barn på så mange måder og støtte ham i processen med at komme tilbage til en sund vægt, hjælpe ham med at sætte mål og spore fremskridt. Beløn ​​dit barn for visse præstationer.

Lad dit barn vide, at han eller hun stadig er elsket og ekstremt vigtig for deres forældre. Børns tanker om sig selv afhænger ofte af, hvordan de tror, ​​deres forældre har det med dem. Lyt til dit barns bekymringer om vægt. Børn har altid brug for støtte, forståelse og opmuntring fra voksne.