Hvad skal du tilføje, når du er udmattet af træning?

Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.

Træthed, sløvhed er normalt hos mennesker, der lige har været aktive, eller som har et dårligt helbred. Dette er et advarselstegn på, at kroppen lider af en alvorlig mangel på energi og mineraler. For at løse denne situation skal du straks tilføje nærende fødevarer. Så hvilke fødevarer skal man bruge, når man føler sig træt? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor! 

Hvad skal man spise før træning? 

Motion er hovedsageligt at forbrænde kalorier og overskydende fedt. Så du behøver ikke at fokusere for meget på en stor portion, høj i kalorier og næringsstoffer. Dette får dig ikke kun til at øge intensiteten af ​​din træning, men får dig også til at møde smerter fra hoftechok. 

Cirka 10-15 minutter før træning bør du kun spise en lille mængde mad indeholdende kulhydrater for at undgå udmattelse og forbedre koncentrationen. Det er: 

• Omkring 120 ml frugtjuice; 
• 1 lille banan;
• 1 klase vindruer; 
• 1 lille håndfuld korn eller nødder. 

Hvis du dyrker HIIT Cardio eller træner kraftigt i længere tid, bør du overveje at spise mere, omkring 200 kalorier. Specifikt: 

• 1-2 skiver brød med 1 spsk jordnøddesmør og et par skiver banan;
• 1 æble med 1 spiseskefuld mandelsmør; 
• ½ kop usødet yoghurt med fuldkorn eller nødder.
• 1 æg og 1 skive sandwichbrød;
• Få skiver ost og 1 banan.
• 1 skål havregrød.

Korn, der spises med frugt, betragtes som en nærende morgenmad 

Hvad skal man spise under træning? 

Motion er det tidspunkt, hvor kroppen mister mest energi. Derfor, selv når du er koncentreret, bør du ikke snacke for at genopbygge energi til kroppen. Manglen på energi gør, at kroppen bliver slidt, muskler kan ikke udvikle sig og mængden af ​​kalk i knoglerne er opbrugt. 

I de første 30 - 60 minutters træning kan du vælge praktiske produkter som: 

• Sportsdrikke; 
• Energi bar; 
• Energitilskud gel, tyggegummi; 
• Bananer eller småkager.

Hvad skal man tilføje efter træning? 

Ifølge ernæringsekspert McDaniel behøver du ikke at genopfylde næringsstoffer efter at have trænet i mindre end 60 minutter. Men med langvarige øvelser som: Cykling, jogging, vægttræning osv., vil rettidig genopfyldning af energi hjælpe din krop med at restituere hurtigt, hjælpe dig med at danne muskler og være klar til næste træningspas. 

Du skal dog være opmærksom på ikke at spise for meget, så indsatsen for at forbrænde kalorier og overskydende fedt bliver "forgæves".

Med en restitutionsdiæt skal du fokusere mere på kulhydrat- og proteinindtag. Som sådan indeholder et måltid efter træning normalt op til 300 kalorier. 

• Rosinbrød med flødeost og ½ banan; 
• Usødet græsk yoghurt med 1 håndfuld valnødder og 1-2 spsk honning; 
• Kefir og 1 kop usødet mælk;
• Kornkiks med ost og 1 håndfuld tørret frugt;
• 2 æg serveret med 2 sandwich og frisk frugt.

Sandwich og æg er det perfekte valg efter en træning 

Udover de ovennævnte fødevarer, tror mange professionelle atleter også på at bruge Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Mange mennesker har for travlt til at forberede et komplet måltid til træningspasset, selv følelsen af ​​træthed efter en træning får dig til at miste appetitten. Derfor blev Recovery Mix Tailwind skabt for at imødekomme behovene for rettidig energigenopfyldning til kroppen. 

Produktet indeholder 4 grundlæggende mineraler: natrium, calcium, kalium og magnesium, ... sammen med lækker vaniljesmag, let at drikke. Desuden er dette energipulver også meget værdsat af mange kunder på grund af dets kompakte og bekvemme design, miljøvenlige papirposer og ekstremt enkle brug. Efter en træning skal du blot blande 1 pakke pulver med vand og ryste godt for at nyde det med det samme. Brug inden for de første 30 minutter af din træning for maksimal restitution.

Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver understøtter restitution efter træning

Hvad bør man ikke spise, når man er træt af træning?

Mange mennesker tror, ​​at det at drikke meget kaffe, te og koffeinholdige fødevarer vil øge koncentrationen for hjernen. Dette er en misforståelse. Vi har samlet nogle af de fødevarer, du skal holde dig væk fra før, under og efter din træning: 

• Kaffe og te: Mængden af ​​koffein i disse to drikke virker som et vanddrivende middel, hvilket får kroppen til at tabe vand og mineralsalte hurtigere. 
• Hvidt sukker: Sukker indeholder høje kalorier og får blodsukkeret i kroppen til at stige, ikke egnet til personer, der er overvægtige , fede , forhøjet blodtryk. 
• Rødt kød: At spise rødt kød før en træning øger risikoen for smertefulde hoftestød og påvirker træningsresultaterne. Dette skyldes, at rødt kød tager lang tid at fordøje. 
• Kulsyreholdige læskedrikke: Kulsyreholdige læskedrikke er ikke kun høj i sukker, men indeholder også aspartam. Dette stof gør kun kroppen energisk i kort tid, men forårsager derefter stress og træthed i lang tid. 
• Alkohol: Alkohol bremser fordøjelsesprocessen, hvilket forårsager ophobning af mange toksiner i leveren og nyrerne. At drikke for meget alkohol under træning forårsager tyngde i maven, fordøjelsesforstyrrelser, flatulens, udspilet mave, ... 

At drikke kulsyreholdige læskedrikke er en "besættelse" af blodtryk og vægt 

Hvad man skal supplere, når man er udmattet på grund af træning, er et spørgsmål mange mennesker er interesserede i. Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært, hvordan du supplerer mineraler og næringsstoffer til din krop på den bedst egnede måde!