Den bedste sovestilling for gravide kvinder

Alle har en anden yndlingssovestilling. Valget af sovestilling er dog meget vigtigt, når du er gravid. På dette tidspunkt gennemgår du mange fysiske ændringer, der gør visse sovestillinger ubehagelige eller liggende på ryggen, som ikke anbefales af eksperter.

Sov med gravide mødre

Under graviditeten gennemgår din krop ofte mange ubehagelige forandringer. Ifølge American Sleep Association oplever 78 % af kvinderne søvnforstyrrelser under graviditeten, hvilket er mere end normalt.

Så ud over at løsne tøjet, når de sover og tisser ofte, skal mødre håndtere søvnløshed, træthed eller halsbrand. Nogle kvinder oplever også åndenød, rastløse ben-syndrom og rygsmerter.

For gravide mødre at sove mere behageligt

Forskning viser, at at sove på siden er den bedste sovestilling i alle stadier af graviditeten. At ligge på siden vil hjælpe dig med at trække vejret bedre og aflaste trykket på din livmoder.

Du kan stadig sove på maven eller ryggen, mens du sover i de første 3 måneder. Læger anbefaler dog, at du begynder at sove på siden fra dette stadie for at vænne dig til det, før du kan skifte til fuld sideleje.

Hvilken side skal du ligge på?

Ifølge American Pregnancy Association er det bedst at læne sig på din venstre side, når du sover, fordi det hjælper med at levere næringsstoffer og blod til moderkagen. Desuden holder denne position livmoderen væk fra leveren, fordi leveren er placeret på højre side af din mave.

Når du ligger på siden med bøjede knæ, læg en tyk pude under dine knæ. Dette vil reducere trykket på underbenene og lænden og skabe en behagelig følelse for gravide kvinder.

Du kan helt ændre stilling, mens du sover, såsom at læne dig til højre for at reducere ubehag.

Gravide kvinder bør få mest muligt ud af puder

Du kan bruge puder til at mindske ubehag. Hvis du har halsbrand om natten, så hold en pude under hovedet og overkroppen. Du kan også lægge en pude under ryggen for at lindre åndenød, efterhånden som din mave bliver større.

Fra uge 20 og frem skal du lægge en tynd pude under den gravide mave, når du ligger på siden, for at understøtte vægten af ​​maven. Hvis du oplever rygsmerter under graviditeten, kan du lægge ekstra puder på lænden for at lindre dette.

Hvad hvis du vågner liggende på ryggen?

De fleste gravide finder sig selv liggende på ryggen, når de vågner, mens de sover i en anden stilling. Nogle mødre vågner let, fordi liggende stilling er meget ubehagelig. Du bør undgå at sove i denne stilling i lange perioder. Når du sover på ryggen, presser din mave på dine tarme og store blodkar, hvilket forårsager problemer som:

Rygsmerter ;

Luftvejsproblemer;

Problemer med fordøjelseskanalen;

Lavt blodtryk;

Hæmorider.

At sove på ryggen kan også reducere dit og din babys blodcirkulation. For at begrænse liggende på ryggen bør du derfor ligge tæt på væggen og lægge en ekstra lang pude bag ryggen. Så når du vil sove på ryggen, vil puden bag din ryg blokere, hvilket forhindrer dig i at skifte stilling.

Uanset hvilket stadium af graviditeten du er i, så sov i den bedste position for dig og din baby for at gøre dig mere komfortabel. Det er vigtigt, at du gør dig umage for at sove behageligt. Hvis du har svært ved at sove, kan du kontakte din læge.

Du kan være interesseret i følgende emner:

Hemmeligheden til at forbedre søvnløshed for gravide kvinder

Gravide mødres lidelse under søvn: kramper .