Jak důležitá je zdravá strava pro děti?

Správná strava má nesmírně důležitý vliv na zdraví vašeho miminka.

Dnes, kdy problém obezity u dětí náhle narůstá, se strava dětí stala hlavním zájmem otců a matek. Jaká je tedy správná dieta? Jaký je význam stravy pro děti a co dělat, když jsou děti anorektické?

Jaká je správná dieta?

Správná strava může poskytnout dostatek živin potřebných pro správné fungování těla. Abyste měli rozumnou stravu, musíte kontrolovat denní příjem kalorií z:

Čerstvé ovoce;

Čistá zelenina a ovoce;

Celá zrna;

Ořechy;

Živočišné bílkoviny;

Fazole.

Co jsou to kalorie?

Množství kalorií v potravině je měřítkem energie obsažené v této potravině. Vaše tělo využívá kalorie z jídla k chůzi, myšlení, dýchání a provádění řady dalších důležitých činností. V průměru každý člověk potřebuje poskytnout asi 2 000 kalorií denně, aby si udržel svůj stav.

Individuální potřeby kalorií se však liší v závislosti na věku, pohlaví a cvičebním režimu . Muži obvykle potřebují více kalorií než ženy a lidé, kteří pravidelně sportují, potřebují více kalorií než ti, kteří necvičí nebo cvičí jen zřídka.

aFamilyToday Health s vámi sdílí množství kalorií, které musíte každý den sníst, podle věku:

Děti 2–8 let: 1 000 až 1 400 kalorií;

Ženy, které jsou pravidelně aktivní ve věku 14–30 let: 2 400 kalorií;

Sedavé ženy ve věku 14–30 let: 1 800 až 2 000 kalorií;

Muži, kteří jsou fyzicky aktivní ve věku 14–30 let: 2 800 až 3 000 kalorií;

Sedaví muži 14–30 let: 2 000 až 2 600 kalorií;

Muži a ženy, kteří jsou pravidelně aktivní ve věku nad 30 let: 2 200 až 3 000 kalorií;

Sedaví muži a ženy nad 30 let: 1 800 až 2 200 kalorií.

Dostatek kalorií každý den pro sebe je stejně důležité jako konzumace těchto kalorií. Měli byste omezit konzumaci potravin, které obsahují prázdné kalorie nebo potravin, které obsahují malou nebo žádnou nutriční hodnotu. Podle výzkumných expertů pocházejí prázdné kalorie z cukru a pevných tuků, jako je máslo nebo tuk (ovčí tuk - pevný tuk vyrobený z rostlinných olejů, jako je sójový olej, bavlníkový olej). Lidé pravidelně konzumují prázdné kalorie, když jedí následující potraviny:

Uzené vepřové maso;

klobása ;

Dort;

Sýr;

Cookies;

Koblihy;

Energetický nápoj;

Ovocný džus;

Sportovní nápoje a limonády.

Jak důležitá je dieta?

Správná strava hraje velmi důležitou roli při poskytování živin orgánům a tkáním, aby tělo mohlo efektivně fungovat. Pokud dítě nemá dostatek živin, bude náchylné k nemocem, infekcím, únavě a špatné efektivitě učení .

Děti se špatnou výživou jsou vystaveny zvýšenému riziku růstových a vývojových problémů nebo zhoršeného školního prospěchu. Také špatné stravovací návyky mohou přetrvávat po zbytek života vašeho dítěte.

Typickým příkladem vlivu nerozumné stravy a malého pohybu je i u nás zvyšující se počet dětí s obezitou a cukrovkou. Vědci tvrdí, že 4/10 nejčastějších smrtelných nemocí jsou přímo ovlivněny jídlem a pitím. Jedná se o tyto nemoci:

Srdeční choroba;

Rakovina;

Mrtvice;

Diabetes.

Co dělat, když je vaše dítě anorektické?

Pokud je vaše dítě extrémně vybíravé, jak zajistíte, aby mělo správnou stravu? Zde je několik návrhů pro stravování vašeho dítěte:

Poskytujte různé dětské výživy;

Během jídla vždy uvařte alespoň jedno jídlo, které má dítě rádo;

Stanovte svému dítěti pravidla stravování.

Děti s anorexií mají často potíže s jídlem, které je nevýrazné, žvýkací nebo složité. Odborníci nenabádají k vaření mnoha různých pokrmů pro každého člena rodiny a také nenabádají k formám odměn či trestů pro děti při jídle.