Hvorfor tog du på i vægt under graviditeten?

Vægtøgning under graviditet er altid et spørgsmål om bekymring for gravide kvinder. Så hvad er essensen af ​​dette? aFamilyToday Health vil give dig følgende oplysninger om vægtøgning under graviditet.

Babyer vejer normalt mellem 3,1-3,6 kg ved fødslen. Dit barns vægt er en del af din vægtøgning under graviditeten. Normalt kan du veje 12,5 kg mere end før graviditeten. Dette tal kan dog variere afhængigt af din tidligere højde og vægt. Så, ud over din babys vægt, hvilke dele af din vægt stiger for resten?

Din graviditets vægtøgning

Under graviditeten vil din kropsvægt omfatte:

Baby: 3,1-6 kg

Større bryst: 0,4-3 kg

Større livmoder: 9 kg

Placenta: 0,2 kg

Fosterhinde: 9 kg

Blodmassestigning: 3-1,8 kg

Væskevolumen forøgelse: 1,3-1,8 kg

Fedtreserve: 2,7-6 kg.

Hvis du overvejer hvert stadium af din graviditet, vil din vægt variere lige meget:

Første 3 måneder af graviditeten: Du vil tage 0,5-2 kg på i de første 3 måneder.

Andet trimester af graviditeten: Du vil tage 0,5 kg på om ugen i de næste 3 måneder.

Sidste 3 måneder af graviditeten: Du vil tage 0,5 kg på om ugen i løbet af de sidste 3 måneder.

Husk altid, at det at spise for din baby ikke betyder, at du skal spise dobbelt så meget, som du normalt ville. Faktisk har din krop ikke brug for meget ekstra energi i de første 3 måneder. I løbet af de næste 3 måneder anbefaler eksperter, at du indtager omkring 340 kalorier om dagen og tilføjer omkring 450 kalorier i de sidste 3 måneder.

Eksperter anbefaler dog ofte at beregne din graviditetsvægtøgning ved at bruge dit BMI, før du blev gravid:

Hvis dit BMI var større end 26 før graviditeten, skal du tage 7-11,5 kg på under graviditeten.

Hvis dit BMI var mellem 20 og 26 før graviditeten, skal du tage 11,5-16 kg på under graviditeten.

Hvis dit BMI var mindre end 20 før graviditeten, skal du tage 12,5-18 kg på under graviditeten.

Hold altid en sund vægt før og under graviditeten, dette vil hjælpe din baby med at vokse støt. Du kan stabilisere din egen vægt gennem en fornuftig kost. Den gennemsnitlige gravide kvinde har brug for 300 ekstra sunde kalorier om dagen for at nå sin ideelle graviditetsvægt.

Konsekvenser af at tage meget på i vægt

At tage på mere end anbefalet i vægt under graviditeten sætter dig i højere risiko for blodtryksproblemer såsom svangerskabsforhøjet blodtryk (forhøjet blodtryk under graviditet) og præeklampsi . Disse problemer kan gøre dig født for tidligt .

Derudover øger for meget vægt under graviditeten risikoen for:

Kejsersnit

Fosteret er stort, hvilket gør fødslen vanskelig, svær at føde

Den næste graviditet vil også være overvægtig, hvilket øger risikoen for diabetes og kejsersnit.

De fleste gravide kvinder, der er overvægtige eller fede før graviditeten, får mere end nødvendigt. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge (helst før du bliver gravid) om måder at reducere din risiko på, især hvis du har problemer relateret til fedme, for eksempel forhøjet blodtryk eller diabetes .

Hvad sker der, når gravide kvinder ikke tager nok på i vægt?

At tage for lidt på under graviditeten, især hvis du ikke nåede din idealvægt før graviditeten, kan øge risikoen for, at dit barn bliver født med en lav fødselsvægt (mindre end 2,5 kg). Denne tilstand kan forårsage en masse problemer for din baby, såsom:

Besvær med at die

Hypoglykæmi

Nødt til at blive på hospitalet længere for yderligere overvågning.

Kvinder, der var mere end 20 kg overvægtige før graviditeten, ikke tog på eller tog lidt på under graviditeten, kan dog reducere risikoen for graviditetskomplikationer, såsom forhøjet blodtryk, præeklampsi og store babyer.

Hvordan tager man på i vægt på en sund måde under graviditeten?

Her er 5 tips til at hjælpe dig med at tage på, hvis din læge anbefaler, at du tager på under graviditeten:

Spis 5 til 6 måltider om dagen

Hav altid sunde snacks med, såsom vandsandwich, æbler, bananer. 5 ml jordnøddesmørcreme giver dig 100 kalorier og 7 g protein

Tilføj fedtfri mælk til kartoffelmos, røræg og varme kornprodukter

Tilføj margarine, flødesmør og ost til dine yndlingsretter.

Hvad med, hvis du skal tabe dig under graviditeten? Tabe sig under streng kontrol af din læge. Men i de fleste tilfælde bør gravide kvinder ikke forsøge at tabe sig eller gå på diæt.

Hvis du stadig har spørgsmål om dette, bedes du kontakte din læge eller eksperter for rettidige råd og svar.

Sådan overvinder du angst for vægtøgning under graviditet

Hvis du tidligere har haft problemer med at kontrollere din vægt, vil du være besat af at tage på. Uanset hvad, så husk altid, at vægtøgning er nødvendig for en sund graviditet, og at overvægt gradvist vil forsvinde efter fødslen.

Hvis vægtøgning får dig til at føle dig utilpas, skal du ikke bekymre dig, for du er ikke alene. Tal med venner og familie for at lindre dit psykiske pres.

Sådan taber du dig efter fødslen

Du vil tabe omkring halvdelen af ​​din ekstra graviditetsvægt inden for de første 6 uger efter fødslen. Fosterets vægt er omkring 3,5 kg. Fostervand , moderkage plus væske og blod vil udgøre omkring 3,5 til 5,5 kg.

Den resterende vægt vil tage så længe som 9 måneder af graviditeten eller endnu længere tid at forsvinde. En sund kost kombineret med regelmæssig motion er den bedste måde at reducere overskydende vægt hurtigt.

Selvom du virkelig gerne vil tabe dig hurtigt, skal du ikke skære ned i kalorierne i din kost for pludseligt. Du skal give din krop de næringsstoffer, den har brug for, fordi pleje af din baby tager meget energi. Vær tålmodig, især hvis du ammer, det er også en helt naturlig måde at tabe dig på.

Hvis du har problemer med at tabe dig, så se en ernæringsekspert eller fitnesstræner for at hjælpe dig med at tabe dig sikkert og effektivt!

Udforsk mere:

Er den mad, du har lyst til, god til dit ufødte barn ?

Grundlæggende ernæring enhver gravid mor bør kende

14 typer mineraler, du skal supplere med under graviditeten

14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten