Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Zdravotní přínosy nerozpustné vlákniny
V potravinách rostlinného původu jsou dva druhy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Nerozpustná vláknina hraje důležitou roli při regulaci hmotnosti tím, že pomáhá potlačovat hlad.
Vláknina je hlavní složkou rostlinných potravin. Zejména se doporučuje upřednostňovat nerozpustnou vlákninu, protože přináší mnoho zdravotních výhod obecně a trávicího systému zvláště.
Co je nerozpustná vláknina?
Nerozpustná vláknina je formou látky, kterou nelze rozpustit ve vodě nebo trávicích šťávách, ani se více či méně nemění při pohybu trávicím traktem. Protože je zcela nestrávené, nejsou zdrojem kalorií. Skládá se z hemicelulózy a rostlinné celulózy.
Nerozpustná vláknina pomáhá vtahovat vodu do stolice, díky čemuž je měkčí a snáze se vylučuje. Proto má potenciál podporovat zdraví střev. Podporuje také citlivost na inzulín a stejně jako rozpustná vláknina může pomoci snížit riziko cukrovky.
Vláknina zahrnuje rozpustnou a nerozpustnou vlákninu
Potraviny, které poskytují nerozpustnou vlákninu
Nerozpustná vláknina se nachází v mnoha jedlých rostlinách, zejména semenech a zrnech. Kromě toho ovoce a zelenina obsahují také velké množství nerozpustné vlákniny.
Z plodů bohatých na vlákninu lze jmenovat avokádo, hrušku, jablko, banán, malinu,... Obsahují od 2 - 7 % vlákniny, která zahrnuje vlákninu rozpustnou i nerozpustnou.
Ořechy, které mají více vlákniny a poskytují více nerozpustné vlákniny, jako jsou chia semínka (34,4 %), popcorn (14,5 %), mandle (více než 12 %) a oves (více než 10) %).
Vláknina se nachází v mnoha ovoci a zelenině
Zdravotní přínosy nerozpustné vlákniny
Některé typické výhody nerozpustné vlákniny lze zmínit, jako je prevence zácpy , snížení rizika hemoroidů, ...
Zabraňte zácpě
Nerozpustná vláknina zůstává v trávicím traktu a napomáhá vstřebávání tekutin a ulpívá na dalších vedlejších produktech trávicího procesu. Přítomnost vlákniny napomáhá urychlení pohybu a rychlé likvidaci odpadu, což pomáhá předcházet gastrointestinální obstrukci a zácpě.
Snižte riziko hemoroidů
Nerozpustná vláknina kromě prevence zácpy a střevní neprůchodnosti také pomáhá snižovat riziko vzniku malých záhybů a hemoroidů v tlustém střevě. Zároveň dokáže snížit i riziko kolorektálního karcinomu.
Zastavte hlad
Nerozpustná vláknina vám pomáhá vyplnit prostor uvnitř žaludku a střev a zvyšuje pocit plnosti. Díky této vlastnosti mohou lidé, kteří hubnou, snadno spravovat svou váhu.
Nerozpustná vláknina pomáhá předcházet návalům hladu
Pomáhá snižovat riziko onemocnění
Vláknina přináší mnoho zdravotních výhod, přidání více vlákniny vám pomůže snížit riziko onemocnění, jako je obezita , kardiovaskulární onemocnění, metabolický syndrom, cukrovka a některá další onemocnění.
Porovnejte rozpustnou a nerozpustnou vlákninu
Rozpustná a nerozpustná vláknina se v mnoha ohledech liší, např.
Rozpustnost
- Rozpustná vláknina: Snadno rozpustná ve vodě.
- Nerozpustná vláknina: Nerozpustná ve vodě.
Použité množství
Podle odborníků byste měli přidávat nerozpustnou a rozpustnou vlákninu ve správném poměru 3:1. U dospělých byste měli přidat 20 až 30 gramů vlákniny. Měli byste však upřednostňovat doplňky s nerozpustnou vlákninou, protože přinášejí mnoho zdravotních výhod.
Vlastnosti žvýkání
- Vláknina je nerozpustná a hůře stravitelná.
- Rozpustná vláknina se relativně snadno žvýká díky své měkké povaze.
Výhody zdraví
- Nerozpustná vláknina: Má schopnost absorbovat vodu, zkracuje dobu průchodu střevem, pomáhá snižovat riziko zácpy a hemoroidů .
- Rozpustná vláknina: Snižuje cholesterol, hubnutí, snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, zabraňuje projevům syndromu dráždivého tračníku a snižuje hladinu cukru v krvi. Na druhou stranu rozpustná vláknina také produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem, takže produkuje protilátky na ochranu imunitního systému.
Poznámky k používání vlákniny
- Měli byste používat přírodní vlákninu spíše než zpracovanou vlákninu. Protože přírodní vláknina obsahuje ve vodě rozpustnou i ve vodě nerozpustnou vlákninu.
- Nejezte vlákninu, která je převařená, protože se změní na moučkový cukr. Nejlepší je jíst zelenou zeleninu, která je právě zralá, zejména syrovou zeleninu a zeleninu, která je ještě křupavá.
- Ovoce a zeleninu před použitím pravidelně omyjte, abyste odstranili vrstvu pesticidů. Nejlepší je jíst ovoce, které by se nemělo loupat, protože tato slupka obsahuje hodně vlákniny, kterou nelze rozpustit ve vodě.
- Každý den musíte zvážit jídelníček s postupně se zvyšujícím obsahem vlákniny ve stravě, abyste pomohli trávicímu systému přizpůsobit se těžko stravitelným jídlům, abyste se vyhnuli nadýmání a říhání .
- Pijte hodně vody, protože vláknina absorbuje hodně vody ve střevech.
Výše uvedený článek sdílí blog aFamilyToday Blog o zdravotních výhodách nerozpustné vlákniny. Doufejme, že si prostřednictvím tohoto článku uvědomíte praktické výhody vlákniny v těle a musí být vždy přítomna v naší každodenní stravě. Musíte přidat potraviny bohaté na vlákninu, aby vaše jídlo bylo rozmanitější a bohatší a poskytlo hodně nerozpustné vlákniny pro zdravější tělo.
Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
11 výhod pro vaše dítě, když kojíte
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Kdy mohou děti pít vodu?
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány jsou skvělé pro kojící matky
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Zdravotní přínosy kokosového mléka
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.