Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Hvad skal du tilføje, når du er udmattet af træning?
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
Træthed, sløvhed er normalt hos mennesker, der lige har været aktive, eller som har et dårligt helbred. Dette er et advarselstegn på, at kroppen lider af en alvorlig mangel på energi og mineraler. For at løse denne situation skal du straks tilføje nærende fødevarer. Så hvilke fødevarer skal man bruge, når man føler sig træt? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor!
Hvad skal man spise før træning?
Motion er hovedsageligt at forbrænde kalorier og overskydende fedt. Så du behøver ikke at fokusere for meget på en stor portion, høj i kalorier og næringsstoffer. Dette får dig ikke kun til at øge intensiteten af din træning, men får dig også til at møde smerter fra hoftechok.
Cirka 10-15 minutter før træning bør du kun spise en lille mængde mad indeholdende kulhydrater for at undgå udmattelse og forbedre koncentrationen. Det er:
- Omkring 120 ml frugtjuice;
- 1 lille banan;
- 1 klase vindruer;
- 1 lille håndfuld korn eller nødder.
Hvis du dyrker HIIT Cardio eller træner kraftigt i længere tid, bør du overveje at spise mere, omkring 200 kalorier. Specifikt:
- 1-2 skiver brød med 1 spsk jordnøddesmør og et par skiver banan;
- 1 æble med 1 spiseskefuld mandelsmør;
- ½ kop usødet yoghurt med fuldkorn eller nødder.
- 1 æg og 1 skive sandwichbrød;
- Få skiver ost og 1 banan.
- 1 skål havregrød.
Korn, der spises med frugt, betragtes som en nærende morgenmad
Hvad skal man spise under træning?
Motion er det tidspunkt, hvor kroppen mister mest energi. Derfor, selv når du er koncentreret, bør du ikke snacke for at genopbygge energi til kroppen. Manglen på energi gør, at kroppen bliver slidt, muskler kan ikke udvikle sig og mængden af kalk i knoglerne er opbrugt.
I de første 30 - 60 minutters træning kan du vælge praktiske produkter som:
- Sportsdrikke;
- Energi bar;
- Energitilskud gel, tyggegummi;
- Bananer eller småkager.
Hvad skal man tilføje efter træning?
Ifølge ernæringsekspert McDaniel behøver du ikke at genopfylde næringsstoffer efter at have trænet i mindre end 60 minutter. Men med langvarige øvelser som: Cykling, jogging, vægttræning osv., vil rettidig genopfyldning af energi hjælpe din krop med at restituere hurtigt, hjælpe dig med at danne muskler og være klar til næste træningspas.
Du skal dog være opmærksom på ikke at spise for meget, så indsatsen for at forbrænde kalorier og overskydende fedt bliver "forgæves".
Med en restitutionsdiæt skal du fokusere mere på kulhydrat- og proteinindtag. Som sådan indeholder et måltid efter træning normalt op til 300 kalorier.
- Rosinbrød med flødeost og ½ banan;
- Usødet græsk yoghurt med 1 håndfuld valnødder og 1-2 spsk honning;
- Kefir og 1 kop usødet mælk;
- Kornkiks med ost og 1 håndfuld tørret frugt;
- 2 æg serveret med 2 sandwich og frisk frugt.
Sandwich og æg er det perfekte valg efter en træning
Udover de ovennævnte fødevarer, tror mange professionelle atleter også på at bruge Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver . Mange mennesker har for travlt til at forberede et komplet måltid til træningspasset, selv følelsen af træthed efter en træning får dig til at miste appetitten. Derfor blev Recovery Mix Tailwind skabt for at imødekomme behovene for rettidig energigenopfyldning til kroppen.
Produktet indeholder 4 grundlæggende mineraler: natrium, calcium, kalium og magnesium, ... sammen med lækker vaniljesmag, let at drikke. Desuden er dette energipulver også meget værdsat af mange kunder på grund af dets kompakte og bekvemme design, miljøvenlige papirposer og ekstremt enkle brug. Efter en træning skal du blot blande 1 pakke pulver med vand og ryste godt for at nyde det med det samme. Brug inden for de første 30 minutter af din træning for maksimal restitution.
Recovery Mix Tailwind Vanilla energipulver understøtter restitution efter træning
Hvad bør man ikke spise, når man er træt af træning?
Mange mennesker tror, at det at drikke meget kaffe, te og koffeinholdige fødevarer vil øge koncentrationen for hjernen. Dette er en misforståelse. Vi har samlet nogle af de fødevarer, du skal holde dig væk fra før, under og efter din træning:
- Kaffe og te: Mængden af koffein i disse to drikke virker som et vanddrivende middel, hvilket får kroppen til at tabe vand og mineralsalte hurtigere.
- Hvidt sukker: Sukker indeholder høje kalorier og får blodsukkeret i kroppen til at stige, ikke egnet til personer, der er overvægtige , fede , forhøjet blodtryk.
- Rødt kød: At spise rødt kød før en træning øger risikoen for smertefulde hoftestød og påvirker træningsresultaterne. Dette skyldes, at rødt kød tager lang tid at fordøje.
- Kulsyreholdige læskedrikke: Kulsyreholdige læskedrikke er ikke kun høj i sukker, men indeholder også aspartam. Dette stof gør kun kroppen energisk i kort tid, men forårsager derefter stress og træthed i lang tid.
- Alkohol: Alkohol bremser fordøjelsesprocessen, hvilket forårsager ophobning af mange toksiner i leveren og nyrerne. At drikke for meget alkohol under træning forårsager tyngde i maven, fordøjelsesforstyrrelser, flatulens, udspilet mave, ...
At drikke kulsyreholdige læskedrikke er en "besættelse" af blodtryk og vægt
Hvad man skal supplere, når man er udmattet på grund af træning, er et spørgsmål mange mennesker er interesserede i. Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært, hvordan du supplerer mineraler og næringsstoffer til din krop på den bedst egnede måde!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Er det fedt at spise fisk og skaldyr? Hvilke typer fisk og skaldyr forårsager ikke vægtøgning?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Gør det dig fed?
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Vær forsigtig med drikkevarer til personer med diabetes
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan du spise grøntsager? Stor brug af grøntsager til gravide
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Hvor mange kalorier er der i brune riskiks? Fordele ved at spise brune riskiks
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Hvor mange kalorier i te? Sådan laver du kogt te for at forberede Tet-ferien
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
Top 8 effektive naturlige fødevarer til at reducere blodsukkeret
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.