Skal gravide gå under graviditeten?
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Skal gravide gå under graviditeten?
Gåture er en af de nemmeste øvelser at lave, især for gravide kvinder, der altid har brug for blid motion for at kontrollere kropsvægten. Der er dog mange meninger om, at gravide kvinder ikke bør gå. Er dette korrekt?
Er det godt at gå under graviditeten?
Gåture er en fantastisk og sikker aktivitet for vordende mødre. Dette er en ideel måde at hjælpe med at sikre, at du får den motion, du har brug for under graviditeten.
At gå rask hjælper dit hjerte og lunger til at arbejde mere effektivt uden at belaste dine knæ og ankler. Dette er en gratis aktivitet, som du nemt kan integrere i dit daglige liv og kan opretholde den i lang tid.
For endnu mere motivation, gå en tur med venner og familie. Dette vil hjælpe tiden med at gå hurtigere og opmuntre dig til at forlænge din gåtid.
Hvordan skal du forberede dig til at gå under graviditeten?
Hvis du gik regelmæssigt, før du blev gravid, så prøv at bevare denne vane. Omvendt, hvis du lige er begyndt at gå, så start med korte gåture på cirka 15 minutter, tre gange om ugen.
Når du har etableret en almindelig gåvane, kan du øge tempoet endnu hurtigere, op til 30 minutter, fire gange eller mere på en uge. Hvis du er i fysisk form, bør du prøve en længere gåtur, men sæt farten ned eller stop, hvis du føler dig for træt, utilpas eller føler smerte. Din krop vil fortælle dig, hvornår du skal stoppe.
Hvis du ikke har meget tid, så kombiner gåture med daglige aktiviteter som at gå i stedet for at køre korte strækninger, kun tage bussen i et stykke tid eller gå udenfor og strække ud i din frokostpause. .
Husk at have solcreme og hat på, hvis du går i solen, og husk at medbringe en vandflaske for at forhindre dehydrering. Dehydrering kan øge din kropstemperatur, hvilket er dårligt for både dig og dit ufødte barn.
Hvordan skal mødre tilpasse sig at gå under graviditeten?
Med hvert trin i graviditeten skal du justere din gang, så den passer til din krop og kondition for at opnå de bedste resultater, mens du stadig beskytter både mor og foster.
første 3 måneder af graviditeten
I denne indledende fase behøver du ikke ændre din normale gangrutine for meget. Sørg for at bære lavhælede sko for maksimal komfort. Når du går, skal du sætte hælen ned først og derefter tæerne i stedet for at sætte hele foden på vejen.
Desuden, i sommerdagene er for varme og fugtige med høj luftfugtighed, bør gravide kvinder ikke gå en tur. Du kan prøve andre indendørs aktiviteter som svømning.
2. trimester af graviditeten
På dette tidspunkt vil du være mere energisk end i de første 3 måneder, så du kan øge gåafstanden. Du kan dog føle dig mere oppustet, når din mave begynder at vise sig.
Når du går, skal du holde hagen lige, se fremad, holde din krop lige, så din kropsvægt er jævnt fordelt, ikke på ryggen, hvilket forårsager smerter. Du bør også rotere dine arme for at hjælpe balancen og forbedre din træning, hvis det ønskes.
Du bemærker måske, at dit gangmønster ændrer sig og vakler lidt. Det er fordi din krop tilpasser sig alle de ændringer, der sker under graviditeten. Dine hofter og ankler arbejder meget, så du kan gøre ondt, hvis du overdriver det. Lyt til din krop og gå ikke til punktet af udmattelse.
Hvis du har svært ved at føre en samtale, mens du går, skal du sætte farten lidt ned eller gå i en kortere periode.
Sidste 3 måneder af graviditeten
Hold dig til regelmæssige gåøvelser indtil slutningen af din graviditet, hvis du kan. I denne periode bør du undgå at gå på lange veje eller hvor som helst med ujævnt terræn, da det kan få dig til at miste balancen, let at falde eller føle dig overvældet. Hvis du oplever bækken- eller rygsmerter, mens du går, skal du fortælle det til din læge med det samme, så en henvisning til en fysioterapeut kan foretages.
Tid er noget af det bedste, du kan give din baby, så prøv altid at planlægge en daglig gåtur med din baby. Det vil være en gylden tid for en gravid mor at træne, mens hun taler med sin baby, og hjælpe hende til altid at føle sin mors kærlighed, selv før hun blev født.
Du kan være interesseret i følgende emner:
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder .
3 øvelser til at forberede gravide kvinder til fødsel.
Gravide kvinder, der drikker dildfrøjuice, giver mange uventede fordele
Fennikelfrø er værdsat som en mirakelurt, der kan hjælpe dig med at slippe af med mange problemer relateret til graviditet.
4 mulige risici, når gravide spiser bacon
For gravide kvinder er bacon ikke en forbudt ret. Men hvis du er "afhængig" af denne ret, så skal du kende de mulige risici, når du spiser den under graviditeten.
Gravide kvinder drikker kombucha-te: Hvordan bruger man det godt?
Kombucha te er lavet af en fermenteret svamp. Denne drik har mange forskellige navne såsom kombucha eller udødelighedste.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Den bedste sovestilling for gravide kvinder
aFamilyToday Health deler de bedste sovestillinger for gravide mødre for at hjælpe dig med at føle dig bedst tilpas under 9 måneder og 10 dage af graviditeten.
Hvorfor skal du tilføje græsk yoghurt til din kost?
Græsk yoghurt er det ideelle kosttilskud til din graviditetsdiæt, der giver mange af de næringsstoffer, du har brug for hver dag.
12 fødevarer til at sænke blodtrykket under graviditeten
Forhøjet blodtryk er et almindeligt symptom under graviditet. Der er mange fødevarer, der hjælper med at sænke blodtrykket, som du bør vide for at forhindre dette symptom, såsom agurker, olivenolie, kartofler og nogle andre fødevarer.
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Tips til gravide, hvordan man bruger BHA (salicylsyre) til hudpleje
Hvis den gravide mor ved, hvordan man bruger BHA (salicylsyre), vil barnet i livmoderen stadig udvikle sig godt, og du vil også afvise hudproblemer.
Kilde til calcium til gravide kvinder med laktoseintolerans
aFamilyToday Health - Calcium er et vigtigt stof til gravide kvinder. Følgende tips hjælper gravide kvinder med at overvinde laktoseintolerance for et godt helbred!
Gravide kvinder med følelsesløshed i hånden: Synderen og behandlingen
Håndløshed kan have mange årsager, såsom karpaltunnelsyndrom, lavt blodtryk og stivhed.
Gravide kvinder, der spiser jordnøddesmør, er farligt, som mange tror?
Hvis du har en historie med jordnøddesmørallergi, bør du begrænse brugen af det under graviditet for at undgå risikoen for farlige komplikationer.
Hvorfor tog du på i vægt under graviditeten?
aFamilyToday Health eksperter giver information om, hvor meget graviditet vægtøgning du skal opnå og sunde metoder til at tage på for en sund graviditet.
14 almindelige tegn på tvillingegraviditet, som gravide bør kende
At lære tegnene på tvillingegraviditet vil hjælpe dig med at forberede dig mentalt og fysisk på at byde de kommende tvillinger velkommen.
Gravide kvinder med varme i munden, hvad skal man gøre?
Gravide kvinder med kræftsår eller mundsår, selvom det ikke nødvendigvis er en alvorlig helbredstilstand, kan stadig forårsage ubehag i lang tid.
Skal gravide kvinder tegne henna?
Gravide kvinder kan stadig tegne henna, men for at sikre dig selv og din babys sikkerhed, bør du kende nogle nødvendige forholdsregler.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
Fodmassage: Hemmeligheden bag at hjælpe gravide med at slippe af med ødemer
Ødem, følelsesløshed i fødderne, disse er almindelige problemer, som gravide kvinder står over for. For at lette ubehaget kan du prøve blide fodmassageforanstaltninger.
6 noter til at hjælpe mor med at komme sig hurtigt efter kejsersnit
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
Skal gravide gå under graviditeten?
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
22 yogaøvelser til gravide i de første 3 måneder er nemme at føde og lige til at føde
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
Ting gravide mødre skal vide om urinvejsinfektioner
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
Lindre moderens angst for at føde en undervægtig baby
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Effektive tips til at holde op med at ryge for gravide kvinder
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
14 fødevarer at undgå, mens du ammer
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Hvornår begynder fosteret at høre lyde?
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Behandl halsbrand under graviditeten med enkle tips
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?