Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Hvilke typer fisk og skaldyr forårsager ikke vægtøgning?

At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.

Når det kommer til fisk og skaldyr, tænker du ofte på attraktive og nærende retter. Mange mennesker har stillet spørgsmålstegn ved, om det er fedt at spise fisk og skaldyr? Snart vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at finde ud af dette problem!

Hvad er fordelene ved at spise fisk og skaldyr?

Fisk og skaldyr er det almindelige navn for dyr, der lever i saltvand. De bruges ofte som ingredienser til at tilberede mange nærende retter. Nogle fisk og skaldyrsarter er ret populære: Rejer, krabber, blæksprutter, blæksprutter, musling, østers, overflade... Her er de sundhedsmæssige fordele ved fisk og skaldyr:

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Ifølge sundhedseksperter indeholder fisk og skaldyr høje niveauer af Omega-3 fedtsyrer sammen med lave mængder af mættet fedt. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk og skaldyr, især fisk, har mange kardiovaskulære fordele. Fordi de har den effekt, at de mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme som arytmier, hjerteanfald ... Desuden reducerer de også mængden af ​​triglycerider i blodet og dårligt kolesterol i kroppen. 

Omega-3 i fisk og skaldyr hjælper med at forhindre risikoen for hjerteanfald

Forbedre knoglesundheden

Fisk og skaldyr er en naturlig kilde til calcium, som ingen anden mad kan matche. Mængden af ​​calcium i fisk og skaldyr er godt for knoglesundheden, og afhjælper samtidig problemer relateret til smerter og gigt. 

Derudover hjælper proteinet i fisk dig også med at styrke musklerne, når du træner. Derfor skal alle aldre give fisk og skaldyr regelmæssigt for at have et stærkt knogle- og ledsystem.

Forbedre synet 

Omega-3 fedtsyrer og vitamin A, vitamin D findes meget i havfisk, rejer, krabber... Disse er essentielle næringsstoffer for dine øjne. Som følge heraf forbedres synet af øjnene, især hos personer med tilstande som nærsynethed, astigmatisme og langsynethed. Desuden bremser det også processen med makuladegeneration - hvilket forårsager sløret syn hos ældre.

Støt gravide kvinders sundhed

Fisk og skaldyr er en kilde til essentielle næringsstoffer for kroppen, især gravide kvinder. Fisk og skaldyr indeholder en stor mængde jern- og zinkioner, som forbedrer anæmien hos gravide kvinder under graviditeten. Der er også andre mineraler som calcium, protein osv., som understøtter udviklingen af ​​fosterets knogler, led, hjerne osv.

På den anden side hjælper det at spise fisk og skaldyr videnskabeligt også gravide kvinder med at reducere symptomer på træthed og depression under graviditeten. Gravide kvinder bør dog ikke spise havfisk, der indeholder kviksølv, begrænse rå fisk og skaldyrsretter og fiskeorganer for at sikre sundheden for både mor og baby.

Er det fedt at spise fisk og skaldyr?

I fisk og skaldyr indeholder meget lidt kolesterol, fedt, primært umættet fedt, meget godt for helbredet. Derfor, når du spiser en masse fisk og skaldyr, vil det ikke forårsage fedme eller vægtøgning.

Spis fisk og skaldyr med fedt eller ej, dybest set er fisk og skaldyr ikke en fødevare, der bruges hver dag. Mængden af ​​protein og protein, der findes i fisk og skaldyr, er ofte højere end i andet kød, og fedtindholdet er også meget lavere. Derudover indeholder fisk og skaldyr også næringsstoffer, som andre fødevarer ikke har.

Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Svaret er nej, hvis det spises med måde

Ikke kun sunde fedtstoffer, Omega-3 ingredienser er en vigtig faktor i at hjælpe dig med at tabe dig. Omega-3 er en fedtsyre, der er i stand til at nedbryde overskydende fedt for at skabe energi til kroppen.

Især er fisk og skaldyr også rig på protein, protein, vitaminer og mineraler, der vil give en rigelig kilde til næringsstoffer, hvilket skaber en følelse af mæthed i lang tid. Derfor anbefales fisk og skaldyr ofte af ernæringseksperter, når de forsøger at tabe sig eller bevare vægten.

Typer af fisk og skaldyr for at begrænse vægtøgning

Havkrabbe

Krabbe indeholder en masse B-vitaminer og essentielle mineraler som jern, kobber, kalium ... Især i krabbekød indeholder meget lidt kviksølv sammenlignet med andre havfisk. Derfor kan dette betragtes som det bedste valg af vægttabsfisk og skaldyr.

Havkrabbe er en type fisk og skaldyr, der indeholder meget lidt kviksølv

Havkrabbe er en fisk og skaldyr rig på næringsstoffer, men giver ikke for meget energi. Mængden af ​​kolesterol i krabbekød er omkring 30 mg / 1 kg. Mens mængden af ​​kolesterol i kylling er 44 mg / 1 kg eller svinekød er 50 mg / 1 kg. Derfor vil 100 g krabbekød indeholde omkring 300-500 mg fedt. Således gør havkrabber dig ikke fed, men bringer også mange fordele for dit helbred og vægt.

Blæksprutte

Hvor mange kalorier giver en blæksprutte? Ifølge undersøgelser indeholder 100 gram blæksprutte omkring 164 kcal med 29,82 gram protein, 2,08 gram fedt og 4,4 gram kulstof. Dette viser, at kalorierne i blæksprutte er ret lave og velegnede til brug i processen med vægttab eller slankekure i moderate mængder.

Blæksprutte har samme familie som blæksprutter, så den har en høj næringsværdi. Udover vitamin A , C og vitaminer fra gruppe B... Blækspruttekød har også mange næringsstoffer såsom zink, jod, calcium, jern, der er nødvendige for kroppens udvikling.

Derudover hjælper selennæringsstoffer i blækspruttekød også proteinstofskiftet samt lettere fordøjelse. Octopus indeholder også en meget lille mængde fedt, så det vil ikke få dig til at tage på i vægt. Men du skal passe på ikke at spise blåplettet blæksprutte! For der er tale om en blækspruttetype, der indeholder mange giftstoffer og nemt gør dig forgiftet.

Reje

Rejer indeholder omkring 99,2 kcal/100g pose. En jævn strøm af kalorier, hverken for høje eller for lave. Hvis du bruger rejer sammen med nogle andre fødevarer med den rigtige mængde kalorier, så kan det fuldstændig ske at spise rejer for at tabe sig.

Rejer kombineret med grøntsager hjælper med at tabe sig effektivt

At spise rejer i en passende mængde vil dog ikke give vægtøgning, men hvis du spiser mere end de nødvendige kalorier for dagen, er det nemt at tage på. Derudover indeholder rejer også en række essentielle stoffer som protein, vitamin D, B3, zink ... for at skabe en følelse af mæthed i lang tid, hvilket begrænser fødeindtaget til kroppen.

Desuden har mængden af ​​umættet fedt i rejekød evnen til at reducere kolesterol i blodet, hjælpe med at forhindre risikoen for hjerte-kar-sygdomme og nemt kontrollere vægten.

Fisk og skaldyr er en meget sund mad. Hvis det bruges i den rigtige mængde, behøver du ikke at bekymre dig om at blive fed, og endda støtte effektivt vægttab. Ovenstående artikel har besvaret dit spørgsmål om " Er fisk og skaldyr fedt ?". Følg aFamilyToday-bloggen for mere nyttig information!