Vybírejte výživné jídlo pro děti podle každého věku

Zdravé potraviny jsou čerstvé potraviny z hlavních skupin: ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové maso, ryby, drůbež a mléčné výrobky. Každá skupina potravin poskytuje různé typy živin. Proto musíme jíst hodně jídla ze všech potravinových skupin.

Výživná jídla pro děti

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina pomáhají chránit tělo vašeho dítěte před všemi druhy nemocí, protože ovoce a zelenina dodávají energii, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a vodu.

Děti od 4 do 8 let potřebují každý den alespoň 1½ kousku ovoce a 4½ porce zeleniny.
Místo toho, abyste dítěti dávali jednu zeleninu, můžete dítěti dávat různé menší porce zeleniny.

Například můžete dát svému dítěti 120 gramů zelené zeleniny; 60 gramů brokolice, mrkve nebo hrášku; ½ střední brambory a 1 střední rajče.

Jíst ovoce a zeleninu různých barev je skvělý způsob, jak svému dítěti dodat různé skvělé živiny.

Škrobové potraviny a obiloviny

Škrobové potraviny a celozrnné výrobky dodávají dětem energii, kterou potřebují k růstu, vývoji a učení. Mezi tyto potraviny patří obiloviny, chléb, rýže, těstoviny a těstoviny. Při každém jídle byste měli svému dítěti podávat celou škálu těchto potravin.

Škrobové potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné těstoviny a chléb, dodají vašemu dítěti trvalou energii.

Libové maso, ryby, drůbež a alternativy masa

Libové maso, ryby, kuřecí maso a alternativy masa, jako jsou vejce, fazole (luštěniny), tofu a ořechy, poskytují dětem železo, zinek, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny pro růst a vývoj svalů.

Železo a omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště důležité pro vývoj mozku a učení dětí.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko, sýr a jogurt jsou bohaté na bílkoviny a vápník, které pomáhají udržovat kosti a zuby silné. Mateřské mléko nebo umělá výživa jsou nejlepším zdrojem do 12 měsíců věku vašeho dítěte. Vaše dítě pak může začít pít plnotučné mléko, než ve dvou letech přejde na mléko s nízkým obsahem tuku.

Pro dostatek vápníku děti od:

2 až 3 roky potřebují 1½ porce kravského mléka denně.

4 - 8 let potřebuje 1½ - 2 porce kravského mléka denně.

9-13 let potřebuje 2½-3½ porcí kravského mléka denně.

Ve věku nad 13 let potřebujete 3½ porce kravského mléka denně.

Porcí mléka může být šálek mléka, dva plátky (40 g) sýra nebo 200 g džbánek jogurtu.

Země

Voda je nejlepší nápoj pro kojence. Pití nealkoholických nápojů – včetně ovocných šťáv, toniků, sportovních nápojů, ochucených vod, nealkoholických nápojů a ochucených mlék – může vašemu dítěti poskytnout hodně cukru. To vede k tomu, že děti nechtějí jíst hlavní jídla.

Pití nealkoholických nápojů může také způsobit přibírání na váze, obezitu a zubní kaz. Děti si mohou vytvořit návyk pít tyto druhy vody po celý život, pokud je pijí ve velmi mladém věku.

Potraviny, které by matky neměly dávat svým dětem často

To zahrnuje chipsy, čokoládu, bonbóny, dorty, koláče, nealkoholické nápoje, džusy a jídlo s sebou – ty mají v podstatě vysoký obsah cukru, soli a/nebo tuku a nízký obsah tuku.

Děti mohou jíst hodně těchto potravin. Musíte se ujistit, že vaše dítě jí správně. Pokud se rozhodnete dávat tyto potraviny svému dítěti, ujistěte se, že čas od času sní jen malé množství.

Výběr zdravých potravin pro děti do jednoho roku

Přechod od kojení nebo umělé výživy ke konzumaci rodinných jídel je proces, který může nějakou dobu trvat, a pevné látky jsou prvním krokem v tomto procesu.

Mnoho rodičů začíná dávat svému dítěti rýžové cereálie přibližně ve věku šesti měsíců. Odtud můžete přejít k zeleninové kaši, ovoci a masu a toastům. Kolem osmi měsíců věku je mnoho dětí připraveno jíst sýr nebo jogurt. Do 12 měsíců může vaše dítě vyzkoušet většinu zdravých potravin, které jí vaše rodina.

Sestavení jídelníčku pro děti podle každého věku

Bez ohledu na věk potřebuje dětský organismus vždy vydatný zdroj živin pro fyzický a intelektuální vývoj. Děti různého věku však budou mít různé nutriční a energetické potřeby. Jak by tedy maminky měly krmit své děti, aby pomohly dětskému organismu komplexně se rozvíjet?

Děti od 1 do 3 let

Mnoho rodičů si myslí, že děti od 1 do 3 let jsou velmi vybíraví jedlíci. To může způsobit, že jídlo bude stresující, zvláště pokud se obáváte, že vaše dítě nejí dostatečně.

Vaše dítě může jíst méně než když bylo mladší, protože roste pomaleji. Děti ale stále potřebují pravidelná jídla a svačiny – tři jídla a pár svačin denně. Pokud vaše dítě nebude jíst, musíte si uvědomit, že vy rozhodujete, co budete jíst, a dítě rozhoduje, kolik toho sní.

Můžete si vybrat z různých potravin z hlavních skupin potravin, ale snažte se co nejméně omezovat nezdravá jídla.

Mateřská školka

Vaše dítě potřebuje hodně energie na učení a zábavu. Kompletní snídaně je velmi důležitá, aby vaše dítě dobře nastartovalo jeho každodenní nutriční potřeby.

Děti mohou být v tomto věku ještě vybíravé. Pokud vaše dítě nemá zájem zkoušet nová jídla, můžete ji požádat, aby vám pomohla vybrat a připravit zdravá jídla pro rodinu. Když děti mohou přispět na vlastní přípravu jídla, mohou najít zájem o jídlo.

Děti školního věku

V tomto věku může být vaše dítě zaneprázdněnější, může mít vlastní peníze na utrácení a může si kupovat vlastní oblíbená jídla. Děti budou ovlivňovány i vrstevníky a trendy, takže je vhodná doba na posílení poselství zdravých potravin.

Můžete například svému dítěti vysvětlit, že zdravá snídaně mu může pomoci soustředit se na školu a mít více energie na celý den.

Školní krabičky na oběd musí být rozmanité. Můžete přidat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso nebo vejce, škrobová jídla (chleby, rohlíky, placky nebo placky) a vodu.

Teenager

Dospívající objeví svou rostoucí nezávislost prostřednictvím vlastního výběru potravin. Děti také v životě zažijí spoustu nových tlaků. Díky tomu je zdravá rodinná jídla a vaše role v regulaci velmi důležitá.

Pravidla pro všechny věkové kategorie

Hrajete důležitou roli v tom, že pomáháte svému dítěti při výběru výživných potravin v každém věku a ve všech fázích. Některé metody pro vytvoření a posílení zdravých stravovacích návyků zahrnují následující:

Zapojte děti do plánování a přípravy jídla;

Jezte spolu co nejčastěji. Večeře pro rodinné setkání každý večer je vždy příležitostí ke spojení členů rodiny;

Zkuste mít po ruce misku s ovocem nebo dlouhé vegetariánské tyčinky na svačiny;

Zvyšte rozmanitost, kdykoli je to možné, a pokračujte v poskytování zdravých potravin pro děti;

Zásobte se různými výživnými, zdravými potravinami ve vaší kuchyni a lednici a nekupujte nezdravé potraviny.