Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.

Buclaté miminko vypadá velmi roztomile, ale pokud existuje zvyk překrmovat miminko, kvůli kterému má nadváhu, pak to změňte. Nadváha povede k mnoha zdravotním důsledkům a také způsobí, že vaše dítě bude mít psychické problémy se svým vzhledem.

Jak zjistit, zda má vaše dítě nadváhu?

Určení nadváhy u dětí není snadný úkol. Každé dítě se bude vyvíjet jinou rychlostí v různých časech. Kromě toho se příjem tuku u dítěte bude lišit s věkem a bude se lišit mezi chlapci a dívkami.

Chcete-li zjistit, zda má vaše dítě nadváhu, můžete vypočítat index tělesné hmotnosti dítěte (BMI). BMI se vypočítá jako celková hmotnost dělená druhou mocninou výšky, výsledky budou porovnány se standardní tabulkou BMI, aby se určilo, zda je dítě obézní, hubené nebo normální. BMI dítěte závisí na věku a pohlaví a často se označuje jako BMI-pro-věk.

Lékaři často používají tento index ke sledování růstu dítěte. Statistiky BMI pro děti a dospívající:

Zdravá hmotnost: mezi 5 a 84 %

Nadváha: 85 % až 94 %

Obezita: 95 % nebo více.

Tabulka standardního BMI pro dívky od 2 do 20 let

Tabulka standardního BMI pro chlapce od 2 do 20 let

Jak pomoci dětem rozvíjet zdravé návyky?

Rodiče hrají důležitou roli v tom, že pomáhají dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky, fyzickou aktivitu a spánkové návyky. Naučte své dítě například sladit příjem potravy s jeho každodenní fyzickou aktivitou. Vezměte své dítě do supermarketu a nechte ho vybrat si zdravé potraviny.

Zde je několik způsobů, jak pomoci vašemu dítěti rozvíjet zdravé návyky:

Buďte dětem vzorem. Jezte zdravé potraviny a dopřejte si dostatek fyzické aktivity. Děti se velmi rychle učí a často kopírují to, co vidí.

Promluvte si se svým dítětem o tom, co znamená mít dobré zdraví a jak toho dosáhnout.

Diskutujte o sportovních aktivitách a zdravých potravinách.

Děti by měly mít každý den alespoň hodinu pohybu a ne více než 2 hodiny sezení u počítačů, televizí a mobilních zařízení.

Diskutujte se svým dítětem o výběru zdravého jídla a obohacujících aktivitách ve škole i jinde mimo váš domov.

Celá rodina musí spolupracovat na budování zdravých stravovacích návyků a pravidelně cvičit. To udrží všechny členy zdravé a děti se nebudou cítit diskriminovány kvůli nadváze.

Ujistěte se, že vaše dítě má dostatek spánku. Studie o vztahu mezi spánkem a hmotností ukázaly, že existuje určitá souvislost mezi nadváhou a nedostatkem spánku u malých dětí.

Opatření ke zlepšení stravovacích návyků dětí

Stravovací návyky mají velký vliv na zlepšení tvaru těla a zdraví, když mají děti nadváhu. Kromě toho, že svému dítěti dáte méně potravin, které mají vysoký obsah kalorií, tuku, cukru a soli, můžete jeho stravování zlepšit přidáním potravin, jako jsou:

Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky

Libové maso, drůbež, mořské plody, fazole, sójové produkty, vejce

Beztučné nebo nízkotučné mléko, mléčné výrobky nebo mléčné náhražky, jako je sojové mléko obohacené vápníkem a vitamínem D, namísto plnotučného mléka

Ovocné a zeleninové smoothie bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, místo jogurtu nebo zmrzliny

Voda, odtučněné nebo nízkotučné mléko místo nealkoholických nápojů a jiných slazených nápojů.

Můžete také pomoci svému dítěti tím, že se pokusíte:

Nepřekrmujte své dítě během jídla nebo svačiny. Začněte s malým množstvím jídla a zeptejte se, zda má dítě stále hlad. Pokud vaše dítě jí konzervy, přečtěte si nutriční údaje na obalu, abyste zjistili, zda jídlo neobsahuje příliš mnoho kalorií, tuku a cukru.

Krmte své dítě zdravými potravinami. Uchovávejte vysoce kalorické potraviny a nápoje mimo dohled vašeho dítěte.

Jezte méně rychlého občerstvení. Pokud vezmete své dítě do restaurace rychlého občerstvení, povzbuďte je, aby si místo chipsů vybralo zdravé možnosti, jako je nakrájené ovoce.

Sedněte si k jídlu s rodinou co nejčastěji a nejezte ve spěchu.

Nekrmte své dítě, když sedí u televize, počítače nebo jiného elektronického zařízení.

Jak pomoci dětem vést aktivnější životní styl?

Zkuste vytvořit zábavné sportovní aktivity. Děti potřebují asi 60 minut pohybu každý den. Můžete svému dítěti dopřát krátká cvičení v délce 10 minut nebo dokonce jen 5 minut najednou. Pokud vaše dítě není zvyklé být aktivní, povzbuďte ho, aby cvičilo pomalu a postupně čas prodlužujte, dokud nebude mít 60 minut cvičení denně. Zde je několik způsobů, jak povzbudit své dítě ke každodennímu cvičení, které můžete vyzkoušet:

Nechte své dítě, aby si vybralo oblíbenou činnost, kterou bude pravidelně dělat, například se zapojí do sportovního týmu nebo taneční třídy, nebo si půjde zaběhat jako rodina.

Nechte děti zapojit se do jednoduchých a zajímavých aktivit, které lze doma cvičit po svém, jako je skákání přes švihadlo, jízda na kole atd.

Omezte čas strávený u počítačů, televizí, mobilních telefonů a dalších zařízení. Děti by neměly používat více než 2 hodiny denně.

Naplánujte, aby se vaše dítě a další členové rodiny účastnili venkovních aktivit, jako je procházka nebo procházka na oblíbené místo.

Můžete svému dítěti pomoci mnoha způsoby a podpořit ho v procesu návratu ke zdravé váze, pomoci mu stanovit cíle a sledovat pokrok. Odměňte své dítě za určité úspěchy.

Dejte svému dítěti najevo, že je stále milované a pro své rodiče nesmírně důležité. Myšlenky dětí o sobě samých často závisí na tom, jak si myslí, že se k nim cítí jejich rodiče. Poslouchejte obavy svého dítěte ohledně hmotnosti. Děti vždy potřebují podporu, pochopení a povzbuzení od dospělých.