Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? 

Nejen na zdraví, ale i inteligenci miminka bude mít vliv i to, co maminka v těhotenství jí. Těhotné ženy by se neměly příliš divit, když jim lékaři doporučují doplňovat potřebné potraviny. Zde jsou věci, kterým byste se měli a měli vyhnout během těhotenství.

Věci, které by těhotné ženy MĚLY dělat

1. Doplňte kyselinu listovou a vitamíny

Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu mozkových buněk. Těhotné ženy by měly užívat doplňky kyseliny listové 4 týdny před otěhotněním a 8 týdnů po těhotenství. To pomůže snížit míru autismu u dětí o 40 %. Ženám, které chtějí otěhotnět, se doporučuje před otěhotněním užívat 400 mcg kyseliny listové denně. Přírodními zdroji kyseliny listové jsou čočka, zelená zelenina, snídaňové cereálie.

Kyselina listová a vitamín B12 působí na tvorbu červených krvinek. Vitamin C pomáhá vytvářet kolagen, zatímco vitamin D pomáhá při tvorbě kostí. Těhotné ženy proto mohou před porodem užívat multivitaminy k doplnění těchto látek.

2. Omega 3. Doplněk mastných kyselin

Omega 3 mastné kyseliny jsou důležité v těhotenství a pro neurologický vývoj a váhu miminka. Vejce, mnoho druhů ryb (zejména ryby s nízkým obsahem rtuti), tofu, luštěniny, červené maso, vlašské ořechy, lněná semínka, špenát a cereálie obohacené železem jsou potraviny s vysokým obsahem kyselin. omega 3 mastné kyseliny

3. Jezte hodně zeleniny

Antioxidanty pomohou bojovat s volnými radikály, které poškozují mozkovou tkáň vašeho miminka. Matky by měly jíst ovoce a zeleninu, aby zvýšily své antioxidanty. Papája, zelená listová zelenina, rajčata a borůvky jsou bohaté na antioxidanty. Ovoce a zeleninu nezapomeňte důkladně omýt a mraženou zeleninu důkladně povařit.

 4. Používejte potraviny bohaté na železo

Železo je nezbytné pro transport kyslíku k dítěti. Většina z nás žen často postrádá železo, což způsobí, že plod bude mít nedostatek kyslíku, což způsobí snížení inteligence a růstu dítěte. Luštěniny, řepa, kuřecí maso, libové hovězí maso jsou obiloviny bohaté na železo, nepostradatelné ve stravě těhotných žen.

5. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Protein je nezbytný pro to, aby vaše dítě vyvíjelo buňky a hormony a pomáhalo vašemu dítěti růst. Během těhotenství musí těhotná žena zvýšit příjem bílkovin o 10 gramů denně. Libové maso, fazole a mléčné výrobky jsou všechny potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

6. Jezte potraviny obsahující jód

Matky potřebují během těhotenství alespoň 220 mcg jódu denně. Hrušky jsou ovoce bohaté na jód, takže hrušky můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste snížili riziko problémů se štítnou žlázou během prvního trimestru. Nízká hladina hormonů štítné žlázy u matky může navíc snížit IQ dítěte.

7. Interakce s plodem v děloze

Děti dokážou rozpoznat váš hlas, když jsou ještě v děloze. Těhotné matky by proto měly mluvit nebo zpívat, číst, aby se spojily se svými dětmi a nechaly je rozvíjet rané kognitivní schopnosti.

Věci, kterým by se měly těhotné ženy vyhnout

1. Potraviny se rtutí

Některé ryby, jako je tuňák , žralok, makrela a mečoun, obsahují vysoké množství rtuti. Krevety, tilapie, losos a sumci také obsahují rtuť, ale v nízkém množství. Přestože je nutné doplňovat omega 3 z ryb , těhotné ženy si stále musí dávat pozor na druhy ryb, které jedí. Navíc stačí jen 2 jídla s rybou za 1 týden.

2. Užívání alkoholu

I když pijete s mírou nebo dokonce málo, je to pro vaše dítě stále škodlivé, protože alkohol může ovlivnit komunikační schopnosti vašeho dítěte , paměť a omezit dobu pozornosti.

3. Nadváha

Nadváha může vést k předčasnému porodu. Předčasně narozené děti budou mít podváhu, protože nedostávají dostatek živin z placenty. Těhotné ženy by měly cvičit asi 30 minut denně.

Doufám, že vám tento článek pomůže v těhotenství. Přej si, abys měla dítě, jaké si přeješ.