Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten

Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for at sikre moderens ernæringsbehov og fosterets vækst og udvikling. 

Under graviditeten spiller moderens korrekte ernæring en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling. Sundhedspersonale anbefaler, at du tager et prænatalt vitamin 3 måneder før undfangelsen.

I denne artikel vil aFamilyToday Health guide dig gennem de fødevarer, du skal spise og undgå i den første måned af graviditeten.

Mad, som gravide kvinder bør spise i den første måned af graviditeten

Du tager en graviditetstest, når du opdager, at du er et par dage forsinket til din menstruation, og resultatet er en to-linjers graviditetstest . Tillykke, du er gravid.

At bære en lille engel gør dig mere bevidst om at spise, leve og træne. Derudover bør du undgå at indtage usund junkfood, tobak, alkohol og stoffer. I menuen for gravide i den første måned af graviditeten skal der være mange frugter og grøntsager. Her er et par forslag til dig:

1. Mælk og mejeriprodukter

Mælk og mejeriprodukter er en god kilde til calcium, D-vitamin, protein, sunde fedtstoffer og folinsyre. I løbet af de første tre uger af graviditeten bør gravide, ud over at tilføje mælk, tilføje yoghurt og ost til deres kost.

2. Fødevarer rige på folat

Folinsyre er afgørende for føtal neuralrørsudvikling. Derfor bør gravide kvinder ud over at tage folinsyretilskud inkludere folatrige fødevarer i deres kost.

Mørkegrønne bladgrøntsager, asparges, citrusfrugter, bønner, ærter, kanel, avocado... er fødevarer rig på folat.

3. Fuldkorn

Fuldkorn er en god kilde til sunde mineraler som kulhydrater, fibre, B-komplekse vitaminer, jern, magnesium og selen. De er essentielle for fosterets sunde vækst og udvikling.

Byg, brune ris, fuldkornsbrød, pasta, hirse og havregryn er de kornsorter, som gravide kvinder bør spise i den første måned af graviditeten.

4. Æg

Æg er en god kilde til protein, vitamin A, B, D, E og mineraler som fosfor, selen, calcium og zink. Gravide kvinder spiser æg og fjerkræ i den første måned af graviditeten for at sikre en sund udvikling af fosteret.

5. Frugter

Frugter som meloner, avocadoer, granatæbler, bananer, appelsiner, jordbær og æbler er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for din babys vækst.

6. Grøntsager

Gravide kvinder bør foretrække farverige grøntsager. De vil give essentielle næringsstoffer til babyen, der vokser dag for dag i livmoderen.

7. Nødder og tørret frugt

Nødder og tørret frugt er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, vitaminer, proteiner, mineraler, flavonoider og fibre. Regelmæssig spisning af dem giver ikke kun en masse fordele for fosteret, men også godt for den gravide mor.

8. Fisk

Fisk er det bedste eksempel på en kilde med lavt fedtindhold af høj kvalitet. Fisk er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, vitamin B, D og E samt essentielle mineraler som kalium, calcium, zink, jod, magnesium og fosfor.

9. Kød

Kød er en rig kilde til vitaminer, protein, zink og jern. At spise kød med måde under graviditeten er godt for både mors og babys helbred. En ting du dog skal huske på er, at du skal spise veltilberedt kød, ikke råt eller understegt kød.

Fødevarer, som gravide kvinder bør undgå i den første måned af graviditeten

I den første måned af graviditeten bør gravide kvinder undgå nogle af følgende fødevarer, fordi de kan skade fosteret og moderens helbred:

1. Blød ost

Bløde oste er lavet af upasteuriseret mælk og kan indeholde skadelige bakterier. Gravide kvinder, der spiser blød ost, risikerer madforgiftning. Derfor, for at sikre sundhed, skal du undgå at indtage dem.

2. Pakkede og tilberedte fødevarer

Høje niveauer af konserveringsmidler, sukker og natrium i emballerede og forarbejdede fødevarer såsom juice, bagværk, slik osv. er ikke godt for dig og din baby. Derudover kan nogle emballerede og forarbejdede fødevarer også indeholde bakterier, skimmelsvampe osv., som kan forårsage madforgiftning.

Gravide kvinder skal opbygge en vane med at lave mad derhjemme med friske produkter af naturlig eller økologisk oprindelse.

3. Fisk og skaldyr

Tun, makrel, sild, østers... er fødevarer, der indeholder høje niveauer af kviksølv. Kviksølv forårsager ikke kun uforudsigelige virkninger på gravide kvinders sundhed, men forårsager også negative virkninger på fosterets hjerneudvikling. Derfor bør gravide undgå at spise fisk og skaldyr under tidlig graviditet.

4. Grøn papaya

Grøn papaya har meget latex (latex), der forårsager livmodersammentrækninger, som kan føre til abort. Derfor bør gravide kvinder i den første måned af graviditeten undgå at spise rå grøn papaya.

Kogt grøn papaya er dog høj i næringsstoffer, så du kan spise små mængder, hvis din læge ikke har rådet dig til at undgå det.

5. Ananas

Denne frugt indeholder et stof kaldet bromelain, der blødgør livmoderen. Under tidlig graviditet kan spisning af ananas føre til abort.

6. Råt eller sjældent kød

Rå eller underkogt kød kan være forurenet med bakterier, salmonella, listeria osv., som kan forårsage alvorlige sygdomme og påvirke gravide kvinders sundhed og fosterets udvikling . Ideelt set bør du undgå at spise underkogt eller undertilberedt kød for at sikre sundheden for både mor og baby.

7. Snacks

Adskillige undersøgelser har vist, at det at spise for meget junkfood under graviditeten er forbundet med psykiske problemer som depression og angst. Derudover bidrager det til fedme hos babyer at spise for mange af disse fødevarer under graviditeten.

8. Koffein

Hvis du har en vane med at drikke kaffe under graviditeten, bør du begrænse dit koffeinforbrug . Koffein påvirker brugerens nervesystem, og at drikke for meget kan føre til irritabilitet, irritabilitet og angst. Dette øger risikoen for abort.

9. Alkoholholdige drikkevarer

At drikke alkohol under graviditeten vil påvirke fosteret i udvikling negativt og kan føre til alvorlige fødselsdefekter. Derfor bør gravide kvinder under graviditeten absolut ikke drikke alkohol og indtage andre alkoholholdige drikkevarer.

10. Slik

En gravid kvinde har brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen for at sikre fosterets vækst. For at supplere disse kalorier til kroppen bør gravide derfor spise frugt og nødder, der er gode for gravide, og undgå at indtage en masse slik. Årsagen er, at at spise for mange søde fødevarer kan føre til vægtøgning og diabetes under graviditeten.

Nogle noter om kost i den første måned af graviditeten

Her er nogle ting relateret til spisning, som gravide kvinder skal huske på i den første måned af graviditeten:

Hvis du ikke tog et vitamin, før du forsøgte at blive gravid, især folinsyre, så spørg din gynækolog om kosttilskud og doseringer.

Tal med din læge eller diætist for at finde ud af, hvor meget mad du skal spise, hvilke fødevarer du bør prioritere og begrænse. At spise for meget eller for lidt er dårligt for både mors og babys helbred.

Vælg sunde og sikre fødevarer.

Gravide kvinder bør prioritere frugt og grønt i menuen. Du bør spise frugt, nødder, der er gode til gravide i stedet for usunde snacks.

Drik nok vand.

Byg et rimeligt fysisk aktivitetsregime og gør det regelmæssigt.

I løbet af den første måned af graviditeten vil din krop have en række ændringer, såsom hormonelle ændringer, ændringer i mental status, træthed, opkastning eller kvalme om morgenen. Gravide kvinder kan dog reducere denne tilstand ved at spise sund mad, spise med måde, bevare et godt sind og motionere moderat og ordentligt. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at forblive sund under graviditeten, men det vil også hjælpe din baby med at vokse og udvikle sig godt.