Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Hvad skal jeg spise efter træning? Hvordan man opbygger en diæt
At være opmærksom på kosten efter træningen vil hjælpe dig med at bevare sundheden og også i høj grad påvirke dine træningsresultater.
Din kost efter træning er lige så vigtig som, hvad du spiser, før du går i fitnesscenteret . For efter træning har kroppen brugt en masse energi, mens det er det tidspunkt, hvor musklerne har brug for yderligere næring for at udvikle sig, efter at du har stimuleret dem med en række tunge øvelser.
Diæt efter træning hjælper dig med at kompensere for den energi, der bruges under træning.
Sådan laver du et måltid efter træning
Specifikt vil et nærende måltid efter træning hjælpe med at genopbygge glykogen, der er opbrugt under træning, og også give råvarer til proteinsyntese. Denne aktivitet hjælper dig også med at reducere muskelømhed og genoprette kroppen.
Reglen for at opbygge et måltid efter et træningspas er at fylde meget stivelse, så kroppen hurtigt genvinder insulin og øger glykogen. Du skal også tilføje proteinrige fødevarer for at forhindre muskeltab og drikke masser af vand for at genopbygge det vand og de elektrolytter, der går tabt under træning.
Ideelt set bør du spise inden for 30 minutter efter træning, så musklen ikke er tabt.
Hvad skal jeg spise efter træning?
Her er de fødevarer, du bør tilføje til din krop, når du er færdig med at træne:
1. Æg
Æg er ikke kun valgt til et måltid før træning, men denne proteinrige mad er også med til at genopbygge og styrke musklerne for folk efter træning. Dette er også en nem mad for dig at kombinere med mange andre ingredienser for at skabe en lækker, nem at lave og nærende ret.
Æg er nærende og nemme at lave.
2. Kyllingebryst
Kyllingebryst kan ikke ignoreres på listen over retter til folk efter træning. Kyllingebryst er en fødevare rig på protein og meget let at fordøje, gavnlig for muskelgendannelse. Forarbejdningen af kyllingebryst er også ekstremt enkel, du kan dampe eller bage, serveret med grønne grøntsager og frugter for at give en hel gruppe af stoffer til kroppen.
3. Laks og grønt
Hvis du har hørt, at laks er rig på omega 3, er endnu en oplysning til dig, at laksekød også indeholder en enorm mængde protein. Med det enestående næringsindhold i denne fisk, vil den hjælpe din krop med at genoprette musklerne hurtigt og beskytte hjertet til at arbejde på sit bedste.
Hvis du tænker på, hvordan du skal spise anis, så du ikke bliver syg, er et lille forslag til dig at spise det med grønne grøntsager eller lave en salat af laks blandet med olivenolie, chiafrø, cashewnødder og andre frugter. Du kan lide.
4. Søde kartofler
Hvis du på et tidspunkt mærker hovedpine, fordi du skal tænke på, hvad du skal spise efter træningen, er der ingen grund til at tøve længere, søde kartofler er den enkleste mad, du kan vælge. Søde kartofler indeholder en masse stivelse, fibre, kalium, kulhydrater, vitaminer , ... nok til at hjælpe dig med at opfylde din krops ernæringsmæssige behov efter en træning.
Søde kartofler indeholder nok næringsstoffer til at hjælpe dig med at møde din krop efter en træning.
5. Kikærter
Ud over et højt stivelses- og proteinindhold kan kikærter hjælpe dig med at genopbygge blodsukkerniveauet efter en træning. Dette betragtes som en superfood, fordi det indeholder de nødvendige kulhydrater, proteiner og fibre til kroppen.
6. Korn og mælk
Hvis du er vegetar og ikke ved, hvad du skal vælge for at erstatte animalsk protein, er fuldkorn og mælk noget for dig.
Fuldkorn giver dig mange kilder til protein og kulhydrater. I mellemtiden hjælper mælk med at forbedre fordøjelsen og giver en masse protein til muskelvækst. Den type mælk, der vælges, behøver ikke at være animalsk mælk, du kan bruge mandelmælk, sojamælk, valleproteinmælk i stedet.
7. Sandwich
En anden hurtig måde at tanke op efter en træning er en skive rugsandwich med noget jordnøddesmør. Denne portion er nok til at give dig det protein, kulhydrater og kalium, du har brug for, og de vil i høj grad hjælpe dine muskler.
8. Quinoa
Quinoa (også kendt som quinoa) er en fødevare, der indeholder en masse protein, kulhydrater, fibre og vitaminer B. Denne fødevare har 5 gange højere næringsindhold end brune ris, så det er en passende ret.hjælpe dig med at restituere efter træningen.
9. Appelsinjuice
En nærende og forfriskende drik vil hjælpe dig til at føle dig sundere og mere forfrisket efter hver træningssession. Efter at have drukket et par slurke filtreret vand, kan du drikke appelsinjuice som supplement til kroppens mineraler og vitaminer.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.