Zdravé potraviny jsou čerstvé potraviny z hlavních skupin: ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové maso, ryby, drůbež a mléčné výrobky. Každá skupina potravin poskytuje různé typy živin. Proto musíme jíst hodně jídla ze všech potravinových skupin.
Ovoce a zelenina pomáhají chránit tělo vašeho dítěte před všemi druhy nemocí, protože ovoce a zelenina dodávají energii, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a vodu.
Děti od 4 do 8 let potřebují každý den alespoň 1½ kousku ovoce a 4½ porce zeleniny.
Místo toho, abyste dítěti dávali jednu zeleninu, můžete dítěti dávat různé menší porce zeleniny.
Například můžete dát svému dítěti 120 gramů zelené zeleniny; 60 gramů brokolice, mrkve nebo hrášku; ½ střední brambory a 1 střední rajče.
Jíst ovoce a zeleninu různých barev je skvělý způsob, jak svému dítěti dodat různé skvělé živiny.
Škrobové potraviny a celozrnné výrobky dodávají dětem energii, kterou potřebují k růstu, vývoji a učení. Mezi tyto potraviny patří obiloviny, chléb, rýže, těstoviny a těstoviny. Při každém jídle byste měli svému dítěti podávat celou škálu těchto potravin.
Škrobové potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné těstoviny a chléb, dodají vašemu dítěti trvalou energii.
Libové maso, ryby, drůbež a alternativy masa
Libové maso, ryby, kuřecí maso a alternativy masa, jako jsou vejce, fazole (luštěniny), tofu a ořechy, poskytují dětem železo, zinek, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny pro růst a vývoj svalů.
Železo a omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště důležité pro vývoj mozku a učení dětí.
Mléko, sýr a jogurt jsou bohaté na bílkoviny a vápník, které pomáhají udržovat kosti a zuby silné. Mateřské mléko nebo umělá výživa jsou nejlepším zdrojem do 12 měsíců věku vašeho dítěte. Vaše dítě pak může začít pít plnotučné mléko, než ve dvou letech přejde na mléko s nízkým obsahem tuku.
Pro dostatek vápníku děti od:
2 až 3 roky potřebují 1½ porce kravského mléka denně.
4 - 8 let potřebuje 1½ - 2 porce kravského mléka denně.
9-13 let potřebuje 2½-3½ porcí kravského mléka denně.
Ve věku nad 13 let potřebujete 3½ porce kravského mléka denně.
Porcí mléka může být šálek mléka, dva plátky (40 g) sýra nebo 200 g džbánek jogurtu.
Voda je nejlepší nápoj pro kojence. Pití nealkoholických nápojů – včetně ovocných šťáv, toniků, sportovních nápojů, ochucených vod, nealkoholických nápojů a ochucených mlék – může vašemu dítěti poskytnout hodně cukru. To vede k tomu, že děti nechtějí jíst hlavní jídla.
Pití nealkoholických nápojů může také způsobit přibírání na váze, obezitu a zubní kaz. Děti si mohou vytvořit návyk pít tyto druhy vody po celý život, pokud je pijí ve velmi mladém věku.
To zahrnuje chipsy, čokoládu, bonbóny, dorty, koláče, nealkoholické nápoje, džusy a jídlo s sebou – ty mají v podstatě vysoký obsah cukru, soli a/nebo tuku a nízký obsah tuku.
Děti mohou jíst hodně těchto potravin. Musíte se ujistit, že vaše dítě jí správně. Pokud se rozhodnete dávat tyto potraviny svému dítěti, ujistěte se, že čas od času sní jen malé množství.
Přechod od kojení nebo umělé výživy ke konzumaci rodinných jídel je proces, který může nějakou dobu trvat, a pevné látky jsou prvním krokem v tomto procesu.
Mnoho rodičů začíná dávat svému dítěti rýžové cereálie přibližně ve věku šesti měsíců. Odtud můžete přejít k zeleninové kaši, ovoci a masu a toastům. Kolem osmi měsíců věku je mnoho dětí připraveno jíst sýr nebo jogurt. Do 12 měsíců může vaše dítě vyzkoušet většinu zdravých potravin, které jí vaše rodina.
Bez ohledu na věk potřebuje dětský organismus vždy vydatný zdroj živin pro fyzický a intelektuální vývoj. Děti různého věku však budou mít různé nutriční a energetické potřeby. Jak by tedy maminky měly krmit své děti, aby pomohly dětskému organismu komplexně se rozvíjet?
Mnoho rodičů si myslí, že děti od 1 do 3 let jsou velmi vybíraví jedlíci. To může způsobit, že jídlo bude stresující, zvláště pokud se obáváte, že vaše dítě nejí dostatečně.
Vaše dítě může jíst méně než když bylo mladší, protože roste pomaleji. Děti ale stále potřebují pravidelná jídla a svačiny – tři jídla a pár svačin denně. Pokud vaše dítě nebude jíst, musíte si uvědomit, že vy rozhodujete, co budete jíst, a dítě rozhoduje, kolik toho sní.
Můžete si vybrat z různých potravin z hlavních skupin potravin, ale snažte se co nejméně omezovat nezdravá jídla.
Vaše dítě potřebuje hodně energie na učení a zábavu. Kompletní snídaně je velmi důležitá, aby vaše dítě dobře nastartovalo jeho každodenní nutriční potřeby.
Děti mohou být v tomto věku ještě vybíravé. Pokud vaše dítě nemá zájem zkoušet nová jídla, můžete ji požádat, aby vám pomohla vybrat a připravit zdravá jídla pro rodinu. Když děti mohou přispět na vlastní přípravu jídla, mohou najít zájem o jídlo.
V tomto věku může být vaše dítě zaneprázdněnější, může mít vlastní peníze na utrácení a může si kupovat vlastní oblíbená jídla. Děti budou ovlivňovány i vrstevníky a trendy, takže je vhodná doba na posílení poselství zdravých potravin.
Můžete například svému dítěti vysvětlit, že zdravá snídaně mu může pomoci soustředit se na školu a mít více energie na celý den.
Školní krabičky na oběd musí být rozmanité. Můžete přidat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso nebo vejce, škrobová jídla (chleby, rohlíky, placky nebo placky) a vodu.
Dospívající objeví svou rostoucí nezávislost prostřednictvím vlastního výběru potravin. Děti také v životě zažijí spoustu nových tlaků. Díky tomu je zdravá rodinná jídla a vaše role v regulaci velmi důležitá.
Hrajete důležitou roli v tom, že pomáháte svému dítěti při výběru výživných potravin v každém věku a ve všech fázích. Některé metody pro vytvoření a posílení zdravých stravovacích návyků zahrnují následující:
Zapojte děti do plánování a přípravy jídla;
Jezte spolu co nejčastěji. Večeře pro rodinné setkání každý večer je vždy příležitostí ke spojení členů rodiny;
Zkuste mít po ruce misku s ovocem nebo dlouhé vegetariánské tyčinky na svačiny;
Zvyšte rozmanitost, kdykoli je to možné, a pokračujte v poskytování zdravých potravin pro děti;
Zásobte se různými výživnými, zdravými potravinami ve vaší kuchyni a lednici a nekupujte nezdravé potraviny.
Luteální fáze je také známá jako postovulační fáze. Přestože mnoho žen tuto fázi nezná, ve skutečnosti hraje luteální fáze velmi důležitou roli. Pokud máte vadnou luteální fázi, můžete potratit.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Vaše dítě se učí jíst pevnou stravu. To, že musíte neustále měnit jídelníček, aby vaše dítě bylo nadšené pro konzumaci pevných látek, vám někdy dělá potíže. Podívejte se prosím na nabídku kojenecké výživy pro 6 měsíců aFamilyToday Health, kde najdete rozmanité a na živiny bohaté odstavovací menu pro vaše dítě.
aFamilyToday Health – Trans-tuky zvyšují riziko srdečních onemocnění. Následující potraviny, kterým se musíte vyhnout, abyste snížili riziko onemocnění v těle.
V tomto článku se aFamilyToday Health a čtenáři dozvědí, co je infekce po císařském řezu a případy infekce po císařském řezu.
Děti potřebují živiny, aby normálně rostly. Sdílení od aFamilyToday Health vám pomohou identifikovat nebezpečí špatné výživy a lépe se o své dítě postarat.
Jak přidat tuk, aby odpovídal potřebám a zajistit zdravou stravu pro dítě? aFamilyToday Health vyřeší obavy rodičů.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
aFamilyToday Health – Stav dětí s nadváhou a obezitou je pro rodiče vždy bolestí hlavy. Jaká je tedy příčina a jak včas diagnostikovat, aby se děti účinně léčily?
aFamilyToday Health – Děti na rozdíl od dospělých často ztrácejí schopnost regulovat své návyky při sledování televize. Zde je tajemství, jak dát dětem dobré návyky
aFamilyToday Health – Pokud je vaše dítě anorektičkou, budete se bát, že bude jíst málo a málo živin, takže mu často dáváte více jídla. Jak však poznáte, že vaše dítě jí příliš mnoho?
Věděli jste, že správná strava má velmi důležitý vliv na zdraví vašeho miminka? Jaký je tedy správný způsob stravování a pití?
Broskvový čaj je u nás velmi oblíbeným nápojem, známým mnoha prospěšnými účinky pro tělo. Je to však dobré pro děti?
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
Odborníci z aFamilyToday Health se s vámi podělí o 3 důvody, které zvyšují riziko mrtvice během těhotenství, a tipy, jak mrtvici předcházet.
Co potřebujete vědět, když krmíte 4-5leté děti? Zjistěte na webu aFamilyToday Health informace o množství živin, které vaše dítě potřebuje, stravovacích návycích a základní etiketě stravování.
aFamilyToday Health radí, že potěšení dětí ze sledování reklam a mnoho hodin denně není dobré pro jejich zdraví a váhu. Důvod najdete v tomto článku.
aFamilyToday Health – Maminky se vždy obávají, zda jejich miminko po porodu dosáhne standardní váhy? Následující článek vás zbaví úzkosti z podváhy dítěte.
Informace o výživných potravinách pro děti podle 4 věkových fází na webu aFamilyToday Health vám pomohou sestavit výživný jídelníček pro vaše dítě.
Co potřebujete vědět, když krmíte 3leté dítě? Poslechněte si aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli, co je důležité mít na paměti a jak krmit své dítě, abyste měli co nejlepší prospěch.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 23 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health poskytuje základní znalosti o 3 oblíbených typech sušeného mléka a pomáhá vám vybrat to správné mléko pro potřeby vašeho dítěte.
Máte to štěstí, že přivítáte na světě 2 anděly, ale stále máte obavy, zda dokážete nakrmit svá dvojčata mateřským mlékem. Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Přemýšleli jste někdy o tom, čemu rozumí 1leté dítě? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte více o vnímání 1-letých dětí a změnách v myšlení v tomto věku.
aFamilyToday Health – Plochá hlava je u miminek fenomén, který rodiče znepokojuje. Následující sdílení pomáhá rodičům zvládnout situaci, kdy má jejich dítě plochou hlavičku.
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
aFamilyToday Health – Behaviorální terapie může pomoci snížit příznaky hyperaktivity a zvýšit koncentraci u dětí, zejména v kombinaci s léky.
aFamilyToday Health – Většina rodičů dala svým dětem panadol. Jak tedy zajistit, aby vaše dítě užívalo léky bezpečně?
aFamilyToday Health – Správné pochopení účinků a účinků narkózy a anestezie částečně pomůže rodičům vyrovnat se s obavami z budoucích následků.
