Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Byg en kost for fitness-gængere for at udvikle muskler effektivt
Hvis du kun øver dig uden at kombinere med en fornuftig kost, vil det ikke bringe høj effektivitet, endda give den modsatte effekt på kroppen. Derfor er det ekstremt vigtigt at opbygge en passende kost til fitness-folk.
Gym eller bodybuilding er en aktivitet, der fokuserer på at opbygge muskler gennem aktiviteter med høj intensitet og korrekt ernæring. For at optimere resultaterne af træningsprocessen, skal udøveren fokusere på den kost, som træningsdeltageren passer til. For vælger du de forkerte fødevarer, kan det give nogle ulemper for dine træningsmål og din krop.
Kostbehov for fitness-gængere
Kost for fitness-gængere er også en yderst vigtig faktor, ikke kun for at hjælpe med at støtte udøveren, men også for at forbedre sundheden. Kosten for fitness-gængere vil indeholde en række specielle fødevarer, fyldt med næringsstoffer fra fødevaregrupperne og i de rigtige mængder.
Kaloriebehov
Målet for fitness-gængere er at få muskelmasse i første fase og tabe visceralt fedt i anden fase . Derfor skal folk i fitnesscentret i de tidlige stadier indtage flere kalorier.
En af de nemmeste måder at bestemme, hvor mange kalorier en atlet skal indtage, er at veje dig selv mindst tre gange om ugen og registrere, hvilke fødevarer i træningsdiæten der bruges. Hvis vægten af motionisten holdes den samme, er antallet af kalorier brugt dagligt på vedligeholdelsesniveauet.
Kaloriekrav i kosten for fitnessfolk
I de tidlige stadier af begynderens kostmenu er det anbefalede kalorieindtag 15 % mere end kalorieindtaget. I tilfælde af vægtøgning i muskeltilvækstfasen eller fald i fedttabsfasen, bør fitnessfolk justere deres kalorieindtag mindst en gang om måneden for at beregne ændringen i vægt. Det er dog ikke tilrådeligt at tabe eller tage på mere end 0,5 til 1 % af din kropsvægt. Dette sikrer, at udøveren ikke vil tabe for mange muskler eller tabe for meget fedt på kort tid.
Behov for bodybuilding ernæring
Når du har bestemt antallet af kalorier, der skal til for at opbygge en diæt til fitnesscentret, er den næste ting at gøre at bestemme makronæringsstofforholdet. Dette er forholdet mellem protein, fedt og kulhydrater. Processen med at opbygge en kost for nye gymnaster har ingen forskel i behov i muskelforøgelsesfasen og fedttabsfasen.
De anbefalede proportioner af stoffer er som følger:
- Kalorier fra protein udgør 30 til 35%.
- Kalorier fra kulhydrater tegner sig for 55 til 60%.
- Kalorier fra fedt udgør 15 til 29%.
At pleje en smuk krop under træning gennem kosten
Gode madforslag til fitness-folk
I processen med at opbygge en diæt for fitness-folk, hvis du spiser rigtigt og nok mad med passende doser, vil de give dine muskler de nødvendige næringsstoffer til muskelrestitution efter træning og standardisering til de næste træningspas. Desuden hjælper opbygningen af en kost fuld af næringsstoffer og egnet til kroppen også dit helbred med at blive forbedret.
De fødevarer, som folk i fitnesscentret bør inkludere i fitnesscentrets menu for at supplere næringsstoffer, omfatter:
- Kød, fjerkræ og fisk. Fx hakkebøf, vildt, kyllingebryst, svinekam, laks, torsk, tilapia osv.
- Nogle typer mælk såsom yoghurt, fedtfattig mælk, ost, valleproteinmælk ...
- Korn som brød, småkager, havregryn, popcorn, ris osv.
- Især frugter som bananer, vindruer, ferskner, vandmeloner, appelsinæbler, bær.
- Nødder og frø såsom valnødder, chiafrø, mandler, hørfrø, solsikkefrø.
- Visse typer bønner såsom linser, sorte bønner og kikærter.
- Kold frøolie, olivenolie.
- Kosttilskud som valleprotein, kreatin og koffein.
Du bør begrænse nogle fødevarer, der er skadelige for træningsprocessen
Bodybuildere skal også undgå nogle af følgende fødevarer i færd med at opbygge en diæt til fitness-folk:
- Alkohol er et af en række stimulanser, der har en ekstrem negativ effekt på din evne til at opbygge muskler og hjælpe med at tabe fedt.
- Sukker er en fødevare, der giver mange kalorier, men har gavnlige næringsstoffer. Fødevarer, der indeholder sukker, som du skal undgå, såsom slik, sukkerholdige drikkevarer, småkager.
- Stegt og fedtet mad er også et af topnavnene på listen, som du også undgår, hvis du vil have stærke muskler og et sundt helbred.
Rig ernæring får dig til at føle dig bedre, selv når du er på diæt
Ud over at anvende højintensive aktiviteter, er kombinationen med en diæt for fitness-folk også en yderst vigtig faktor for at hjælpe din træningsproces med at forbedre effektiviteten. Ovenfor er nogle oplysninger at dele om at opbygge en diæt til fitness-folk , som du bør henvise til.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.